6 stvari koje treba imati na umu prilikom stvaranja rasporeda vježbanja za početnike

Kako stvoriti raspored vježbanja za početnike

Iako tek početi vježbati može biti zastrašujući, znajte da je to teško za svakoga bez obzira na razinu na kojoj su. "Motivacija je smiješna stvar-nećeš uvijek htjeti vježbati", kaže Bernard. "Čak i profesionalni sportaši imaju dane u kojima ne žele ići u teretanu. Ali [s rasporedom], oni su već odlučili da je trening nešto što će to raditi taj dan. To možete odlučiti za sebe."Evo vrhunskih savjeta koje treneri imaju za planiranje rasporeda vježbanja:

1. Počnite polako: Kao što smo naveli, nemojte se znojiti svaki dan. "Kao početnik, bol u mišićima će biti prilično visoka, tako da je važno ne gurati se danima u kojima je vašem tijelu potreban odmor", kaže Shutterly. "Pokušajte vježbati svaki drugi dan za početak ili dva radna dana zaredom prije nego što se odmorite."Bernard također preporučuje najmanje jedan dan odmora između sesija.

2. Prioritet oporavka: Dani odmora važni su za svaku razinu fitness bhakta. "Odmori se i samo istegnete ili radite mobilnost ako se želite nastaviti kretati, ali nemojte ići na 100 posto svaki dan", kaže Shutterly. Također možete ići u šetnju kako biste pomogli u procesu oporavka vašeg tijela, što je nešto što Bernard preporučuje.

3. Pronađite vježbe koje vam se sviđaju: Vjerojatnije ćete se znojiti ako vam se istinski sviđa trening. "Kako pomičete svoje tijelo manje je važno od stalnog kretanja", kaže Bernard. "Pronađite vježbe ili aktivnosti u kojima uživate tako da se držite toga i radujete se vježbanju."

4. Prebacite stvari: Jednom kada pronađete neke vrste treninga koje vam se sviđaju, treneri kažu da je pametno miješati i uskladiti se kako se znojite tijekom cijelog tjedna. "Definitivno bih uključio kardio i pokretljivost u stabilnom stanju u vašu rutinu vježbanja", kaže Shutterly, napominjući da će kardio stabilnog stanja (poput trčanja ili predenja) poboljšati vašu aerobnu kondiciju. Osim toga, endorfini koji osjećaju dobro osjećate nakon što steknu otkucaje srca, zadržat će vas češće. "Mobilnost je najbolja stvar koju možete učiniti za izgradnju snage, jer se prenosi u sve aspekte života", dodaje Shutterly, koji također preporučuje ugradnju funkcionalne fitness, koja ima i prednosti u stvarnom životu.

5. Isprobajte trening utega: Jedna vrsta treninga za barem isprobavanje je trening s utezima. "To preporučujem gotovo svima, jer to povećava našu mišićnu masu", kaže Bernard. To znači da uistinu postajete jača kada radite s utezima (iako trening tjelesne težine također djeluje učinkovito). Njezine omiljene vježbe za znojenje? Čučnjevi bučice, mrtvi dizanje, pluća s bučicama, prešanja u prsima, preše za ramena i savijeni redovi. Igrajte se s nekim od ovih osnovnih vježbi i uskoro ćete napredovati utege s kojima radite, što vam daje pojačanje motivacije kao nagrade.

6. Budite motivirani: Jednom kada uđete u utor svog rasporeda vježbanja, dobro je dati sebi malo nagrada kako biste ostali motivirani. Shutterly preporučuje da se obraćate novom par tenisica za vježbanje ili odjeću za vježbanje, ili možda novi fitness tracker. "Možete imati i prijatelja odgovornosti ili partnera za vježbanje koji će vam pomoći da ostanete na putu", kaže ona.

7. Sastavite vlastiti tjedni raspored: Kopirajte osnovni raspored vježbanja kao što je ovo: idite na trčanje ili spin sesh u ponedjeljak, a zatim se oporavite u utorak (bonus bodovi za istezanje ili kotrljanje pjene). U srijedu, vježbajte trening snage sa ili bez utega (broj tjelesne težine!). Ponovno se oporavite u četvrtak, a zatim isprobajte nešto s malim utjecajem u petak-razmišljajte pilates ili jogu. Odaberite jedan dan vikenda za vježbanje u kojem uživate, poput plesnog kardio -a ili skakanja, a zatim voila ... stvarno ste dobro vježbali cijeli tjedan.

Trening početnika kako bi se isprobao za svaki modalitet fitnessa

Isprobajte ovu 15-minutnu Pilates Core Workout-Opciju niskog utjecaja!-započeti

Isprobajte ovaj HIIT trening cijelog tijela koji koristi utege ... i traje samo sedam minuta

Ako želite pokušati trčati, evo kako zabiti pravilan oblik

Dajte ovom početniku pokušajte vidjeti je li joga vaša stvar

Ovo su najbolji internetski treninzi 2020. godine koje sada možete strujati od kuće. I ovo je kako pravilno angažirati svoju jezgru dok radite kroz njih.