5 GREŠKA SEVE Nećemo dopustiti da nam upropasti san 2022. godine
Umjesto toga, kad osjetite predstojeću propast još jedne neprospavane noći, dr. Robbins savjetuje da ustane iz kreveta i radi nešto bezumno (ja.e., Pročitajte nešto dosadno, uredite svoj prostor, odložite rublje) kako biste pomogli resetirati mozak. Jednom kada se osjećate umorno, onda se možete vratiti u krevet i pokušati ponovo. Samo obavezno izbjegavajte ekrane za to vrijeme, što može utjecati i na vaš san.
2. Ne držeći se rutine spavanja
Još jedna od pogrešaka kardinala za spavanje: nema odgovarajuće rutine spavanja. Nisu samo za djecu, moji prijatelji. I odrasli mogu značajno imati koristi od rituala prije spavanja. Evo zašto: "Naš cirkadijski ritmovi-važan postupak za regulaciju pravilnosti ljubavi-ljubav", doktorska doktoranda Jennifer Kanady, viša klinička razvoja za spavanje u Big Health (aka A Sleep Doc), prethodno je rekla Pa+dobro. "Uspostavljanje dosljedne rutine pomaže našem mozgu da nauči kada je vrijeme za spavanje."
Rituali za vrijeme spavanja izgledat će drugačije za sve jer svi imamo različite stilove za prespavanje vjetra. Dakle, eksperimentirajte da biste vidjeli što vam najbolje odgovara. Ali kao polazište, dr. Kanady nudi tri ključna elementa dobre rutine spavanja: raditi nešto što vas opušta, izbjegavajući zaslone (prijenosna računala, telefoni, tablete itd.) i stvaranje optimalnog okruženja za spavanje koje je tamno, hladno i tiho.
3. Naglašavajući se zbog toga što se ne spavaju
Osim što je nevjerojatan glumac i nevjerojatna nova mama, još jedna stvar kojoj se diviti Emmi Roberts njezin je način razmišljanja oko spavanja. Njezin jednostavan trik za borbu protiv uskraćivanja sna je samo u redu s tim da se ne zaspava, umjesto da se na to stresira sljedeći dan i noć. Iako ovaj pomak jednostavnog razmišljanja nije dovoljan da nadoknadimo punu noć, može vam pomoći da bolje upravljate povremenom neprospavanom noći (na primjer, kada ste s novorođenčadi), jer kao psiholog za spavanje Joshua Tal, doktor znanosti, kaže : "Što se više brinete zbog gubitka spavanja [od prethodne noći], to je veća vjerojatnost da će vas i sljedeće noći izbjeći."
4. Ne koristeći rasvjetu prilagođenu spavanju
Postavljanje okoliša s najboljom vrstom rasvjete važno je za promicanje boljeg sna. Prema Michaelu Grandneru, doktoratu, savjetniku za spavanje i direktoru programa za spavanje i zdravstvena istraživanja na Sveučilištu u Arizoni, Crveno svjetlo je najbolje svjetlo. Dakle, ako imate noćno svjetlo u svojoj spavaćoj sobi, osigurajte da je osvijetljen crvenom žaruljom. Što se tiče ostatka rasvjete u vašem domu, banka preporučuje žute ili narančaste žarulje koje nisu tako svijetle kao redovne LED žarulje. Bonus bodovi ako se mogu zatamniti.
5. Odlazak na spavanje ljuto
Ljutnja aktivira naš odgovor ili let, što je izazovno osjećati se prirodno pospano kad dođe vrijeme za krevet. Rezultat: Probudit ćete se osjećajući se umornije, a ne svijetlo oči i rep. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste se smirili i ublažili učinke spavanja ljute, poput hodanja, čitanja, slušanja podcasta, raditi nešto kako biste izvukli iz glave i u svoje tijelo, također kao teške teme za sljedeći dan. Što god vas naljuti, jednostavno nije vrijedno izgubiti san, doslovno.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
