6 lakih zdravih ručkova za djecu-što će vam se isto toliko svidjeti

2. pečeni krumpiri

"Postavljanje bara za pečeni krumpir omogućava svakom članu obitelji da individualizira vlastiti obrok", kaže Ellsworth, o drugom ručku koji redovito čini za svoju famu. Samo zalijepite krumpir u pećnicu na 425 ° F sat vremena prije ručka i to je stvarno jedini potreban pripremni posao. Da biste dodali protein na ručak, koristite crni grah, grčki jogurt ili tofu mrvice kao preljeve.

3. Voće, sir i meso nagiba

Registrirani dijetetičar Frances Largeman-roth, Rd ima pametno rješenje da djecu pojedu hranu koju možda i obično ne: stavite ih na štap. "Za izbirljive mališane, zabavno je napraviti plod s voćem i sirom pomoću prepolovljenog grožđa, jagoda, kockih krušaka i blagih sira poput mocarele ili manchego", kaže ona. Možete nadopuniti svoje omiljene sireve, voće i nasjeckano povrće kako biste napravili više odraslog, prijenosnog tanjura od sira.

4. taco zdjele

"Taco zdjele napravljene od mršave mljevene govedine, smeđe riže, salate, trešnje rajčice i sira najdraži su u našoj kući", kaže registrirana dijetetičarka Carolyn Williams, doktor znanosti, doktor znanosti. "Volim to jer mogu pripremiti sve sastojke koji su unaprijed zagrijavanje prije ručka, ali i zato što je vitka mljevena govedina odličan izvor željeza i vitamina B. To se savršeno spaja s rižinim složenim ugljikohidratima i vlaknima, plus sve hranjive tvari u siru i povrću kako bi se stvorili super-jasni uravnoteženi obrok."Sa samo nekoliko minuta pripreme, imate savršeno uravnotežen podnevni obrok, a ne kafeterija ne može supariti.

5. slanutak i rezanci

Rezanci su jedna od onih namirnica koje jednostavno ne preraste. Green Chef registrirani dijetetičar Gabby Geerts, RD, kaže da ih je u posljednje vrijeme upalila sa slanutak jer je većina njezina kuhanja trenutno usmjerena na smočnicu. (Amen, djevojko.) "Pecite slanutak oko 15 minuta na 425 ° F za hrskavi protein", kaže ona. "Okus s kuminom i paprikom za topli, ugodni obrok pun biljnih proteina i vlakana."

Pogledajte videozapis u nastavku da biste vidjeli zašto su slanutak tako dobre za vas:

6. Sendviči od kikirikija i banana

Maslac od kikirikija i banana bezvremenski su klasični dvojac, bez obzira jeste li 4 ili 40. Članica medicinskog odbora Persona Nutrition i registrirana dijetetičarka Elizabeth Somer, Rd, voli to za proteine, B vitamine, vlakna, željezo, kalcij i cink. Voli ga upariti s posluživanjem borovnice sa strane za jednostavnu hranu za prst koja pukne s prednostima.

Evo nekoliko zdravih ideja što večeras napraviti za večeru. I pridružite se dobro+Good's Cook s američkom Facebook grupom za svakodnevnu inspiraciju.