6 načina da spriječite ozljede na sljedećem razredu predenja

Zamislite ovo: 20 minuta ste u prvom tečaju biciklizma kad se počnete osjećati kao riba izvan vode, dahnući za zrakom. Usred zvuka novog remiksa Calvina Harrisa, odlučite usporiti svoj tempo-odvažni podvig s obzirom na to da sjedite ispred i u sredini, u VIP zemljištu.

"Idemo!”Viče instruktora na postolju. “Skoro smo na vrhu brda! Idemo!”Pa ideš. I prije nego što to saznate, papučice zauzimaju stav "Ne mogu se zaustaviti, neće zaustaviti", a da se čak ni savjetujete s nogama. A onda se to dogodi: padneš s sedla za bicikle i u pravni nered.

Najgora noćna mora ikad? Za Carmen Farias to je bila stvarnost. Prema People Magazine, Kalifornijski tuži Soulcycle nakon svog instruktora (koji se dogodi da podučava Oprah) "lajao je na nju i ostatak razreda, [za usporavanje, vikanje] Ne uzimamo pauze."Iako se osjećala kao da se usporava, nastavila je voziti zbog instruktora, tvrdi ona.

"Definitivno razumijem da instruktori mogu prijeći liniju", kaže Dyan Tsius, glavni instruktor u Swerveu u New Yorku. "Mogu u potpunosti razumjeti kako učenici mogu osjetiti pritisak kad njihov instruktor na taj način vodi svoju sobu."Ipak, kaže, na jahaču je da instruktoru obavijesti jesu li novorođenče, skloni ozljedi ili osjećaju općenito nelagodno zbog klase.

Dok je porota još uvijek na tome tko je kriv (predstavnik za SoulCycle nije bio u mogućnosti komentirati), jedno je sigurno: nikad ne možete biti previše dobro informirani kada je u pitanju vaša sigurnost.

Evo, profesionalni biciklistički profesionalci dijele šest savjeta da svaki jahač-bilo da ste novi u sedlu ili se vrte godinama, pamte se.

1. Dajte sebi dovoljno vremena da postavite svoj bicikl

"Jednom sam imao vozača s bicikla", priznaje Finwheel's Josh Adren. "Pokušao je prilagoditi svoje trake za ručke dok je jahao u mraku, nikad dobre ideje."Samo naprijed i gnjavite svaki menadžer studija koji možete pronaći dok se bicikl ne osjeća savršeno. Postavljat ćete vlastiti bicikl kao profesionalac u bilo kojem trenutku.

2. Znajte kada smanjiti otpor i usporiti

Taj mali gumb na biciklu je nadohvat ruke s razlogom. "Vozači mogu promijeniti svoj otpor i trebaju učiniti bilo koju brzinu u kojoj joj je ugodna", kaže Arden, dodajući da prelazak na poučenu brzinu i otpor može biti proces. "Budite pametni i nadogradite se do onoga što traže polako-može potrajati mjesecima!"

3. Uzmite one motivacijske mantre u razredu s zrnom soli

Nekih dana potreban vam je instruktor koji će vas gurnuti jače nego što ste ikada prije radili. Ali na drugima, možda nećete biti spremni za sve-to je u redu. Iako je dobro slušati svog učitelja, još je važnije slušati sebe. "Uvijek dajte sebi dozvolu za izmjenu učiteljskih uputa", kaže Christine D'Ercole, instruktor u Pelotonu. "Uvijek biste se trebali osjećati kao da ste povezani s" cestom ", kaže ona.

4. Pravilno gorivo jednako je važno kao i pravi oblik

Prema Tsiumusu, jedini put kad je netko pao s bicikla u svojoj klasi, to je zapravo bilo zbog praznog trbuha. "Otišla je ... vidjela sam je kako sjedne u svoje sedlo i sruši se. Ispada da nije jela cijeli dan i ovo je bilo 7 P.m. klasa."Nepotrebno je reći, ne želiš se usaditi na prazan želudac. (Insajderski savjet: Bilo koji od ovih veganskih proteinskih traka trebao bi učiniti trik.)

5. Ako se osjećate nelagodno zbog napuštanja sedla, onda nemojte

"Pokušaj ustajanja od sedla pri [brzinama] većim od 85 uglavnom je nesiguran", upozorava d'Arcole. "Vožnja [brzo] s malo otpornosti može uzrokovati da tijelo izgubi kontrolu."Dodavanje otpora izvrstan je način da se osjećate više u kontroli i daje vam hrabrost koja vam je potrebna za treću poziciju.

6. Zapamtite da u moru ima dosta riba, er, fitnes instruktora

Ako vas instruktor ikad čini da se osjećate kao da je najbolji nije dovoljno dobro, pronađite drugog koji to radi. "Uvijek tražim od svojih jahača da daju sve od sebe", kaže Tsiumis. "To je sve što sam ikad pitao i to je sve što bi svaki dobar instruktor trebao učiniti."

Želite VIP biciklistički tretman? Ovo su najluksuzni spin studiji širom svijeta. A ako radije vozite otvorenom cestom, ove biciklističke kacige su tako cool, zapravo ćete želja nositi ih.