6 Vježbe stojećih pilatesa koje će vas stvarno znojiti

Osim ako se ne bavite reformatorom, većina Pilates vježbanja odvija se na prostirku. I ne dopustite da vas ta zavara-možete dobiti nevjerojatno učinkovit trening cijelog tijela bez da ga nikada ne napustiš. Ali ako želite osvijetliti svoju jezgru, glutene i noge na potpuno novi način, ove stalne vježbe pilatesa upravo su ono što vam treba.

Potrebno vam je samo nekoliko minuta da se ove stalne vježbe pilatesa stvarno počnete osjećati opekline. I dok to prođete kroz kosim kockama od drva, stojećim ekstenzijama nogu i petom podižete čučnjeve, već ćete se osjećati sve jače. Kad ste spremni za početak, pritisnite Play na prvom videu i spustite se na popisu.

Stojeći pilates vježbe koje osvjetljavaju cijelo tijelo

1. Koso sjeckanje od drva

1. Povucite lijevu nogu natrag.
2. S pilates prstenom u vašim rukama, ispružite ruke iznad lijeve strane.
3. Spustiti se u stacionarni ležište, spuštajući prsten na desnu stranu kao i vi. Pritisnite sigurnosnu kopiju.
4. Izvršite 12 ponavljanja sa svake strane.

2. Vanjski stisak bedara

1. Započnite u malom položaju čučnjeva, s nogama širine kuka.
2. Loop A otporni pojas iznad koljena.
3. Polako gurnite koljena na strane, a zatim ih vratite u sredinu.
4. Izvršite 12 ponavljanja.

3. Čučanj s ravnotežom

1. Stanite s nogama širine kuka, a ruke iznad glave.
2. Dovedite desno koljeno do hip-visine, a zatim ga spustite dolje i čučnjevi.
3. Izvršite 12 ponavljanja sa svake strane.

4. Stojeće produženje nogu

1. Stanite s nogama širine kuka.
2. Uđite u mali čučanj. Prebacite svoju težinu u lijevu nogu dok ispružite desnu nogu iza sebe.
3. Podignite desnu nogu, a zatim spustite dok lagano ne dodirnete pod. Podignite i ponovite.
4. Izvršite 12 ponavljanja sa svake strane.

5. Stojeći kosa mrvica

1. Izađite desnu nogu u stranu i podignite desnu ruku u zrak.
2. Uravnotežujući na lijevoj nozi, povucite desno koljeno, ispunite desni lakat.
3. Izvršite 12 ponavljanja sa svake strane.

6. Peta podignite čučanj

1. Stanite s nogama širine kuka i rukama ispred tijela.
2. Pritisnite svoje velike nožne prste dok se podižete na vrhove.
3. Spustite se u čučanj, a zatim podignite natrag.
4. Izvršite 12 ponavljanja.