5 joga pozira Pitta Doshas treba pokušati njegovati unutarnji mir i sreću

Poput vašeg Zodiac Sign-a i Myers-Briggs tipa ličnosti, vaš ayurvedski ustav (aka Dosha) može puno reći o vašem fizičkom i emocionalnom stanju, kao i vašem ponašanju. (Sve su to, naravno, samo alati za samo poboljšanje, a ne apsolutne istine. Ali oni su zabavan način da istražite kako razumijete sebe i svijet oko sebe.) Ako niste sigurni jeste li Kapha, Pitta ili Vata, evo zgodan kviz koji možete uzeti. I dok svatko od nas utjelovljuje elemente sve tri, postoji jedna prevladavajuća doša za sve. Učenje kako to umiriti, ja.e. dovesti ga u ravnotežu kroz prehranu i vježbanje, pomoći će vam da se izrazite na najzdraviji način.

Evo, u trodijelnoj seriji za Well+Good, Kim Rossi, certificirana učiteljica joge i ayurvedski praktikantica koji radi kao direktor Spakara Ayurveda Spa u Art of Living Retreat Center u Sjevernoj Karolini, dijeli izbor ASANAS Best Prikladan za svaki ustav kako bi se riješili njegovih najčešćih potreba, poput ubrzavanja probave (KAPHA), pojačanja raspoloženja (Pitta) i smanjenja anksioznosti (vatta).

Dok svaka doša sjaji na svoj način, Pittas je posebno osvijetljen iznutra zahvaljujući svojoj elementarnoj povezanosti s vatrom. "Pitta tipovi vole težiti i mogu to pretjerivati", kaže Rossi. "Ključ za umirenje Pitta Dosha je vježbanje sa 75 posto napora, na način koji nije orijentiran na napor, bez napora. Ako to ne učinimo, naša praksa Asana zapravo može povećati razdražljivost i krutost."

"Ključ za umirenje Pitta Dosha je vježbanje sa 75 posto napora, na način koji nije orijentiran na napor, bez napora."

Zbog ove potrebe za ublažavanjem njihove unutarnje vrućine umjesto da navijaju plamen, kada su na prostircima, Rossi preporučuje Pittasu da isproba Hatha Yoga, dinamičan oblik drevne discipline koja je usredotočena na fizičko kretanje i kontrolu daha. "Vježbajte svaku asanu s dugim, sporim i dubokim udahom u nosu", sugerira ona. "Nakon svakog, pauzirajte na trenutak, prije nego što se pređete na sljedeći. Kako bismo pohvalili svoju praksu, Ayurveda, sestrinska znanost joge, podsjeća nas da smanjimo kofein, kiselo voće, noćne sestre, začinjenu hranu, prženu hranu i alkohol. Veliki Pitta Packifing Tea je CCF: kuhajte jednake količine kumina, korijandera i komorača. Strmi, naprezanje i gutljaj toplo tijekom dana."

Da biste dodatno umirili svoju Pitta Dosha, Rossi dijeli 5 poza u nastavku, možete dodati u svoju redovnu praksu joge.

1. Adho Mukha Svanasana aka prema dolje prema dolje

Uđite na ruke i koljena, ruke ispod ramena i koljena ispod bokova. Raširite ruke široke i pritisnite kažiprst i palac u prostirku. Primijetit ćete da vam se laktovi lagano pojave. Počnite podizati repnu kosti i pritisnuti glutene, plamenjući sitz kosti prema nebu i produžujući kroz teh. Usredotočite se na držanje želuca blizu bedara, ušiju između bicepsa i pete nježno pritisnute prema podu-oni možda neće dodirnuti. Udahnite duboko, omekšajte i opustite se u držanju. Zadržite jednu minutu. Oslobodite se i zaustavite prije nego što prijeđete na sljedeće držanje.

2. Janu Sirsasana aka Poza glava do koljena

Sjedeći na stražnjici, ispružite obje noge naprijed. Savijte lijevu nogu da biste se odmarali uz desnu gornju bedra, stvarajući oblik "4" nogama. Udihajte, podignite ruke iznad, izdahnite i posegnite prema naprijed prema nožnim prstima, bez savijanja koljena ravne noge. Ako ne možete držati stopalo, odmarajte ruke na gležnju, potkoljenicu ili koljeno. Preklopite preko ispružene noge, održavajući ravno leđa, ali klanjate glavu prema donjem dijelu tijela. Dugo, sporo, duboko udahnite i držite ovo držanje tri minute. Prebacite noge. Sjednite, diši i opustite se prije nego što krenete dalje.

3. Viparita shalabhasana aka superman poza

Lezite na trbuh. Dok držite sva četiri udoba na podu, ispružite ruke i noge kao da pokušavate dodirnuti zidove ispred i iza vas. Udihajte i istovremeno podignite i ruke i noge s tla, pokušavajući uravnotežiti zdjelicu i niži ABS-a-ali dođite samo na mjesto koje možete u potpunosti disati. Opustite tijelo u ovom povišenom stanju i držite dvije do tri minute. Puštanje.

4. Garbhasana aka dječja poza

Započnite u koljenom, a zatim preklopite naprijed, odmarajući trbuh na bedrima, čelo na zemlji. Ispružite ruke ispred sebe, izdužujući kralježnicu, dlanove se odmaraju na podu. (Alternativno, spustite ruke uz bok, dlanovi gore.) Biti ugodan, opustite se i dišete. Držite tri minute. Nježno pritisnite na ruke i koljena i uđite na leđa. Odmorite se na trenutak.

5. Supta Matsyendrasana aka Supine Spinal Twist

Počnite ležati na podu i izvadite ruke na bok poput slova "t."Savijte desno koljeno i zagrlite ga u prsa. Donesite ga preko tijela na pod. Budite sigurni da vam se desno rame udobno odmara na zemlji, a lijevom rukom lagano držite desno koljeno prema dolje. Pogledajte preko desnog ramena. Dugo, sporo, duboko udahnite u nos, napunite desni kuk, rebra, pazuh i rame sa svakim dahom i opustite svako područje sa svakim izdisajem. Držite dvije do tri minute, dođite u sredinu i prebacite strane. Opustite se na leđima 10 minuta.

Ako vas zanima saznati više o Ayurvedi, pogledajte ovaj list za varanje i naučite kako kuhati prema svojoj doši.