60% roditelja osjeća pritisak da poslužuju svoju obiteljsku obroku---su savjeti za odbacivanje krivnje za odbacivanje hrane

Postoji trop koji kada obiteljski primarni kuhar krene na dijetu, cijela obitelj završi na dijeti. To se obično smatra bezazlenim-ili možda čak i korisnim efektom, da će svi pojesti bilo koju hranu prilagođenu dijeti u večeri. Ali istraživanje sada pokazuje kako taj pritisak za savršeno jedenje može stvoriti krivnju za hranu koja može utjecati na odnose ljudi s hranom.

Istraživanje koje je 2021. naručio general Mills s preko 1.000 sudionika otkrilo je da roditelji pretežno osjećaju pritisak da implementiraju "savršenu prehranu" za svoje obitelji. Na taj pritisak snažno je utjecalo društvene medije, a 60 posto roditelja se složilo da društveni mediji na njih vrše dodatni pritisak da budu "najbolji", a 34 posto napominjući da ih gledaju slike "savršenih" obiteljskih obroka na društvenim mrežama osjećaju kako se osjećaju krivnja za hranu o onome što njihova obitelj jede.

Ali tu je stvar: savršena prehrana ne postoji, a Tracy Lockwood Beckerman, Rd, to želi vikati s krovova. "Kad bih se mogao riješiti fraze na engleskom jeziku, to bi bila" savršena prehrana ", mama i domaćin Well+Good's Ti nasuprot hrani kaže. "Ne postoji" savršena prehrana "i nikad neće postojati. Ono što je vjerojatnije da će postojati je uzorak prehrane koji ima mjesta i za čokoladu i za povrće.”

Ravnoteža se može lakše reći nego učiniti, ali dopuštanje prostora za svu hranu ključno je u zdravoj prehrani. I dok su metode bavljenja krivnjom za hranu nevjerojatno nijansirane i bit će jedinstvene za situaciju svake osobe i obitelji, Beckerman ima nekoliko savjeta za roditelje koji kreću taj pritisak.

Nastavite čitati za Beckermanove savjete usmjerene na obitelj o krivnji za odbacivanje hrane.

1. Model uravnoteženo ponašanje prehrane

Djeca su poput spužva-oni apsorbiraju sve, uključujući načine na koje se njihovi roditelji odnose na hranu. Ako roditelj utjelovljuje jelo s ravnotežom, vrlo je vjerojatno da će se dijete pokupiti. "Zbog toga je važno jesti obroke sa svojom djecom koja uključuju i pizzu i povrće, kao i deserte koji uključuju i voće i kolače", kaže Beckerman.

S druge strane, ako se roditelj bori s vlastitim odnosom prema hrani, to također može utjecati na djetetove prehrambene navike. "Što prije roditelji mogu ukloniti pravila o hrani i dopustiti sebi da uživaju u hrani bez granica, što će se njihova djeca prije uhvatiti na isti pozitivan obrazac jela", kaže Beckerman.

Ako se osobno borite s krivnjom za hranu, Beckerman preporučuje rad s registriranim dijetetičarom koji se specijalizirao za neurednu prehranu. Da bi djeci pružila pozitivan temelj na kojem će izgraditi svoje odnose s hranom, ona je velika obožavateljica uključivanja vaše djece u učenje o hrani. Pozovite ih da pomognu u pripremi večere, igranja sa sastojcima i pronađite recepte koje uživate u izradi i jedenju zajedno-koristite njihove kvalitete slične spužvi za dobro.

2. Zapamtite da brza obroka može biti hranjiva

Istraživanje General Mills pokazalo je da je 77 posto roditelja smatralo "domaćim" doručkom hranjivim od "prikladnih". Ali evo sitch -a: hranjivi i prikladni ne moraju se međusobno isključiti kada je u pitanju doručak.

"Jutro ne mora biti složena proizvodnja da bi bilo zdravo", kaže Beckerman. "Najbolja opcija mogla bi biti najlakša, posebno ujutro!-Kad vrijeme možda nije na vašoj strani.Ponekad opcija gusta hranjivim tvarima može biti jednostavna kao i zdjela žitarica."

„Bitne hranjive tvari koje se nalaze u žitaricama često nedostaju u standardnom vlaknu koja uključuje prehranu, cjelovito zrno, vitamine i minerale.”-Tracy Lockwood Beckerman, Rd

Za nju i njezinu obitelj, to izgleda kao da njezinu smočnicu skladišti s General Mills velikim g žitaricama kao što su Cheerios, Kix i Fiber One za njihovu jednu dva kombinacija prehrane (sadrže hranjive tvari poput vlakana, vitamina i minerala, zajedno s cjelinom žito) i praktičnost.

"Postoji puno dezinformacija i često je negativna konotacija oko hrane koja se nalaze u središtu prodavaonice [prehrambenih proizvoda], okarakterizirajući ih kao prazne kalorije praznu od bilo koje prehrane; međutim, to ne bi moglo biti dalje od istine, "Beckerman kaže. "Mnoge namirnice pronađene u središtu trgovine, poput žitarica, prepune su dobre prehrane i jednostavne su i prikladne, omogućujući nam da trošimo manje vremena kuhajući i čišćenju, a više vremena prisutno s našom djecom, što je i korisno u Dugo i kratkoročno."

3. Usredotočite se na napredak

Ublažavanje pritiska da se prehrambena kultura i pravila o prehrani mogu prenijeti na roditelje je lakše reći nego učiniti, ali Beckerman preporučuje da započnete fokusiranje na napredak sa strane samoosjećanja.

"Roditeljstvo je dovoljno teško, a bacanje dodanog sloja pritiska za stvaranje" savršene prehrane "može roditelje staviti u tizzu i odvratiti ih od isporuke zdrave i uravnotežene poruke kada je u pitanju hrana", kaže Beckerman. "Zbog toga roditelji mogu zabraniti svojoj djeci određenu hranu ili čak cijele grupe s hranom, što u konačnici može odvratiti put niz cestu."

Izbjegavanjem pravila o hrani i ohrabrujućem ravnotežom, možete pomoći svojoj djeci da imaju zdravu vezu s hranom dok odrastaju, što će zauzvrat pomoći u suzbijanju prožimanja poruka o kulturi prehrane. Sveukupno, donošenje izbora za zdravu prehranu nije dogovor s jednom veličinom, ali dajete sebi milost dok shvatite što radi za vašu obitelj može vam pomoći. Kao što Beckerman kaže, "roditeljstvo se odnosi na napredak, a ne savršenstvo!"

Gornja fotografija: General Mills