6 namirnica za jake kosti Reumatolog želi da jedete svaki dan i 1 da biste izbjegli

Dakle, ne trebate ne samo izvore kalcija u vašoj prehrani, već i vitamin D ako će kalcij obaviti svoj posao. U međuvremenu, htjet ćete izbjegavati uzimanje dodataka željeza ili čak jesti hranu bogatu željezom, dok pokušavate apsorbirati kalcij, jer željezo i kalcij inhibiraju jedno drugo apsorpciju, objašnjava Monicu Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, prehranu Savjetnik za RSP prehranu. Dr. Honig se slaže i upozorava na uzimanje željeznih tableta s kalcijem; Međutim, priznaje da prosječna osoba vjerojatno neće naići na probleme s apsorpcijom ako se njihov unos kalcija dogodi putem njihove prehrane.

Sa svim tim znanstvenim mumbo jumbo s puta, zaronimo u trbuh zvijeri.

Ovo su najvažnije namirnice za jake kosti

1. Mljekar

U doba alt-milk manije (badem, tri orašastih orašastih plodova, soja, zob, banana, sezam itd.), uvjerenje da je krava (ili deva?) Mlijeko je kritično za izgradnju jakih kostiju izgleda čudno; Međutim, možda će nešto postojati, prema DR -u. Honig i Moreno. Prva kaže mlijeko je Dobar izvor apsorbiranog kalcija, kao i drugi izvori mlijeka. Oni, prema Moreno, uključuju grčki jogurt, sir, sir i kefir.

2. PROTEIN

Dr. Honig mi kaže da on i njegovi kolege preporučuju protein za bolesnike s osteoporozom, jer postoje neki dokazi da su dijeta s visokim proteinom važna za zdravlje kostiju. Moreno preporučuje dobivanje doze proteina iz sardina i inćuna, jer su bogata i kalcijem i vitaminom D. Manje idealno bi bio odrezak, jer bi njegov sadržaj željeza mogao spriječiti apsorpciju kalcija.

3. Hrana povezana s mediteranskom prehranom

Ok, možda nije sasvim točno reći da će gutanje bilo koje hrane klasificirane kao usklađivanje s mediteranskom prehranom pomoći da zaštitite vaše kosti, ali studija je utvrdila da su žene koje su se pridržavale plavim planom prehrane odobrene imale veću gustoću kostiju od onih koji su oni koji su nije.

4. Križano povrće

Iako dr. Honig ukazuje na neke dokaze da gustoća kostiju u veganima nije tako dobra kao što bi mogla biti kod nekoga tko slijedi "uravnoteženiju prehranu", kaže da je potrebno još istraživanja. Postoje biljne namirnice koje također mogu na daljinu za izgradnju kostiju. "Kruževo povrće poput brokule, kelja i cvjetača visoko je u kalcijem", kaže Whitney English MS, RDN, za juniore na biljci. Da se pokazalo da njihov unos smanjuje prijelome kod žena u menopauzi još je jedan razlog da se ukrcaju s trendom brokolija, eksperimentirajte sa svim receptima za njoke od karfiola i/ili stvarno usavršavanje umjetnosti masaže kelja.

5. Hrana bogata vitaminom K

Kruževine povrće koje izaziva nadiranje nije vaša jedina biljna opcija za potporu kostiju. "Peršin, šljiva, avokado i kivi svi su izvori vitamina K, koji također djeluje s kalcijem na izgradnji jakih kostiju", kaže engleski jezik.

6. Gljive tretirane uv

Moreno dalje preporučuje dodavanje azijskih gljiva u svoju prehranu, dok engleski jezik ima još specifičniju preporuku. "Gljive koje su izložene sunčevoj svjetlosti ili umjetnoj svjetlosti proizvode velike količine kostiju zdravlja koji podržavaju hranjivi vitamin D. Vitamin D regulira uporabu kalcija u tijelu, a pravi unos je neophodan za zdrave kosti. Nisu sve gljive tretirane na način da osiguraju obogaćivanje vitamina D. Potražite 'UV tretiranu' ili 'visoko u vitaminu D' na vašoj etiketi 'Shrooms, ako kupujete u trgovini ", kaže engleski jezik. Također bogat vitaminom D? Jaja, losos, mlijeko, jogurt, sardine i haringe, i ... sunce; Međutim, Moreno napominje da je metabolizam vitamina D složen i kao takav, čak i adekvatan unos i sunčeva svjetlost mogu rezultirati nedostatkom.

Ali trebali biste izbjegavati alkohol

Nema iznenađenja. Dr. Honig kaže da je Booze loš za vaše kosti, što, kao netko tko više ne može popiti više od dva pića, a da se ne osjeća kao stvarni kostur, čini se kao zdrav razum.

Sjetite se kad smo mislili da je sva mast loša za vas? Lol, osim što još uvijek možete pretjerivati, čak i na zdravu vrstu. I evo što gastroenterolog želi da jedete za zdravlje crijeva.