5 grickalica za vrijeme spavanja za vrijeme spavanja koji će vam pomoći da se sutra probudite sretniji

5 grickalica za vrijeme spavanja za vrijeme sreće koje će vam pomoći da se probudite na desnoj strani kreveta

1. Orašasti plodovi i sjemenke

"Orašasti plodovi i sjemenke su sjajni izvori triptofana, aminokiseline koje vaše tijelo koristi za proizvodnju hormona za jačanje raspoloženja", kaže Beacom. "Bademi, kikiriki, indijski indijski orah, orasi, sjemenke bundeve i sjemenke suncokreta neki su od naših favorita za dodavanje zdravih masti i vlakana u jelo i grickalice."Ako ne volite jesti orašaste plodove, pokušajte širiti orašasti maslac na celeru, banani ili grčkom jogurtu za robusniju zalogaj.

2. Tamna čokolada

Ako te tamna čokolada ne stavi u dobro raspoloženje, ne znam što će, prijatelju. Prema Hassingu, ne samo okus čokolade koji će vam podići raspoloženje; Sadrži i veliku količinu spojeva koji izazivaju radost. "Tamna čokolada sadrži razne spojeve dobrog osjećaja poput kofeina i teobromina, također je bogat flavonoidima koji mogu pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja. A tko ne voli okus bogate, tamne čokolade? To samo ima potencijal povećati nečije raspoloženje ", kaže Hassing.

Uživajte u svojoj tamnoj čokoladi u ukusnom desertu, sve sama po sebi, ili za još više prednosti za jačanje raspoloženja spuštenom žlicom orašastih maslaca.

Možete i mSvoju sanjivu tamnu čokoladu sa samo nekoliko sastojaka:

3. Fermentirana hrana

Fermentirana hrana odlična je za vaše crijevo, a samim tim i može imati koristi od vašeg mozga i pojačati raspoloženje . "Fermentirana hrana kao što su kiseli kupus, jogurt, kefir i Kombucha prirodno su bogata probioticima koji podržavaju zdravi mikrobiom crijeva i mogu povećati proizvodnju serotonina", kaže Hassing Hassing. Ako se trudite dodati kiseli kupus u svoje obroke, pokušajte ga dodati svojim salatama ili čak doručak namirnu slani chia puding-u kojem uvijek možete uživati ​​kao zalogaj za vrijeme spavanja. Također možete spojiti smoothie kombiniranjem jogurta ili kefira s smrznutim bobicama i žličicom maslaca od kikirikija za vrhunski zalogaj za vrijeme za jačanje raspoloženja.

4. Bobice

Peticija da se bobice u krevetu naprave stvar. "Bobice sadrže visoku razinu fitokemikalija koje mogu smanjiti oksidativni stres u tijelu. Otkriveno je da antocijanini, spojevi odgovorni za tamno plavo-ljubičasto borovnica borovnice i kupine, smanjuju rizik od depresije ", kaže Hassing. Kombinirajte svoje bobice s biljnim šlagom ili čokoladnim sirupom za dodatnu ukusnu poslasticu.

Recept za voće od kikirikija maslaca od Pravi stol hrane kuharica

Služi 4

Sastojci
1 šalica običnog grčkog jogurta
1 TSP čisti ekstrakt vanilije
1/3 šalice prirodnog kremastog maslaca kikirikija
2 žlice med
1/4 žličice mljevenog cimeta
Opcijski prelinci:: nasjeckani kikiriki i prašina mljevenog cimeta

1. U maloj zdjeli kombinirajte sve sastojke i promiješajte da se dobro promiješa.

2. Poslužite s željenim preljevima i voćem, perecima i/ili graham krekerima. Spremite ostatke u hermetički kontejneru u hladnjaku do četiri dana.

Izvađeni od stvarnih dijetetičana: pravi stol hrane. Copyright © 2022 Jednostavno nahranjeno, LLC. Reproducirano uz dopuštenje Simon Element, otisak Simona i Schustera. Sva prava pridržana.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.