6 Savjeti za dugovječnost s grčkog otoka gdje ljudi redovito žive zdrave živote prošlosti 100
Dr. Gundry predlaže da napravite više planinarenja, hodajući gore i dolje brdima i stepenicama, te izvodeći čučnjeve i push-ups-bazički bilo koji pokret zbog kojeg radite protiv gravitacije.
2. Jedite prehranu u mediteranskom stilu
"Jedan od najosnovnijih mehanizama povezan sa starenjem naših tijela je upala, [koji] je poboljšan raznim čimbenicima, uključujući nedostatak sna, stres i što je najvažnije, namirnice koje odlučimo jesti", kaže David Perlmutter, dr. Med. , neurolog i autor nadolazeće knjige Kiselinu, o upravljanju mokraćnom kiselinom za dugovječnost. Dodaje da se pokazalo da je mediteranska prehrana moćan način za kontrolu upale u tijelu, pa je zbog čega je povezana s dugovječnošću.
Obucite glavne prednosti mediteranske prehrane u nastavku:
3. Konzumirati bilje
Ljudi koji žive dugo, zdravi životi u regijama plave zone također čine naviku uključiti biljke koje promoviraju dugovječnost u svoju prehranu, ne samo da poboljšaju okus jela, već i za njihove brojne zdravstvene koristi,. Konkretno u Ikariji, dr. Gundry napominje da je ružmarin popularan, koji sadrži visoku količinu polifenola koji pomažu u hranilištima dobrih bakterija vašeg mikrobioma vašeg crijeva (ili kako ih on naziva, crijeva) i pretvaraju se u spojeve koji proširuju život koji pomažu da cijelo tijelo optimalno trči optimalno tijelo.
Ako niste ljubitelj ružmarina, bez brige. Dr. Gundry dodaje da su origano, kadulja, timijan, bosiljak i limun Verbena također visoki u polifenolima. Nadalje, da biste stekli najviše koristi, dr. Perlmutter preporučuje kuhanje s biljem kod kuće nasuprot odlučivanju za hranu pripremljenu ili prerađenu hranu.
4. Prepisati
Uparanja nisu samo za djecu. I odrasli mogu u velikoj mjeri imati koristi od podneva. Dr. Perlmutter napominje da NAPS pomaže poboljšati pamćenje i raspoloženje i smanjiti stres, što ih čini izvrsnom praksom za jačanje dugovječnosti. "Podstrekivani učinak neprovjerenog stresa je pojačavanje upale u tijelu", kaže on. "I to je apsolutno ono što trebamo izbjeći, pod svaku cijenu, jer upala izravno uzgaja naša tijela i skraćuje naš životni vijek."
5. Povremeni post
Prevremeni post je također bio spoj dugovječnosti u plavim zonama. Evo zašto: "Post povremeno je moćan način da u osnovi pritisnete gumb za resetiranje metabolizma", dr. Pertter kaže. "Znanstvene studije u posljednjih nekoliko desetljeća jasno su pokazale kako post postiže važne zadatke povezane s dugovječnošću poput poboljšanja šećera u krvi, krvnog tlaka i upale."
6. Napravite prijatelje i obitelj prioritetom
Osim onoga što i kako jedu, stogodišnjici u Ikariji također provode vrijeme sa svojim najmilijima primarnim fokusom. "Čini se da ljudska veza doista pokreće uspješno starenje", dr. Gundry kaže, dodajući da također motivira ljude da ostanu živi i živahni. "Vidio sam u mnogim pacijentima da su" super seniori "motivirani da budu s drugima, djeluju kao izvor znanja za mlađe generacije i doslovno postaju stup njihovih obitelji ili zajednica."Zbog toga on potiče sve da ovaj prioritet plave zone provede u praksi radeći stvari poput pridruživanja grupama (čak i virtualnim) ili volontiranjem u lokalnim organizacijama.
Dr. Perlmutter to dodaje rekavši da izolacija pojačava stres u tijelu i povećava proizvodnju kemikalija povezanih s upalom, smanjujući dugovječnost. S druge strane, sudjelovanje u zajednici poboljšava sposobnosti donošenja odluka našeg mozga, omogućujući nam da donosimo bolji izbor prehrane, vježbanja i načina života koji poboljšavaju dugovječnost. Drugim riječima, kaže, "uspijevamo u povezanom okruženju."
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
