6 zimskih solsticija savjeta za spavanje kako bi se maksimizirao odmor tijekom najmračnijeg tjedna u godini
I ako ti mora Provjerite telefon iz bilo kojeg razloga, prebacite ga u noćni način. Crvena ili toplija svjetlost mnogo je prijateljskije za oči i može bolje olakšati spavanje (ili barem ne ometati ga) kada puna tama nije opcija.
2. Isključite telefon za priču o spavanju
"Čitanje prije spavanja izvrstan je način za promicanje opuštanja i vjetar od vašeg dana, bez plave svjetlosti iz elektronike koji prekida vaše cikluse spavanja", doktorirao psiholog spavanja Joshua Tal, dok je doktorirao Well+Good. "TV i telefoni često su skloni frenetičnim oglasima i obavijestima, zaobilazeći i prekidajući mehanizam opuštanja koji pogoduje zaspavanju."
Ako vam oči trebaju odmor od buljenja u riječi cijeli dan na ekranu računala za posao, znajte da postoje i neki sjajni podcasti za vrijeme spavanja. Inače idite staru školu i pročitajte knjigu koja vas u potpunosti fascinira ili dosadi do suza. Što god radi.
3. Nabavite sebi masku za spavanje stvarno razgraničiti između svjetla i tamna
Nedostatak uspavanja kad zalazak sunca je da vjerojatno želite nekoliko sati mene prije nego što potpuno iznesete. Liječenje maska za spavanje moglo bi vam pomoći; Osiguravanje očiju potpuno prije nego što odete u krevet signalizirat će to ovaj Je li tama prisutna kad spavate, umjesto zatamnjenja ili tame večeri koja vas jednostavno čini pospanim.
4. Pokušajte sa budilice bez zvuka
Odluka da iznova i iznova udarimo u odgodu može potaknuti razinu kortizola i ostaviti vas u groznom, dezorijentiranom stanju. Dakle, može biti korisno za. Okidaju jarske zvukove i b. Prebacite se na nježniji, bez zvučni alarm.
Jedna sjajna opcija? Sunčevi budilica. Nešto poput lumie bodyclock raste 100 - budni svijetli budilica sa izlaskom i zalaskom sunca (99 USD) oponaša uzorak svjetlosti iz izlaska sunca ujutro kad god ga zaredite, osiguravajući da se možete prirodno probuditi, čak i kad je još uvijek mračno vani vani ujutro. To je velik Pobijedi kad primate puno svakodnevne tame, ali nedovoljno organsko sunce da vas budite budni u tim budnim satima.
5. Povećajte unos vitamina D
S dnevnim svjetlom na minimumu oko zimskog solsticija, velike su šanse da se manje izlazite i natapate u manje sunčevog zraka-što bi vas moglo dovesti u opasnost od nedostatka vitamina D. Iako je još uvijek u tijeku istraživanje kako bi se utvrdilo može li vitamin D povećati kvalitetu spavanja, jasno je da je nedostatak limenka stavljaju vas na veći rizik zbog problema s spavanjem.
U toj je veni, kako biste glatko zaspali spavanje cijelu zimu, pametno je ugraditi nekoliko jaja, lososa i mliječnih proizvoda bogata vitaminom D, u prehranu kako bi se nadoknadio deficit stvoren u dipljivom u padu sunčeva svjetlost, neurolog za spavanje w. Chris Winter, dr. Med., Savjetnik za spavanje.com, ranije rečeno Well+Good.
6. Neka vaša soba bude hladna, čak i ako žudite za ugodnošću
Vaš bi instinkt mogao biti izvanredni zimske noći, ali ako se vaš grijač zapravo nazvao tijekom ove sezone, vaš san bi mogao biti poremećen. Otprilike 60 ° F do 67 ° F optimalna je temperatura za odgoj, pa imajte na umu ako imate nadležnost nad svojim termostatom.
Ako ne možete kontrolirati unutarnju temperaturu (ili dijelite svoj prostor s nekim tko ima snažna mišljenja), setovi za hlađenje su još jedna alternativa. Posebno se bavim etičnosti set bambus list (178 USD). Elegantno je glatko, divno hladno i još uvijek se dobro spaja s vašim omiljenim dekom za džemper s krznom.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
