5 prigušenih poteza za koje nećete ni shvatiti da potajno rade svoje obline
Ispod, pet poteza koji će vam dati malo slavne druge usude u vašem bočnom tijelu-čak i shvatite da ste to radili.
5 Pokreta koji potajno rade vaše obline
1. Jab i križni udarci, bok na stranu
Boksačke vježbe ne samo da vam otkucaju otkucaje srca i gume ruke, već mogu pogoditi i vaše obline. Počevši od vašeg borbenog stava (s razdvojenim nogama, koljena su lagano savijena, podignuta i laktovi), angažirajte svoju jezgru da biste održali dobro držanje. Za svoj ubod udarite svoju ne-dominantnu ruku (koja bi trebala biti sprijeda) ravno i okrenite stopalo kako biste popnuli kuk naprijed i angažirali svoju kosu. Za svoj križ udarite svoju dominantnu ruku (koja bi trebala biti straga) po tijelu, okrećući se stopalu kako biste povukli kuk naprijed i angažirali svoju kosu. Nastavite angažirati svoju jezgru dok zamjenjujete udarce.
2. Curtsy čučanj s bočnim podizanjem nogu
Prekrižite jednu nogu iza sebe i potonite u čučanj, držeći stražnjicu unutra i bokove okrenute prema naprijed. Vratite se stajati, a zatim podignite nogu koja je bila iza vas u stranu kako biste angažirali svoju kosu. Za više izazova, dodajte mini bend oko gležnjeva.
3. Tabletop Fire-hidrant Glutet Povrat
S položaja stola, podignite jednu nogu gore sa savijenom nogom, kao da pokušavate utisnuti strop dnom cipele. Zatim, s još uvijek savijenom nogom, donesite koljeno prema lakatu da osjetite prstohvat glute. Radite jednu stranu na iscrpljenost prije nego što ponovite na drugoj.
4. Bočna ležeća unutarnjeg dizala nogu bedara
Položite se s jedne strane s lakatom izravno ispod ramena, posadite jednu nogu na pod ispred sebe kako biste stvorili svojevrsni "slika četiri" nogama. Podignite i spustite donju nogu, angažirajući svoje obline tako da osjetite prstohvat kad dignete.
5. Školjka s mini bendom
Lezite na bok s glavom podignutom donjom rukom, koljena su lagano savijena i pojas otpora oko bedara. Otvorite gornju nogu poput školjke, stisnuvši se kroz bokove i obline. Za dodatni izazov, podignite bokove s poda dok otvorite noge.
Ako * želite vježbu koja posebno pogađa te obline, slijedite zajedno s videozapisom u nastavku:
