'Registrirani sam dijetetičar, a ovo su grickalice prilagođene crijevima koje kupujem na Amazonu'
Bez obzira imate li problema s brojem dva ili doživljavate upalu, ovo bi mogao biti način vašeg tijela da vam kažete da trebate konzumirati više vlakana. Vlakna mogu nahraniti korisne bakterije u vašim crijevima kako bi niže razine upale i smanjile vaše šanse za zatvor, zbog čega stručnjaci u klinici Mayo preporučuju konzumiranje između 21 i 38 grama vlakana dnevno. Iako nema jednostavnog podviga, možete se uvući u više vlakana u svoju prehranu kroz grickalice prilagođene crijevima.
Zakusnici zdrave crijeve dodaju funkcionalne sastojke poput vlakana i probiotika vašoj prehrani, što pomaže u probavi, kaže Kelsey Sackmann, Rd, MS, registrirani dijetetičar sa sjedištem u New Jerseyju. Čak može povećati veličinu vaše stolice i omekšati je, olakšavajući prolazak kroz. Ne samo da grickalice s visokim vlaknima usrećuju, već mogu pridonijeti zdravom mikrobiomu. "Zdravi mikrobiom podržava probavu i apsorpciju hrane i pomaže u održavanju crijevne barijere protiv patogenih bakterija i infekcije", objašnjava Malena Perdomo, MS, RDN, CDCE, registrirani dijetetičar sa sjedištem u Denveru.
Stručnjaci u ovom članku
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, osnivačica i direktorica Real Nutrition
- Malena Perdomo, RDN, registrirana dijetetičarka i nastavnika za dijabetes
Na tržištu je bezbroj grickalica vlakana. Kako bismo malo olakšali kupovinu, prisluškivali smo nekoliko registriranih dijetetičara kako bismo podijelili neke od njihovih omiljenih koje vole dodati u svoju košaricu Amazon. U nastavku ćete pronaći njihove preporuke. Sretno grickanje!
Najbolje grickalice prilagođene crijevima na Amazonu
Vlakno: 9 grama po obroku
U potrazi za hrskavom i hrskavom zalogajem? Ne tražite dalje od ovih krekera lanenih sjemena. Izrađene od sjemenki organskih lana, jabučnog octa, ružmarina, kadulje i soli, ovi krekeri isporučuju 9 grama prehrambenih vlakana i 6 grama proteina po obroku. "Nema gužve, samo sjajan okus i zdrave masti koje će vas zadovoljiti, održavati razinu šećera u krvi i hraniti crijeva", kaže Amy Shapiro, MS, RD, registrirana dijetetičarka i osnivačica Real NYC -a NYC.
Kupite sada
Vlakno: 5 grama po obroku
Bada Bean Bada Boom grah dolazi toplo preporučuje Sackmann. "S 5 grama vlakana po obroku, ovi hrskavi široki grah će biti zadovoljavajući i poboljšati zdravlje crijeva", kaže Sackmann. Oni su također sjajan izvor proteina, koji se ubacuju u 7 grama po obroku. Bonus: bez glutena i soje.
Kupite sada
Vlakno: 2 grama po obroku
Ova granola koja se lako radi, prepuna je pet vrsta super žitarica, proso, heljda, amaranta i quinoa-koje je lako probaviti. Ne samo da je posluživanje obogaćeno vlaknima, sadrži "10 grama proteina, tako da svoj slatki zub možete zadovoljiti hranom koja će vam zapravo pomoći napuniti", kaže Sackmann.
Kupite sada
Vlakno: 5 grama po obroku
Lärabar's bademov kolačić provjerava sve kutije kada je u pitanju grickalica prilagođena crijevima. Ova traka od granole izrađena je od samo pet sastojaka: badema, datuma, jabuka, morske soli i ekstrakta badema, koji su bogati fitonutrijentima i vlaknima kako bi se pomoglo u probavi, kaže Sackmann. Dodani šećer može se zabrljati s vašim crijevima, ali ova traka ne sadrži nikakve aditive.
Kupite sada
Vlakno: 4 grama po obroku
Ako volite čips, svidjet će vam se ova slatka verzija. To je to što hrskavi dostavljaju ogromnih 12 grama proteina i 4 grama prehrambenih vlakana, a izrađen je od samo četiri sastojka: sjemenke bundeve, jabuke, morske soli i čilija. Iako ove zalogaje imaju slatki okus, nećete pronaći dodani šećer koji je odgovoran za izazivanje probavnih smetnji poput natečenosti i bolova u trbuhu. Nadalje, ove drobljenje pakirane su u torbe prilagođene putovanjima, tako da ih možete pojesti u pokretu.
Kupite sada
Vlakno: 4 grama po obroku
Imajući teško vrijeme pronalazeći slane, hranjive i hrskave grickalice, Regina Trillo, koja je odrasla u Meksiku, stvorila je holistike. Napravljeni od sjemena amaranta i nopale (kaktus), ovi štapići poput povrća sadrže 6 grama proteina i 4 grama vlakana. Paket od šest dolazi u meksičko nadahnutim okusima poput čilija kurkume, dimljenog chipotle, churro i spirulina limete.
Kupite sadaŽelite biti prvi koji su čuli o najnovijim (i najvećim) kapi proizvoda, prilagođenim kolekcijama, popustima i još mnogo toga? Prijavite se kako biste Intel isporučili ravno u vašu pristiglu poštu.
