5 iznenađujućih stvari koje mogu utjecati na vaše zdravlje crijeva koje nemaju nikakve veze s hranom
On preporučuje četkanje najmanje 20 sekundi u vrijeme da biste ostvarili pune prednosti čišćenja. "Svaki put kada se četkate, obavezno očistite unutarnje, vanjske i žvakaće strane zuba", kaže on. Također biste trebali pisati jednom dnevno.
2. Pijenje previše alkohola
Ne, ne mislimo na vodu. Umjesto toga, držite se na minimumu. "Vjerojatno ste čuli kako je prekomjerna konzumacija alkohola loša za vašu jetru, srce i mozak, ali ono što vjerojatno niste znali je da kronična konzumacija alkohola utječe na zdravlje crijeva", dr. Sonpal kaže. Previše alkohola može naštetiti korisnim bakterijama u crijevima i dovesti do prerajanja loših bakterija. Držite se jednog ili dva pića kad se odlučite za umetanje kako biste stvari čuvale.
3. Vježbanje (ili nedostatak nje)
"Istraživanje kaže da vježba također poboljšava vaše bakterije u crijevima", kaže DR. Sonpal. "U crijevima postoje trilijuni mikroskopskih organizama koji igraju ključnu ulogu u našem cjelokupnom zdravlju i funkciji tijela", kaže on. "U studiji sa Sveučilišta u Illinoisu, istraživači su otkrili da vježbanje samo šest tjedana može imati pozitivan utjecaj na mikrobiom", kaže on. Uzmite u obzir da je još jedan razlog za vježbanje čak i danas samo 10 minuta.
4. Ne spavanje dovoljno
Želite tih sedam do osam sati zatvorenog očiju svake večeri. “Istraživanje sada pokazuje da uskraćivanje sna također utječe na vaše zdravlje mikrobioma. Prema studiji iz 2016., koja je ispitala učinke kratkotrajnog djelomičnog nedostatka sna na mikrobiodatama crijeva, istraživači su primijetili da su se nakon dva dana uskraćivanja sna u crijevi dogodile neke suptilne, ali primjetne promjene ", dr. Sonpal kaže.
Da biste se dovoljno zaspali, održavajte uobičajeno spavanje, izrežite kofein najmanje šest sati prije spavanja i ugasite svjetla (isprobajte crne nijanse), posebno bilo koje plavo svjetlo koje bi se moglo emitirati s elektroničkih uređaja, poput vašeg televizora ili telefona.
5. Stres
Ahh, stres je uvijek doozy. "Stres može utjecati na probavu i kakve hranjive tvari crijeva apsorbiraju", dr. Sonpal kaže. "Stres može učiniti crijevnu barijeru slabiju i omogućiti bakterijama crijeva da uđu u tijelo", objašnjava on. Dakle, radite na navikama koje se bave stresom poput meditacije, joge, vježbanja i drugih aktivnosti koje promiču opuštanje i sreću.
Tražim više savjeta za zdravlje crijeva? To su "zlatna pravila" zdravlja crijeva, a to je jedna navika koju ljudi sa zdravim crijevima imaju zajedničko.
