5 savjeta da zaustavite svoje brige da vas doslovno drže noću, prema liječniku za spavanje

"Prepoznajte kada razmišljate o vrlo strašljivim mislima da će vam vrlo vjerojatno da će vam stvari izgledati drugačije u jarkoj svjetlosti dana", kaže dr. Brenner. "To bi vam moglo pomoći da odustanete od ruminacije i odete spavati."

2. Napravite ritualiziranu i rutinu buđenja i spavanja

Prema priopćenju iz Nacionalnog saveza o mentalnim bolestima (NAMI) koje opisuje strategije suočavanja s mentalnim zdravljem koje će se pozivati ​​tijekom ove pandemije, a redovna rutina može biti presudna za borbu protiv stresa i osjećaja tjeskobe. To znači, bez obzira jeste li se obvezali na jedan prije ili ne, sada je sjajno vrijeme za početak jutarnje rutine i rutine spavanja. Isto tako, imati redovito spavanje, apsolutno je neophodno, ali postoji ispravan i pogrešan način da to krenete. Općenito govoreći, želite biti sigurni da koristite samo svoj madrac za vrijeme spavanja.

"Obavezno ustanite istovremeno svako jutro; spavanje će samo pogoršati stvari", kaže specijalist za spavanje Shelby Harris, Psyd, autor knjige Ženski vodič za prevladavanje nesanice. "Ne ulazite u krevet dok se zapravo ne uspavamo. Ako niste pospani ili spavate, boravak u krevetu također komplicira stvari. Ustanite i učinite nešto tiho, opuštajuće i u prigušenom svjetlu bez ekrana dok ne budete pospani-zatim ući u krevet."Možda će trebati eksperimentiranje s pokusnim i pogreškama da biste postavili svoja nova vremena buđenja i spavanja (hej, vjerojatno izrežite jutarnje putovanje, možda će vam dati dodatni sat), ali kad jednom nađete njih dvoje utora s kojima vam je ugodno, držite se njih.

3. Recite naglas, "Nešto u meni osjeća se ..."

Uplašen, zabrinut ili čak prestravljen-mako god osjećaš, samo recite. Ovo vam može pomoći da se smirite čak i ako niste sasvim sigurni što je krivac za brigu, točno.

"To je zato što odlazite iz vlaka zabrinjavajućih misli na mjesto da ih viđamo kao nešto u ti, a ne ukupnost od vi, odmah vas odvedete na mirnije mjesto ", kaže dr. Brenner. "Ako možete zamisliti zabrinjavajuće misli koje vam krade san kao nešto u sebi što je zabrinuto za vašu sigurnost i sigurnost onih koje volite, osjećat ćete se dublje, ali gotovo ćete automatski usporiti i biti opušteniji, jer ćete biti opušteniji, jer Dao si mu priliku da vas dodirne i čuje."A kad se taj dio osjeća čuje i kao da ste s njim, možda ćete moći zaspati, a da to uopće ne shvatite.

4. Napravite svjesnu pauzu od ciklusa vijesti prije spavanja

Možda već znate da tehnologija i spavanje nisu najbolji od prijatelja, a to uglavnom ima veze sa rasvjetom. Bez obzira na to bilo od prijatelja koji pokazuju stres ili pokušavate primijeniti stres različitim internetskim igrama, izlažete se plavom svjetlu. Ali stalni tok vijesti koje možete probaviti s telefonskih zaslona, ​​računalnih ekrana i TV ekrana sada emitiraju puno više što bi vas moglo zadržati nego samo plava svjetlost sam. Dakle, sjajan odgovor kako smiriti tjeskobu prije spavanja za to vrijeme, posebno? Dodijelite noćno spavanje svojoj konzumaciji pokretanja, uznemirujućih vijesti.

"Pazite da se držite podalje od ekrana i vijesti najmanje sat vremena prije spavanja je ključno", kaže dr. Harris, "također, pokušajte ograničiti izloženost vijesti na jedan sat dnevno."Ako je vaš um još uvijek vrlo nemiran i treba mu određenu stimulaciju u krevetu, postoje i drugi načini da se odvratite: čitanje knjige prije spavanja može vam pomoći odvratiti vas i dovesti do sjajnih snooziesa, kao što možete dati sebi orgazam.

5. Podsjetite se na sadašnjost i da ne znate budućnost

Napokon, postoji koncept "bijednih misli."Noću se ti vrlo snažni osjećaji i strahovi mogu osjećati vrlo stvarno i točno. Ali ne znamo budućnost i ne možemo uistinu znati kako će se stvari ispasti. To znači da koliko god neizvjesnost može biti paralizirajuća, može biti i utješno.

"Vrlo je istina da se u našem svijetu događa nešto nedvojbeno teško i zastrašujuće, a to pomaže da to priznamo našim unutarnjim ja, tako da ne počnemo razmišljati da samo lažemo sebe", kaže dr. Brenner. "Ali pokušajte staviti nježnu ruku na svoje srce i reći sebi, tiho:" Da, ovo je stvarno zastrašujuće, ali upravo sam sada ovdje, i živ sam živ.'To omogućava da se naše odljevene misli usporavaju do tempa gdje možemo pratiti. Cilj je biti u stanju samostalno na način na koji nas ne konzumiraju.

"Kad se preuzmu od bijedne misli, zamišljate vrlo, najgore i ne mislite da to možete uspjeti", kaže dr. Brenner. "Umjesto toga, zamislite najspremniji, dragi i smirujući glas koji vam možete smisliti da, iako se trenutno osjeća jako teško i zastrašujuće, imate podršku i to ćete uspjeti."

Evo kako prestati brinuti o stvarima koje ne možete kontrolirati. A ako propustite provoditi cijelo vrijeme koje želite u prirodi, mi imamo savjet o tome kako možete unijeti prirodu u svoj dom.