5 jutarnjih navika zbog kojih ćete se osjećati kao negativac
Svatko treba resetirati um s vremena na vrijeme. Možda se oporavljate od velikog neuspjeha, poput ozljede, raspada ili radne krize. Ili možda nikad niste osjećali sve tako sigurno u sebe za početak. Pa, Crossfitter i trener Božić Abbott želi vam dati masivan mojo pojačanje i kaže da to može učiniti za 30 dana.
Kad je u pitanju samopouzdanje cool djevojke, Abbott ga ima u pikamici. Bivši vojnik (koji je služio godinu dana u Iraku) prikupio je impresivno praćenje svojih pokreta za jačanje tijela, a njezin živopisni stav privlači pažnju ljudi jednako kao i njezine trbušnjake i slatke tetovaže (u redu, gotovo isto toliko).
Njena nova knjiga, Život lošeg, je namijenjen mjesečnom planu za učvršćivanje navika dobrih za vas u sva područja vašeg života, uključujući način na koji jedete, vježbate, ostanite mentalno oštri i pronađite duhovno ispunjenje. To je puno za raspakiranje!
Ali Abbott se kune da sve počinje dobro jutro. "Imati rutinu je neophodno za uspjeh-uspijevamo od rutine i strukture", kaže ona.
Ovdje dijeli 5 stvari koje radi svaki a.m. osjećati se osnaženim, samouvjerenim i, da, potpuno negativno.
1. Postavite namjeru
Ako ste skloni udaranju gumba za odgodu, Abbott te dobiva. U stvari, ona to i radi. No, dok ona uživa još nekoliko dragocjenijih trenutaka ispod naslovnica, ona se također priprema za sve što će se dogoditi čim ustane iz kreveta.
"Prvo što radim svako jedno jutro postavite namjeru za dan", kaže ona. "Razmišljam o tome koliko je lijep dan i koliko sam zahvalan za sve-čak i teške stvari."Iako se njezina namjera za svaki dan može razlikovati, uvijek postoji prolaz: zahvalnost.
2. Jedite sjedenje doručka
"Previše zauzet" za doručak? Nedostaješ. "Sjedim i jedem svako jutro", kaže Abbott. "To je mirna prije oluje. Sve se može dogoditi tijekom dana, ali doručak je nešto što imate potpunu kontrolu nad. Osim toga, to me sprečava da postanem hang, tako da ne tretiram nekoga loše!"
Njezin go-a a.m. obrok: voće, jaja i, ahem, posluženi maslac od kikirikija na vrhu njezinih jaja. ("Ne kucajte dok ne isprobate!") Ponekad to prebaci, ali kaže da prvi obrok svog dana uvijek ima proteine i zdrave masti.
3. Upotrijebite svoje ogledalo da biste razmislili… o svojim ciljevima
Dok ona šminka, Abbott koristi svoje ogledalo više od samo usavršavanja eyelinera. "Trajni marker se spušta ogledala s trljanjem alkohola, pa ga koristim za pisanje na sve strane", kaže ona. "Pišem svoje ciljeve za stvari na kojima radim, to bi mi moglo biti potrebno nekoliko mjeseci, pa čak i nekoliko godina."
Ali jednom kad se ona dogodi, ona to ne briše. Umjesto toga, ona je prolazi kroz to s datumom kad je postigla taj cilj. "Često ne trebamo vremena da proslavimo ono što smo učinili-samo prolazimo kroz to i nastavimo do sljedeće", kaže ona. "Dakle, umjesto da zaboravim sve nevjerojatne stvari koje sam učinio, još uvijek imam podsjetnik da proslavim."
4. Meditirajte na svoju mantru tijekom putovanja
Na nadzornoj ploči Abbottovog automobila nalazi se svijetla bilješka s jednom od njenih omiljenih osobnih mantra: Učinite danas ono što drugi neće, pa sutra možete raditi ono što drugi ne mogu. "Takve stvari me podsjećaju, Božić, provjerite [sebe]."(I hej, malo je teže držati se za bijes na cesti s nečim nadahnjujućim radijem.)
"Postoji zabluda da biti zahvalan znači da ste guranje. To ne. Ne moraš biti kuja da bi bio negativan ", kaže Abbott. "Zapravo, mislim da je to suprotno-više ste uspješniji, što biste trebali biti zahvalniji i ljubazni."
5. Postanite strateški prilikom planiranja svog dana
Popis obaveza u rješavanju je umjetnička forma, a jedan je Abbottov savladao. Evo njezinog savjeta: "Napišite to po redoslijedu stvari koje trebaju završiti, a zatim stvari vas želja da završi ", kaže ona. Zatim, dajte sebi malo sobe-to će vam pomoći da se više kontrolirate i ne preplavite kad se neizbježno pojavi nešto neočekivano.
Osim toga, "Na kraju dana, čak i ako nisam prošao cijeli svoj popis obveza, i dalje se osjećam prilično dobro u stvarima koje sam [učinila]", kaže ona. Jer sjajna stvar o tome na tome Počevši od ranog jutra, da je do vremena Rosé (ili Spritz) stekao pravo da se prerežete.
Ako želite učiniti svoja jutra još strašnija, evo sada da napravite a.m. Vježbe se događaju. I evo nekoliko savjeta o povećanju raspoloženja, kad stvarno samo želite ostati u krevetu.
