6 učinkovitih načina za osporavanje restriktivnih prehrambenih navika i zdravijeg odnosa s hranom, prema anti-diet RDS-u
Kako prevladati policiju hrane, osporiti vlastita restriktivna pravila o prehrani i napokon jesti intuitivno
Saznajte o svim načinima na koje se policija hrane može pojaviti i zapisati ih
Iako možda već znate da su stroga pravila o hrani znakovi policije hrane, možda još niste prepoznali suptilnije primjere. Prema Christine Byrne, MPH, RD, LDN, dijetetičarka sa privatnom praksom sa sjedištem u Raleighu, koji se specijalizirao za poremećaje prehrane, policija hrane je "Sve misli u vašoj glavi vodeći vas od vaših unutarnjih znakova i žudnje.”
"Ako jelo od tjestenine skoči na vas na jelovniku, ali glas u vašoj glavi kaže da biste umjesto toga trebali odabrati salatu, to je policija hrane", kaže Byrne. "Ako ste gladni sat vremena nakon doručka, ali pomislite:" Trebao bih pričekati do ručka da opet pojedem ", to je policija hrane.”
"Ako jelo od tjestenine skoči na vas na jelovniku, ali glas u vašoj glavi kaže da biste umjesto toga trebali odabrati salatu, to je policija hrane", kaže Byrne. "Ako ste gladni sat vremena nakon doručka, ali pomislite:" Trebao bih pričekati do ručka da opet pojedem ", to je policija hrane.”
Byrne predlaže zapisati ove misli kako biste ih mogli jasnije vidjeti. Tada, nakon što te misli nazovete kao nekorisni, vaš odnos s hranom može postati zdraviji jer više vjerujete svom tijelu (i prehrambenom kulturi manje). Zapamtite: vaše tijelo zna što treba i reći će vam. Vjerovati!
Podsjetite se da nijedna hrana nije "loša" ili vas čini "lošim"
Kultura dijeta voli nam reći da je jabuka "dobra", a kolač "loš."Također može zapaliti strah, ići tako daleko da kažemo da smo" dobri "ili" loši "ljudi, ovisno o nečemu što je trivijalno kao što jedemo-to jednostavno nije istina.
"Možemo izazvati policajcu za hranu pamteći da ne postoji" dobra "ili" loša "hrana", kaže doktor znanosti Jillian Lampert, MPH, RD, LDN, FAED, glavni direktor strategije Collaborative i Emily Program. „Različite namirnice pružaju različite hranjive tvari i ispunjavaju različite potrebe za ljude.”
Naša tijela zahtijevaju različite vrste i količine hrane, i to je u redu. Zapamtite, sva hrana ima neke hranjive tvari, što se hrani, najbolje je, a vaša vrijednost nije u onome što jedete ili koliko vježbate.
Slijedite račune pozitivne na hranu
Ono što vidite na društvenim mrežama može imati veći utjecaj na vaše razmišljanje nego što shvaćate. "Okružite se pozitivnim medijskim porukama", kaže Supriya Lal, RD, MPH, dijetetičar u New Yorku. „Nedostaje influenceri koji promiču štetnu prehrambenu kulturu [i] surađuju s računima koji promiču pozitivnost tijela i [hranu].”
To može biti škakljivo, jer se kultura prehrane može širiti na tako podmukle načine, čak i kooptirajući intuitivni jezik prehrane. Nekoliko pouzdano sjajnih (i promišljenih) računa koje ste započeli na Instagramu su @Find.hrana.Sloboda, @no.hrana.pravila i @thenulritiontea.
Imajte na umu da opsjedanje "zdravlja" nije zdravo
Zdravlje nije samo u fizičkom zdravlju, već jednako ili više, o mentalnom zdravlju. I fokusiranje na priče o kulturi prehrane ili policija hrane može biti štetna oko sebe. "Ono što jedete utječe na vaše zdravlje i raspoloženje, ali pridržavanje krutih pravila i ograničenja može se brzo spirali u opsesiju, samo-obnavljanje i srama, što u nekim slučajevima može dovesti do poremećaja prehrane", kaže Lampert.
Jedino jedenje hrane s kojom je prehrambena policija zadovoljna može biti ili dovesti do ortoreksije, vrste poremećaja prehrane. Fizički, to može dovesti do pothranjenosti i drugih zdravstvenih posljedica sličnih onima iz anoreksije.
Postavite granice s ljudima u vašem krugu
Možda imate prijatelje ili obitelj koju volite koji su na dijeti i daju štetne komentare. Ako im se riječi i ponašanja otežavaju jesti intuitivno i osporiti policiju hrane, kako još uvijek možete uživati u vremenu s njima?
Možda ćete morati pokrenuti taj nespretan (ali vitalni) razgovor. "Postavite granice s prijateljima i obitelji oko koji je komentar koristan ili štetan oko hrane i unosa", kaže Lal.
Trebaju neki primjeri kako to riješiti? U Pa+dobro Članak o ponašanju "Almond Mom", doktor znanosti Cara Bohon, licenciranog kliničkog psihologa, stručnjaka za poremećaj prehrane, potpredsjednika kliničkih programa u Equip i Clinical Syrenge Profesor na Sveučilištu Stanford, podijelio je sljedeće:
- “Bilo bi mi zahvaljujući ako se naši razgovori više ne vrte oko hrane. Ne uživam u raspravi o našim prehrambenim navikama.”
- “Svi smo različiti, a ono što radi za vas ne djeluje za mene. Nemojmo više razgovarati o tome.”
- “Čini mi se neugodnim kad razgovaramo o ovome. Možemo li razgovarati o nečem drugom?”
Primijetite misao nesudmično, a zatim pustite da prođe
Posljednje, ali ne najmanje bitno, sjetite se samoosjećanja. Imati glas policije hrane ne znači da se ne trudite ili ne radite dobro ili da ste "loša" osoba. Također niste sami u iskustvu, i razumljivo je zašto.
"Cilj intuitivne prehrane, posebno na početku, nije nužno da više nikada ne pomisli na hranu", kaže Byrne. „Svi živimo u prehrambenoj kulturi, pa smo cijelo vrijeme okruženi dijetom-y porukama.”
"Cilj intuitivne prehrane, posebno na početku, nije nužno da više nikada ne pomisli na hranu", kaže Byrne. „Svi živimo u prehrambenoj kulturi, pa smo cijelo vrijeme okruženi dijetom-y porukama.”
Umjesto da sebe prosuđuje, Byrne preporučuje da pozove misao o onome što jest-(beskorisna) policija hrane i puštajući je da prođe. “Možete ga čak i vizualizirati kao oblak koji polako prolazi iznad glave dok ne izlazi iz vida.”
U konačnici, izazivanje policije hrane znači počast i poštivanje vašeg tijela (čak i ako ga ne volite). Toliko čini za vas i jedini je koji ćete ikada imati, pa to ispravno postupajte!
