5 alata za jačanje zdjelice za kod kuće koji su moćniji od kegela
Zašto njega zdjeličnog kala ima trenutak
Je li disfunkcija na zdjelici novi fenomen? Apsolutno ne. Ali sada o tome čujemo više, barem dijelom, pandemiju Coid-19. "Tijekom pandemije, pristup praktičnim stručnjacima i osobno njegu zdjeličnog kata postao je ograničeniji", kaže DR DR. Howell. To je stvorilo povećanu potražnju za mogućnostima skrbi kod kuće. Nadalje, dodaje ona, provodeći više vremena kod kuće možda je ljudima dao "priliku da se ugađaju u njihova tijela malo dublje."Simptomi koji su se nekad previdjeli možda su postali uočljiviji.
Pelvic teretana Fizikalni terapeut Corey Silbert Hazama, DPT, dodaje da je stres vodeći uzrok disfunkcije zdjelice. I s obzirom da živimo u tako stresno vrijeme i stres bio je pitanje javnog zdravlja i prije nego što je disfunkcija pandemijske kaše vjerojatno već neko vrijeme u porastu u porastu. Dakle, može biti više potreba za njegu zdjelice sada nego što je prethodno bilo.
Bez obzira na razlog, međutim, na raspolaganju je solidna šačica wellness alata zdjelice, čije postojanje podvlači rast u industriji. Neki od alata pomažu u oslobađanju čvrstih mišića zdjelice. Drugi pomažu u jačanju slabih. Nijedan od njih, međutim, ne bi trebao zamijeniti stvarnog terapeuta zdjeličnog dna, ali ako planirate raditi sa stručnjakom, možete ga koristiti kako biste vam pomogli da zajedno suzite svoje mogućnosti.
Nastavite čitati za 5 novih alata za njegu zdjelice u dnu koji mogu pomoći u inkontinenciji, bolnom spolu, porodu i više simptoma disfunkcije zdjelice.
Kegelbell
PSA: Ako malo piškate kad se nasmijete ili preskočite konop, to je znak slabih ili nedovoljno aktivnih vaginalnih mišića. Kegelbell je sustav Kegel registriran FDA dizajniran za pomoć (pa čak i spriječiti) ovu vrstu mišićne slabosti.
Poznat i kao "teretana vagina", uređaj izgleda kao sićušni kettlebell s silikonskim jajetom pričvršćenim na jedan kraj. Jaje sjedi unutar vagine gdje obično ide tampon, dok težina visi vani. "Uređaj je prvi vanjski ponderirani Kegel sustav", kaže DR. Howell. „[It] omogućuje korisnicima da dodaju svoj trening tijekom vremena, a istovremeno ostaje ugodno tako što ćete težinu stavljati izvan tijela.”
Dr. Howell kaže da svatko tko ima vaginu može imati koristi od korištenja Kegelbella tri puta tjedno u trajanju od pet minuta, "ali posebno je korisno za žene koje se pripremaju za trudnoću, nakon rođenja, te za vrijeme perimenopauze i menopauzu, kao i one koji se žele povezati s s tim Njihovo tijelo i pojačavaju njihov seksualni život ", dodaje ona.
Kupite sada
Kegels zvuči dovoljno lako: samo se pretvaraj da se držite u svom piškanju, u redu? Pa u stvarnosti, mnogi ljudi rade Kegels pogrešno. Zbog nedostatka svijesti o zdjeličnom katu, oni će se možda samo moći aktivirati neki njihovih mišića zdjeličnih dna, za razliku od cijele strukture. Još jedna uobičajena pogreška? Spuštajući se dok se bavite kegelom, što simptome može pogoršati.
Tu Elvie Trainer-Silikonski uređaj u obliku tampona dizajniran za umetnute unutar vagine. Sinkronizira se s aplikacijom za pametne telefone koja pruža biofeedback u stvarnom vremenu na performansama kegela, pružajući vam priliku za ispravljanje tečaja. To vas štiti od dugoročnih rizika netočnih Kegelovih vježbi i pomaže u poboljšanju kontrole mokraćnog mjehura, poboljšanju oporavka postnatata i povećanja osjećaja tijekom spola.
Kupite sada
Kegelsmart je zdjelični pod "trener" koji koristi tehnologiju osjetljivog osjetljivog na dodir za registraciju vaše jačine zdjelice. Alat uspostavlja rutinu vježbanja Kegel samo za vas, vibrirajući da vam kažete kada trebate ugovoriti i kada pustiti.
Jer je alat dizajniran ojačati vaginalni mišići, najbolje je za one koji se pripremaju za trudnoću ili žele poboljšati kontrolu mokraćnog mjehura. Prema proizvođačima uređaja, dnevne petominutne treninge daju "mjerljive rezultate" za oko 12 tjedana.
Kupite sada
Na prvi pogled postoje očite sličnosti između krivulje otpuštanja Kegel i seksualnih igračaka poput NJOY CURE WAND i LE WAND BOW-oni su svi u obliku slova, izrađene od nehrđajućeg čelika medicinskog razreda, a imaju i dva bulbous kraja za unutarnji pritisak. Glavna razlika je marketing. Umjesto da se reklamira kao dar G-ZONE (kao što su seksualne igračke), krivulja otpuštanja kegela postavljena je kao više od terapijskog uređaja.
"Krivulja za otpuštanje Kegel -a posebno je nevjerojatna za ljude koji imaju bolan seks zbog hiperaktivnih, hipertoničnih ili uskih mišića zdjeličnog poda, kao i onih koji imaju hitnost da cijelo vrijeme piškaju", kaže Roddy. Omogućuje onima koji imaju vaginu da puste tijesne mišiće kod kuće, između sastanaka sa svojim specijalistom za zdjelični pod. Krivulja otpuštanja kegela također može pomoći trudnicima masirati svoj perineum kako bi se pripremili za rođenje, jer alat pruža dodatni domet oko trbuha.
Kupujte sada zdjeličnu teretanu - 10 dolara.00Za razliku od četiri gore spomenuta alata, Pelvic teretana nije proizvod. "To je internetsko središte zdjeličnih vježbanja i obrazovnih videozapisa koje su snimili poznati Pelvic PTS i stručnjaci", kaže stručnjak za wellness Emily Sauer, izvršna direktorica i osnivačica Pelvic Gym and Ohnut. “S informacijama o svemu, od savjeta za seksualno pozicioniranje do masaže debelog crijeva do terapije dilatatora, zdjelična teretana pruža sadržaj vođenog stručnjacima koji će vam pomoći da se opustite, istegnete i ojačaju svoj put do zdravijeg zdjeličnog poda.”
Gym Gym nije zamjena za osobnu fizikalnu terapiju, niti tvrdi da jest. Ali to učiniti Dajte ljudima mogućnost da rade na njihovim simptomima iz udobnosti vlastitog doma, ako osobna fizikalna terapija za njih nije pristupačna opcija zbog stvari poput cijene, nedostatka skrbi za djecu ili geografskih barijera. "Gym Gym se također može koristiti kao dodatak za one koji aktivno idu na fizikalni terapeut zdjelice", kaže Sauer Sauer.
Najbolji dio? Nakon 14-dnevnog besplatnog ispitivanja, pristup košta 10 USD mjesečno. S obzirom na to da sesija terapije dna zdjelice obično ne pokriva osiguranje i troškovi više od 200 dolara, to je povoljna vrijednost.
Kupite sadao, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
