5 koraka za nadogradnju spavaće sobe za bolji san trenutno

Kada je u pitanju solidno spavanje, imate puno trikova u rukavu. Vi (pokušajte) prestati gledati televiziju sat vremena prije spavanja, imate svi od smirujućeg čaja, a čak se može baviti esencijalnim uljima (barem vaš difuzor udvostručuje kao stolna umjetnost).

Ali ako još uvijek ne spavate, možda neće biti što radiš-ali tamo gdje to radiš. Da, govorimo o vašoj spavaćoj sobi. Dizajn najvažnije sobe u vašem domu (oni ne zovu spavaću sobu za ništa) zapravo može utjecati na kvalitetu vašeg oka za zatvaranje.

"Spavanje je izvedba", kaže Michael J. Breus, doktorat, klinički pizolog koji je također poznat kao liječnik za spavanje. “Ako imate pravu opremu, učinit ćete to bolje. Prirodni talent donosi vas samo do sada, a onda se radi o opremi.”

"Spavanje je aktivnost izvedbe. Prirodni talent donosi vas samo do sada, a onda se radi o opremi.”

On zapravo uspoređuje umjetnost spavanja s vježbanjem (pa je možda vrijeme da se počnete ozbiljno snaći u svojim ZZZ -u kao što se tiče savladavanja tog joga). Ali kako znate hoće li vam zupčanica u vašoj sobi dati slatke snove? Dr. Breus kaže da se samo pogleda i popije svoj prostor. "Zapitajte se je li to mjesto smirenosti i spokoja", savjetuje. “Ili je to mosh jama stresa i prljavog rublja?”

Srećom, vaša spavaća soba Redo neće zahtijevati da krenete ispočetka ili se čak prijavite uz pomoć skupog dizajnera interijera. Ove zamjene koje su odobrene stručnjake mogu se osjećati malim, ali oni će napraviti najveću razliku u vašim mirnim ritualima. Bolje spavanje i nova soba? To je situacija s win-win.

Nastavite čitati za pet jednostavnih zamjena spavaće sobe i savjeta koji će vam olakšati spavanje svake večeri.

Vaš madrac je bitan

Prema DR. Breus, predmeti u vašoj spavaćoj sobi koji će najviše utjecati na vaš san su vaš madrac i jastuci. "Dobar jastuk i madrac idu dug put s spavanjem", kaže on. Dakle, ako ste od fakulteta položili glavu na istoj.

Proljetni madraci s gornjim slojem od pjene nude vam najbolje od oba svijeta: na vrhu su u skladu s sudoperom, ali i dovoljno podržavaju s proljetnom strukturom da vam pruže tu čvrstoću (uz malo odskoka).

Kupite sobu

Kupite sada Hesstun kraljicu proljetni madrac $ 499 Kupi sada Askvoll Queen Bref Frame $ 179 Kupite sada OTTIL COVER POKLOPAT 10 USD

Vaši listovi trebaju cool faktor

"Kad je u pitanju posteljina, sve je o kontroli temperature", dr. Breus kaže. “Uvijek ćete bolje spavati u hladnijoj temperaturi."I ne, to ne znači isključiti termostat prije spavanja, ali odlučujući se za prozračnu posteljinu poput pamuka ili sanjive posteljine (što je također suludo na Instagram).

Kupite sobu

Kupite sada häxört puni/kraljičin pokrivač i jastuke za jastuke 40 $/3pcs kupi sada ursula jastuk za jastuk $ 14 kupi sada vägmålla bacaj 15 dolara 15 USD

Neka bude (neka) svjetlost ..

Biti izloženi jarkim svjetlima mogu vas održati duže noću (stručnjaci kažu da plava svjetlost koju mnoge žarulje emitiraju može suzbiti prirodnu proizvodnju melatonin-aka hormona spavanja), tako da je dobra ideja upotrijebiti pametnu rasvjetu u tvoja soba.

Na primjer, ikein komplet zatamnjenja omogućuje vam da se prebacite na i s hladnog i toplog svjetla, tako da možete olakšati mekšu rasvjetu kako se približava vaše spavanje. Osim toga, budući da možete prigušiti i ugasiti svjetla daljinskim upravljačem (pa čak i glasovnim asistentom), ne morate skočiti iz kreveta da biste potamnili svoju sobu kad završite s čitanjem.

Kupite sobu

Kupite sada Trådfri Dimming Kit 27 dolara Kupite sada Årstid stolna svjetiljka 18 USD Kupi sada Årstid podna svjetiljka 40 USD

… Ali i neka nema svjetla

Stručnjaci kažu da se vaše tijelo bolje odmara u potpunoj tami (otuda se nastojite držati podalje od televizora), a zavjese za zamračenje mogu vam pomoći da stignete tamo. Tretmani prozora obično su pljuskovi, ali opcije od Ikea-sve od bogatih, baršunastih zavjesa do blackOut sjenila-imaju proračunski proračun i dodaju tonalne i teksturne naglaske vašem cjelokupnom dizajnu. Ne: Misao o pretjeranom trošenju ne mora vas držati noću.

Kupite sobu

Kupite sada Majgull par zamkanih zavjesa 40 dolara Kupi sada tupplur zatamnjene rolete $ 19/ea kupi sada sanela par zavjesa 50 USD

Pošaljite i telefon da spava

Vjerojatno vam je rečeno da nije mudro spavati pored vašeg telefona, ali to je sve previše lako zanemariti. "Omogućuje zračenje prilikom punjenja, tako da nije tako sjajno imati ga u blizini glave", dr. Breus kaže. “Osim toga, ne treba vam distrakcija prije spavanja ili usred noći.”

Dr. Breus preporučuje punjenje telefona u drugoj sobi. Ali ako samo čitanje koje vam daje tjeskobu razdvajanja, jednostavno je pohranite dalje od vašeg kreveta. Radna svjetiljka IKEA -e uključuje bežičnu značajku punjenja, tako da je možete zadržati na stolu ili komodu i zgrabiti na izlazu u A.m. potpuno napunjen.

Osim toga, bit ćete šokirani koliko će se pojednostaviti da bude jednostavno da bude jednostavno uz samo dobroj knjizi i čašu vode na vašem noćnom postolju. Nema više nereda koji izazivaju anksioznost: samo prekrasna minimalistička instagram slika koja čeka da se dogodi.

Kupite sobu

Kupite sada Alhede prostirku 139 dolara Kupite sada Stenört Full/Queen Duvet poklopac i jastuke za jastuke 50 USD Kupite sada RIGGAD LED Radna svjetiljka s bežičnim punjenjem 70 USD

U partnerstvu s IKEA

Fotografije: ikea