6 mentalnih savjeta za vođenje dugih utrka, od sportskog psihologa

Važno je odbaciti ideju o rasporedu „idealnog“ treninga - slavni izlazak sunca prije posla, znojnog ručka za ručak oko vaše uredske zgrade, savršenih obroka nakon trčanja. Realnost je puno mesier, i poput dr. Roche je rekao, može biti teško bez obzira na razinu vašeg iskustva.

Biti fleksibilan

Na bilješci upravljanja očekivanjima, "Najbolji savjet koji mogu preporučiti je biti fleksibilan", kaže dr. Roche. „Iako možda imamo plan za trening i dan utrke, budite spremni prilagoditi se.”

To znači napraviti smještaj za dane i ozljede, čak i ako to nije "dio plana" - da biste bili sigurni da ćete biti zdravi fizički i psihički. "Ako imate bolove u koljenu, odvojite nekoliko slobodnih dana i odmorite se, a ako vam to još uvijek smeta, provjerite prije nego što se progurate", kaže ona. "Prepoznajte da slobodan dan ili 'spori' tempo trčanje neće uništiti trening.”

Zapamtite: ovo bi trebalo biti ugodno!

Sjetite se zašto! "Još jedan važan podsjetnik je uživanje u procesu", kaže ona. “Ponekad nas naši ciljevi mogu konzumirati, a mi zaboravljamo da smo počeli trčati ili se prijaviti za ovu utrku jer volimo trčati. Pokušajte to imati na umu.”

Samo nastavite disati

Kao što je Ariana Grande jednom upućena, samo nastavite disati ... i disati, disati i disati. "Duboko udahnite", kaže dr. Roche. “Većina stvari je upravljiviji kada treba minutu da usporimo svoj sustav kako bismo mogli mirno razmisliti o sljedećim koracima.”

Bez obzira jeste li pogodili točku umora, počinju osjećati bol ili ste jednostavno mentalno iscrpljeni u tim dvoznamenkastim miljama, pokušajte vratiti pažnju na dah.

Napravite jedan korak, jedan trenutak, jedna milja

Ako udarate grubu zakrpu u utrci (ili trening trčanja), "Pokušajte se usredotočiti na jednu stvar", kaže dr. Roche. “Kad trčite maraton (ili pol), bit ćete vani neko vrijeme. Nije rijetkost osjećati se preplavljeno ako stvari ne idu prema planu."Kad pokušavate držati glavu u pozitivnom prostoru, ona vam predlaže da" postavite male ciljeve za izgradnju na veće.”

"Ako se rano osjećate umorno, usredotočite se na to da se samo pređete do sljedećeg znaka zaustavljanja, a zatim odaberite još jedno mjesto i usredotočite se na to da dođete do toga - možda je to četvrto stablo", kaže ona. „Držeći manjim ciljevima, vjerojatno ćete proći kroz grubu flasteru i osjetit ćete [dobro] da pokupite svoj tempo kasnije.”

Pumpajte se

Bez obzira jeste li vodili utrku ili ste jednostavno gledali iz daljine, vjerojatno ste vidjeli lokalne gledatelje i prijatelje i članove obitelji koji podržavaju trkače s znakovima, zvonima, pom poms i još mnogo toga. Ovo je ključni element za pomoć sportašima da prođu mentalne i fizičke prepreke.

Ali što se događa ako ih nema? To bi mogla biti manje popularna utrka, u udaljenijem području ili jednostavno trčanje treninga. "Teško je ako nema gledatelja", kaže dr. Roche. “Mislim da želite pokušati biti kreativni ako ne postoji ugrađeni odjeljak.”

Što to znači? Za jednu, pokušajte trčati s prijateljem, kaže ona. Imati nekoga s kim biste razgovarati, može vam pomoći da vas gurne, ona objašnjava: "I možete ih gurnuti tijekom tih tiših dijelova utrke.”

Također možete koristiti "riječi", kaže ona. “Mi ih koristimo u sportskoj psihologiji za motivaciju i fokus. Odaberete frazu ili nekoliko riječi koje vam pomažu da ostanete motivirani i nastavite dalje. To može biti lirika iz vaše omiljene pjesme, inspirativni citat ili nešto jednostavno poput "Dobio si ovo.'"Pokušajte to napisati na ruci ili ponoviti sebi kao mantru ili oboje!

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.