6 mitova metabolizma prestati vjerovati, prema RDS -u

Sad kad smo dobili to pokriveno, prođite kroz prvih šest mitova o metabolizmu da prestanemo vjerovati.

6 uobičajenih mitova o metabolizmu za odbacivanje, prema RDS -u

1. Treninzi s brzim mogu sagorjeti masnoću i pojačati vaš metabolizam

Uobičajeno uvjerenje o postizanju prljaka, kada vježbate, a da prethodno vježbate bez jedenja-mogu li sagorjeti masnoću i pojačati vaš metabolizam.

S jedne strane, Castillo kaže: "Kratka postaja mogla bi pojačati vaš metabolizam zbog razine norepinefrina u vašoj krvi [dramatično se povećala, što [može] ubrzati vaš metabolizam i reći vašim masnim stanicama da razgrađuju tjelesnu masnoću."Međutim, to ne znači nužno da treninzi na postim rezultirat će značajnim (ako bilo koji) rezultati sastava tijela.

Za jednu, Scott dijeli koliko se upotreba masti razlikuje od gubitka. „Oksidirajuća masnoća tijekom vježbanja ne znači da gubite tjelesnu masnoću; Jednostavno se prebacujete po izvoru goriva ", kaže ona. „Istraživanje je također pokazalo da vježbanje tri puta tjedno postim se u odnosu na Fed kardio nije utjecalo u sastav tijela i težinu.”

Sam trening općenito je faktor koji može dugoročno pridonijeti sagorijevanju masti i utjecaju na vaš metabolizam. Tako (Molim) Samo naprijed i pojedite zalogaj prije vježbanja, jer vaše tijelo zahtijeva energiju da bi to učinio.

2. Jedenje često je "bolje" jer može pojačati vaš metabolizam

"Mnogi pojedinci misle da povećanje broja obroka koje konzumirate može povećati vašu metaboličku stopu i povećati ukupnu količinu energije koje vaše tijelo gori", kaže Castillo. Ali ovo nije točno. Umjesto toga, on kaže da vaš dnevni unos hrane ima jači utjecaj na vaš metabolizam od učestalosti vaših jela. “Isti rezultati mogu se postići pojedom šest obroka od 500 kalorija u odnosu na tri obroka od 1000 kalorija. U oba scenarija sagorat ćete iste kalorije s prosječnim termičkim učinkom hrane [TEF] od 10 posto.”

Ukratko, najbolje je odrediti kadence za obrok i vaše tijelo, vaše znakove gladi, nepce, vaš način života i tako, jer će oni imati isti učinak na vaš cjelokupni metabolizam (i vaše mentalno zdravlje).

Umjesto da se usredotočite na neškodljive 'pravila o hrani' i restriktivne navike, pokušajte s intuitivnom prehranom:

3. Vaš metabolizam je veći što više mišića imate

Jedan kilogram mišića sagorijeva 12 kalorija dnevno, dok jedan kilogram masti sagorijeva četiri kalorije dnevno, što je dovelo do uvjerenja da dobivanje više mišića povećava vaš metabolizam. Međutim, Scott ističe kako to nije sasvim točno, s obzirom na to da sva tkiva zahtijevaju i sagorijevaju kalorije. Poboljšanja u vašem metabolizmu, kaže, vjerojatnije su rezultat usvajanja zdravijeg načina života, što može uključivati ​​dovoljno spavanja, jedenje uravnotežene prehrane, upravljanje stresom i praćenje režima vježbanja.

"Pojedinci koji se snalaze ili vježbaju obično troše veći unos proteina, što može povećati vaš metabolizam brzinom od 100 do 250 kilokalorija dnevno", kaže Scott. „Povećani unos mikronutrijenata također može optimizirati metaboličke hormone poput triiodotironina (T3) i tiroksina (T4) unosa."Ovi hormoni pomažu u reguliranju vašeg metabolizma, razine energije, unutarnje temperature, kože, kose i rasta noktiju.

Scott također ističe kako strukturirana vježba može poboljšati kvalitetu vašeg spavanja, što može utjecati na intenzitet vježbanja i vaš metabolizam. "Istraživanje pokazuje da je loš san povezan s pet posto smanjenja metabolizma i smanjenjem od 20 posto nakon obroka, kao i nižom oksidacijom bazalne masti", kaže ona.

Umjesto da se usredotočite na jedan određeni detalj, najbolje je usredotočiti se na sveukupni zdraviji način života spavanja i hranjive hrane uključene-kada tražite poboljšanje vašeg metabolizma.

4. Prehrane kasnih noći može usporiti vaš metabolizam

Ne. Prema Scottu, malo je dokaza koji bi podržali obrok prije 7 p.m. Može usporiti vaš metabolizam. Postojala je neka istraživanja koja sugeriraju da imaju velika, miješana obroka (što znači da sadrže sva tri makronutrijenta: masti, ugljikohidrate i protein) u populaciji koja tijekom noći konzumira većinu njihove hrane može rezultirati negativnim ishodima, ali predloženi negativni ishodi Nisu bili dosljedni-pogotovo kada su izbori hrane u kasnoj noći manji i gusti hranjivi sastojci.

“Noćna konzumacija manjih obroka nije štetna i može biti koristan Za sintezu mišićnih proteina ", kaže Scott. Posebno je važno zapamtiti da nijedna hrana nije "dobra" ili "loša", pogotovo kada razmišljate o njegovom utjecaju na vaš metabolizam. “Preporučujem se usredotočiti se na jedenje redovitih, srdačnih obroka i grickalica tijekom dana.”

“Noćna konzumacija manjih obroka nije štetna i može biti koristan Za sintezu mišićnih proteina ", kaže Scott. Posebno je važno zapamtiti da nijedna hrana nije "dobra" ili "loša", pogotovo kada razmišljate o njegovom utjecaju na vaš metabolizam. “Preporučujem se usredotočiti se na jedenje redovitih, srdačnih obroka i grickalica tijekom dana.”

5. Pijenje hladne vode može negativno utjecati na vaš metabolizam

U nekim se kulturama vjeruje da će vam pijenje hladne vode usporiti metabolizam, a preporučuje se odluka za vodu za sobnu temperaturu. Tu su i tiktoksi savjetovali da ne pijete hladnu vodu uz obroke kako biste pojačali metabolizam, ali Scott kaže da to nije istina.

"Voda za piće općenito povećava metaboličku stopu za 25 do 30 posto do sat vremena, a 10 mililitara/kilograma povećava stopu metabolizma za 25 posto u trajanju od 40 minuta", kaže Scott. "A u stvari, hladna voda dodatno povećava brzinu metabolizma jer tijelo teže radi kako bi ga zagrijao, [tako] pijenje više vode-bez obzira na temperaturu-smatra se izvrsnim za vaš metabolizam.”Pa da, hladna voda može pozitivno utjecati na vaš metabolizam, a ne povrijediti ga.

Prema Castillu, postoji i uvjerenje da pijenje limunove vode prije obroka može pojačati vaš metabolizam, ali rekao je da to nije istina. Donja linija? Pijte bilo koju vrstu, temperaturu ili okus vode koju volite-samo ostanite hidratizirani.

6. Ne možete kontrolirati svoj metabolizam

Oba stručnjaka razbiju zajedničko uvjerenje da ne možete kontrolirati svoj metabolizam. "Naša genetika pomaže u određivanju naše metaboličke stope, međutim, možete poboljšati i povećati metabolizam za nekoliko stvari", kaže Scott. Castillo dodaje: „Prirodni načini podizanja metabolizma uključuju prilagodbu prehrane, programa vježbanja i raspored spavanja.”

Nekoliko primjera navika koje su podijelili koji mogu poboljšati vaš metabolizam su sljedeće:

• U svoju rutinu dodajte različite oblike vježbanja: "Vježbajte najmanje tri puta tjedno i za trening snage i za kardio, kao i sve veći intenzitet", kaže Scott. Posebno dizanje utega može poboljšati vaš metabolizam, čak i dok je u mirovanju, dijeli Castillo. Nisam siguran odakle započeti? Istražite našu knjižnicu vođenih vježbanja.
• Prioritet za spavanje: Spavanje i vježbanje mogu smanjiti razinu kortizola (hormon stresa). S druge strane, ne spavanje može utjecati na hormone poput leptina, hormona koji regulira punoću (sitost) i grelin, hormon koji regulira apetit. Odrasli se obično preporučuje da dobiju sedam do devet sati po noći.
• Povećajte unos vode: Scott predlaže da cilja na polovicu vaše tjelesne težine u unci vode za pravilnu hidrataciju.
• Konzumirajte više cjelovite hrane: "Cijela hrana ima složenije supstrate, kao i veće zahtjeve za enzimom i metabolizmom u usporedbi s prerađenom hranom", kaže Scott. „Cijela hrana također ima više mikronutrijenata, što može optimizirati metaboličke hormone.”
• Povećajte potrošnju proteina: "Povećavanje unosa proteina može umanjiti pad [vašeg] metabolizma koji je često povezan s gubitkom masti", kaže Castillo. Protein također ima najveći porast termičkog učinka hrane (TEF), što je dodatne kalorije potrebne za probavu, apsorbiranje i korištenje hranjivih sastojaka u vašoj hrani. „Dijetalni protein zahtijeva da se za metabolizam koristi od 20 do 30 posto svoje korisne energije, što je veće od ugljikohidrata [pet posto do 10 posto] i masti [do tri posto].”

Kombinacija ovih navika može vam pomoći poboljšati vaš metabolizam s vremenom, čak i ako ste bili uvjereni da će vaš metabolizam uvijek ostati isti.

Donja linija

Kao i kod mnogih mitova, važno je znati od koga će se savjetovati i od koga odbaciti, posebno na platformama društvenih medija. „Uvijek istražite na uglednim platformama i web stranicama, posavjetujte se sa profesionalcem, potražite članke s recenzijama i stalno Postavljajte pitanja ", kaže Scott. Ono na što se ne biste trebali osloniti su postovi koji potiču prehranu ili iznose tvrdnje bez citiranja referentnih ili znanstveno utemeljenih istraživanja. A jedna glavna crvena zastava na koju treba paziti su fitness stručnjaci koji nude savjete o prehrani.

Castillo također savjetuje slijedeći registrirane dijetetičare ili medicinske stručnjake za korisne postove koji dijele najnovija istraživanja o različitim temama, posebno vaš metabolizam (a ne influenceri, instruktori vježbanja, holistički nutricionisti i ostali.).

Tl; Dr? Sljedeći put kad naiđete na neobične tvrdnje koje izgledaju previše dobro da bi bile istinite, stručnjaci poput Scotta i Castilla kažu da se odjavite.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.