5 trikova kako biste svojoj Poke zdjeli dali najzdraviji mogući spin mogući

Važno je gledati veličine porcija. Iako riža može biti dio zdrave prehrane, pojesti nekoliko obroka moglo bi se prebaciti na teritorij s visokim udjelom ugljikohidrata. Ako želite provjeriti svoje dijelove ugljikohidrata, ali i dalje želite rižu, zamolite poslužitelj da izgradi svoju bazu s polu-rukom, polu-zelene boje. Hej, cijela korist za izgradnju vlastite zdjele je ta što je dobijete personalizirati, točno?

2. Losos je najbolja opklada za zdrave masti

Zatim će vam ponuditi izbor sirovog lososa, sirove tune ili tofua. Baš kao što ste odabrali bazu, stvarno ne možete pogriješiti s onim proteinima koji odaberete. Ako jedete poke nekoliko puta tjedno, sigurno ćete se htjeti voziti u tofuu; Jedenje više od dvije obroke ribe tjedno ne preporučuje se zbog razine žive. Osim što je dobar izvor proteina (jedna porcija ima 10 grama), tofu je također visok u željezu, magneziju, cinku i vitaminu B.

Želite ići na ribu? Obje su mogućnosti sjajni izvori proteina, zdravih masti, vitamina B-12, magnezija, željeza i kalcija. Salmon izlazi na vrhu kada je u pitanju protein, omega-3 i vitamin B-12, ali tuna ima više magnezija, željeza i kalcija. Vaša najbolja oklada: Prebacite izvore proteina u sve tri ponude kako biste dobili sve što trebate.

Avokado su također popularni predmet poke zdjele, što je, naravno, vrijedno dodati u vašu zdjelu bez ikakvog bez obzira na to koji protein odaberete-hvala na svim njegovim zdravim mastima i magneziju.

3. Kimchi će usrećiti vaše crijevo

Kada je riječ o dodacima, kimchi-fermentirani kupus-je sjajan odabir. Probiotici u unutrašnjosti hrane dobre bakterije u vašim crijevima, a također je visoko u vitaminima A i B, kalcijem i željezu. Još jedna velika prednost: jedna će vam pružiti 50 posto preporučenog vitamina C. Ukiseljeni đumbir je još jedan dodatak koji je bogat probioticima i podržava zdravu probavu.

4. Salata morske trave podržava vašu štitnjaču

Jedan dodatak koji je oslonac u Poke mjestima, ali ne obično u vašem prosječnom salatnom baru je morska alge. Pro Savjet: Idi za to. Osim što je visoko u vlaknima, to je i sjajan izvor joda i tirozina, a oba su povezana s podržavanjem štitnjače pomažući popraviti oštećene stanice u tijelu i dajući vam povećanje energije.

5. Marinade sa sjedištem u miso-u povećava probiotički sadržaj

Odabir svoje marinade. Jedan od najzdravijih zbog kojih možete ići je miso, što je često zanemareni izvor probiotika. To je zdraviji izbor od kremastih aiolija, koji je u velikoj mjeri u kalorija. Ponzu, napravljen od rižinog octa, soka od citrusa, sojinog umaka, alge, bonito pahuljice i mirina, još je jedna zdrava policajac. I naravno, pokušajte ne pretjerati na umaku od soje, što može biti visoko u natrijumu. Istina je, gotovo sve što se nudi u baru za poke na neki će način imati koristi od vašeg tijela, pa razmislite o tome da ga dodate u rotaciju prilikom poziva za ručak.

Ako tražite više trendova zdrave hrane koje ćete ugraditi u svoj život, isprobajte lijepu vruću plavu algu latte ili zobenu kašu od karfiola.