Ja sam terapeut zdjelice i evo jednog načina da razmislim o poticaju mjehura

Nema jasnog razloga zašto su vezani za anksioznost, stres i mjehur. Ali postoje različite pretjerane emocije mjehura-čak i ako se ne bavite anksioznošću. Na primjer, nervozno se prebacujući u najbliži toalet svaki put kada imate poriv za piškinjem, trenirate svoj mozak da piškite češće. Dakle, kada razmišljate o upravljanju preaktivnim mjehurom, budite na umu strategije smirivanja.

Dakle, ako ste netko tko ima čest poriv za piškanjem (a ne uvijek ima puni mokraćni mjehur), tada trening mokraćnog mjehura uključuje rad s vašim davateljem da biste procijenili koliko često piškite. Odatle ćete pratiti raspored kupaonice i postupno povećavati intervale između pauze za kupaonicu (obično za jednu minutu svaki tjedan). U osnovi, tijekom nekoliko tjedana radite sa svojim mozgom kako biste se trenirali kako biste držali i pustili piški u prikladnijim vremenima. Ali, kao što možete zamisliti, smirujuće strategije i tehnike smanjenja stresa bit će instrumentalne.

Tehnike za pomoć u preaktivnom mjehuru

Razmotrite Kegels

"" Kegel "je još jedno ime za obavljanje kontrakcije mišića zdjelice", kaže Angela Fishman, PT, vlasnica moje zdjelične terapije. "Kegeli se često propisuju/preporučuju za jačanje mišića zdjelice."Jačanje mišića zdjeličnog dna moglo bi vam pomoći da zaustavite nehotične kontrakcije vašeg mokraćnog mjehura, kaže klinika Mayo. Možete raditi na držanju kontrakcije 5 sekundi, a zatim 10 sekundi odjednom. Pokušajte raditi tri seta od 10 ponavljanja dnevno, kaže klinika Mayo.

Uz to, Fishman kaže da ih radite kad ste koristili zahod i da biste željeli malo duže pisati, može vam pomoći poslati poruku mozgu da još nije vrijeme za odlazak, što s vremenom može ublažiti Neke emocionalne nevolje. Postoje i neki dokazi da i Kegels može utjecati i na vaš ukupni stres i tjeskobu. Možete naučiti kako napraviti kegel razgovarajući sa svojim davateljem o najboljoj tehnici.

Isprobajte male vježbe joge

Kristin Longshore, ANP-BC, medicinska sestra certificirana odbora u Austin Uroginecology, kaže da isprobavaju druge vježbe osim Kegelsa. "Često angažiranje i vježbanje jezgre pomoći će jačanju dna zdjelice. Joga poza poput ptičjeg psa, daske i bočnog dizala nogu uključit će jezgru/zdjelični pod i zauzvrat pomoći u jačanju ovih područja.

Vježbajte dijafragmatično disanje

Ako se bavite porivom da odete, a pokušavate malo pričekati, dijafragmatični rad mogao bi pomoći. Zašto? Pa, to izaziva vaš parasimpatički živčani sustav (ili vaš sustav odmora i probavljanja), što može pomoći kada tjeskobnost udari, ali više od toga, dijafragmatično disanje pomaže uključiti i ojačati vašu jezgru, što bi moglo pozitivno utjecati na kontrolu mokraćnog mjehura u cjelini. Započinjete disanjem duboko za brojanje od četiri, kaže Lormand. "Pokušajte proširiti rebra na prednju, stranu i leđa (napuhavanje rebra poput divovskog balona)", kaže Lormand. "Zatim nježno izdahnite, za brojanje od osam", objašnjava ona.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.