5 načina za razgovor s partnerom o zapravo dijeljenju mentalnog opterećenja

Što je više? Nošenje kognitivnog opterećenja utječe na opće dobrobiti. Suniya Luthar, doktorat, razvojni i klinički psiholog, pomogao je u provođenju studije objavljene u Seksualne uloge: časopis za istraživanje U 2019. godini koje je istraživalo stavove 393 majke u Sjedinjenim Državama koje su imale djecu u svojim domovima. Dr. Luthar i njezine kolege otkrili su da je većina žena u studiji osjećala da samo nosi teret organiziranja i života njihove djece. Također su otkrili da je ta odgovornost opteretila cjelokupnu dobrobit i zadovoljstvo u odnosima ispitanika. Dakle, ako se bavite mentalnim opterećenjem i čini vas nesretnim, niste sami.

U mom slučaju, moj suprug i ja odlučili smo se prije godina, kuhao bih, a on bi oprati suđe. Ipak, polako sam vozio zid pokušavajući pronaći kreativne večere za svoju devetogodišnjaka (koji je jeo samo kuhano povrće), moju petogodišnjakinju (koji je jeo samo sirovo povrće) i moju dvogodišnju- star (koji je želio samo sir). Sjećajući se i ugostiteljstvo za vjeverznim čudima i žudnjama moje djece pretvorilo je dnevni obrok u logističku noćnu moru s visokim ulogama. Znao sam da moram potaknuti živce da mu kažem da naš aranžman više nije radio mi.

Za njegovatelje suočene s izgaranjem, mentalno opterećenje vam je vjerojatno očiglednije nego što je to moglo biti vašem partneru. Nevidljivi rad, kako se ponekad naziva, možda će morati biti verbaliziran da ga netko drugi vidi. Ali kako možete pristupiti ovoj osjetljivoj temi sa svojim partnerom? Razgovarao sam s dr. Rezanja i dr. Luthar da pronađe strategije za razgovor s partnerom o ublažavanju mentalnog opterećenja.

5 načina za razgovor s partnerom o nošenju mentalnog opterećenja

1. Zapamtite sve stvari koje radite

Moglo bi vas iznenaditi (i vašeg partnera) da vidite sve zadatke o kojima se brinete u kući. Veliki ili mali. Ali nemojte ograničiti ovaj popis na vidljive uloge koje obavljate; Uključite svoje misaone procese. Pokušajte i razmislite o konkretnim primjerima kad god je to moguće. Čak i ako ne prebacite svoj popis preko stola kada razgovarate s partnerom, vježba će vam pomoći da postavite jezik oko svojih doprinosa (i cestarinu koje uzimaju u vašu dobrobit).

Dr. Luthar predlaže održavanje glasovnog dnevnika raznih odgovornosti za kućanstvo o kojima razmišljate od trenutka kada se probudite ujutro. "Rekla bih, imajte zasebnu datoteku za stvari koje su nevidljive", kaže, objašnjavajući da to prvo možete započeti kao vježbu za sebe.

2. Odaberite dobro vrijeme za razgovor

Pronalaženje pravog vremena za razgovor o mentalnom opterećenju gotovo je jednako važno kao i sama rasprava. "Obavezno prilazite predmetu u vrijeme kada su obje strane relativno mirne, a nitko nije umoran ili iscrpljen ili depresivan ili pod stresom, ili bilo što od navedenog", dr. Luthar kaže. "Drugim riječima, neka se najčešće okolnosti približavaju ovom nježnom skupu pitanja."Ako krenete u razgovor spreman za borbu, ishod možda neće završiti kako ste se nadali.

3. Pristavite se pustiti jednu stvar odjednom

Parovi bi mogli pogoditi snage prilikom odlučivanja o tome kako ponovno prihvatiti zadatke kućanstava (ili odlučiti hoćete li to učiniti), ali postoji kreativno rješenje ovog zastoja. Umjesto da se usredotočite na jedan određeni posao ili aktivnost, možda ćete moći smanjiti teret negdje drugdje. Dr. Cutlip savjetuje da pitate partnera: "Što možete učiniti da mi pomognete [izdvojite vrijeme za sebe] u drugim područjima, ako to nije nešto što ste spremni uzeti?”

4. Jednom kada je opterećenje lakše, držite ga na taj način

Ako (i nadamo se kada) vaš partner pristaje nositi dio nevidljivog rada koji ste trebali, dr. Luthar sugerira da se pripremite za ideju da vaš partner možda ne izvrši zadatak prema vašem standardu. To je u redu. "Naučiti biti ugodan da se partneru ne uspije i malo shvati je još jedan je način da im pomognemo da bolje razumiju ono što radite jer puno puta samo se brinemo o tome prije nego što imaju priliku", " Dr. Cutlip kaže. Cilj nije samo uravnotežiti kućanske poslove, već i pomoći vašem partneru da razvije empatiju prema nevidljivoj težini koju nosite.

5. Zakažite svoje sljedeće razgovore prije vremena

Osvjetljavanje mentalnog opterećenja vjerojatno neće biti u potpunosti riješen jednim razgovorom o kućanskim poslovima. I ne bi trebalo. Korisno je učiniti da se prijava s partnerom postavi redovna pojava. Budući da su žene obično one koje imaju zadatak za pokretanje razgovora, kaže dr. Cutlip, "Zakažite ga na kalendaru, [i] to je jedna stvar s njenog popisa."Što više normalizirate svijest o stvarima koje radite koje prolaze nezapaženo, to više radna snaga postaje vidljiva.

Što se tiče moje noćne večere? Moj se suprug nakon razgovora složio da možemo izmjenjivati ​​kuhanje i pranje posuđa. Sada dijeli zabrinutost zbog planiranja večere koja je odobrena od mališana, mogu u miru razbiti Suds.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.