Evo zašto ste uvijek natečeni do kraja radnog dana
Dakle, koji je dogovor s ovim 3 p.m. meh osjećaj zbog kojih odbrojavamo sate dok ne prođe vrijeme hlača? Zamolili smo Eliza Savage, Rd iz Middleberg Nutrition -a da podijele neke savjete kako bi smanjio nalet.
"U praksi, smatram da su najveći prijestupnici za popodnevni zalogaj pretjerano velike salate koje sadrže različito povrće za proizvodnju plina u vrijeme ručka, dugotrajne intolerancije na hranu poput mlijeka i glutena i previše seltzera", dodaje ona. Dakle, mislite, ne možete samo popiti pet seltzera i nazovite tu hidrataciju?
Drugi dio vašeg dnevnog unosa koji bi mogao utjecati na vašu podnesku nelagodu je količina žitarica koje gutate. "Za mnoge ljude žitarice mogu biti teško probaviti", kaže Savage. "Iz više makro perspektive, uklanjanje žitarica iz prehrane automatski smanjuje unos nezdrave, jeftine hrane koja sadrži prerađeno brašno i šećer, ona također promiče aktivno sudjelovanje u pripremi hrane i čitanjem naljepnica", dodaje ona.
Prije nego što prijeđete sve svoje favorite iz svoje linije za užinu, imamo dobre vijesti: perece bez zrna bez zrna zrna koja potencijalno mogu biti krivac vašeg neželjenog nadimanje-tako da je vaš slasan, hrskavi klasični zalogaj klasika je još uvijek na stolu. Osim toga, s kasavom i brašnom slanutak plus himalajskim ružičastom morskom soli, ima zdrave sastojke koje možete pročitati.
Pomaknite se prema dolje za 3 načina za smanjenje nadimanje na poslu-žrtvujući svoju igru za užinu.
1. Jedite manje, češće obroke
Umjesto da se učita samo na tri velika obroka, Savage predlaže pripremu grickalica koje pružaju raznoliku prehrambenu vrijednost između. "Za popodnevni zalogaj, preporučujem mješavinu proteina ili zdravih masti (tvrdo kuhano jaje, orašaste plodove, sjemenke, orašasti maslac, avokado) i voće ili povrće", kaže ona.
Ako želite minimizirati svoje vrijeme u kuhinji, odlučite se za zgrab i gomilu poput paketa Fitjoy pereca. Oni će vam pomoći da se zasite dok ne uspijete do cilja (aka kraj dana).
2. Idite na popodnevnu šetnju
Treba vam još jedan izgovor da napusti ured i uživa u suncu? Savage je pokrio vas i vaše razine vitamina D. "Koristite svoje 3 p.m. Pauza za kavu kao izgovor da uđete u još nekoliko koraka ", kaže ona. "Pokret pomaže da potakne probavu i pomoći će u tuđini."
A ako još uvijek osjećate neke dugotrajne bolove u želucu, Savage preporučuje dodavanje nekih sjedećih kralježnica koje će masirati zaključani plin. Jeste li upravo završili vježbanje na poslu?
3. Odlučite se za običnu vodu
Tko ne voli bacati nekoliko hladnih, osvježavajućih seltzera kako bi radni dan bio manje povlačenja? (Puno ljubavi prema karbonizaciji.) Ali vaša popodnevna opsesija mjehurića možda će biti na vašem probavnom sustavu.
"Fizz može biti zabavan, ali lako može pridonijeti nadima, pa se pridržavajte jednog seltzera dnevno max", kaže Savage. Da, u teoriji bi moglo zvučati teško, ali vaš ne baš žučan trbuščić bit će u potpunosti na brodu.
U partnerstvu s Fitjoyom
Vrhunska fotografija: Bonninstudio/Stocksy
