6 grickalica odobrenih s velikim vremenskim zdravstvenim pogodnostima koje možete kupiti na Amazonu
Na toj bilješci, registrirana dijetetičarka Amy Shapiro, MS, RD, CDN, osnivačica Real Nutrition -a, prethodno podijeljena s buno+dobrim da postoje tri ključne hranjive tvari koje treba odrediti prioritet kada je u pitanju zdravlje kostiju: kalcij, vitamin D i magnezij i magnezij. I kako se ispostavilo, mnoge od tih esencijalnih hranjivih sastojaka mogu se naći u nekim od naših omiljenih namirnica za užinu. Razgovarali smo s dva registrirana dijetetičara kako bismo saznali više o svojim omiljenim zalogajima koji su prepuni kostiju (glavni bonus: svi su dostupni na Amazonu).
Stručnjaci u ovom članku
- Laura IU, RDN, CDN, CNSC, RYT, registrirani dijetetičar, certificirani intuitivni savjetnik za prehranu, učiteljica joge i osnivačica Laura IU Nutrition
- Lauren Manaker, MS, RDN, LD, registrirani dijetetičar i prenatalni i postnatalni zdravstveni stručnjak
- Marisa Silver, RDN, registrirana dijetetičarka i osnivačica Vivrant Nutrition
6 grickalica s kostima odobrenih s kostima
Lauren Manaker MS, RDN, LD, registrirana dijetetičarka sa sjedištem u Charlestonu
1. Parmezan sir hrskavice
“Šoppava kriške sira od parmezana izrađene su od 100 posto pravog sira, čineći im užinu na kojoj će bilo koji ljubitelj sira biti zahvalan na. Oni su sjajan izvor proteina i sadrže nula grama šećera. Budući da podaci pokazuju da je jedenje mliječnih proizvoda, poput sira, povezano s pozitivnim ishodima zdravlja kostiju, grickalica na Whipps sir Crisps pametno je i ukusno za jačanje snage kostiju i kalcija vašeg tijela."
2. Šoka
“Sunsweet Amamo!n Plune su prepune hranjivih sastojaka koje podržavaju zdravlje kostiju, uključujući bor, magnezij i vitamin K. Jedna od posluživanja Sunsweet Phones pruža šest posto preporučene dnevne vrijednosti za kalij i 18 miligrama kalcija. Podaci posebno pokazuju da jedenje obloga svaki dan može pomoći određenim populacijama da iskusi zdravstvene koristi od kostiju. Nedavna studija objavljena u Časopis za ljekovitu hranu Zapravo su pokazali pozitivne učinke na markere zdravlja kostiju nakon što su muškarci pojeli 10 do 12 šljiva svaki dan tijekom jedne godine. Osim toga, 12-mjesečna studija provedena na Državnom sveučilištu Pennsylvania koja se usredotočila na žene u postmenopauzi pokazala je da jedenje 50 grama šljiva-samo pet do šest šljiva-svaki dan tijekom godinu dana sačuvane mineralne gustoće kuka i smanjeni rizik od loma kuka."
3. Edamame
„Morepoint Farms suho pečeni edamame izvor je izoflavona, aka biljnih spojeva koji se prirodno nalaze u sojinoj hrani. Pokazalo se da ovi spojevi podržavaju stvaranje kostiju dok inhibiraju proboj kostiju.”
Laura IU, RD, CDN, CNSC, registrirani dijetetičar, osnivačica Laura IU Nutrition
4. Sardine
„Prestajemo graditi koštanu masu staru oko 30 godina, što pokazuje koliko je važno uključiti obilje kalcija u našu prehranu. Sardine su super izvor i kalcija i vitamina D. Budući da konzervirane sardine zahtijevaju nultu pripremu, potražite na njih kao izuzetno lagan sastojak za jačanje pogodnosti kostiju koje ćete dobiti od obroka i grickalica. Obožavam sardine s marke Wild Planet.”
Marisa Silver, MS, RDN iz Vivrant Nutrition
5. Kelj čips
„Imati nisku razinu vitamina K u krvi povezano je s nižom gustoćom kosti i većim rizikom od prijeloma kostiju, a ritam superhrane kale čipovi ispunjavaju 110 posto dnevne vrijednosti za ovaj hranjivi sastojci. Ovi ukusni čips sadrže i neki kalcij, koji je ključan za zdravlje kostiju, plus oni su tako zadovoljavajući zalogaj i služe kao savršeni hrskavi topper za bilo koju salatu ili sendvič.”
6. Tahini
“Organski tahini umak sjeme + mlina sadrži obilje kalcija za zdrave, jake kosti. Također spakira fosfor, magnezij i mangan, a svi su bitni minerali za zdravlje kostiju. Ovaj kremasti, ukusni tahini savršen je preljev za bilo koji zalogaj od tosta i krekera za zdjele za crudit, jogurt, zobene pahuljice i smoothie.”
Za više zdravih savjeta za užinu, pogledajte ovaj RD -ov vodič za prerađenu hranu za užinu:
