7 ukusno nezaboravnih recepata za doručak koji će napraviti ovaj vikend

Sastojci
2 šalice tikvice, oguljene i izrezane na kockice od 1/4 inča
1 velika svježa repa, oguljena i izrezana na kockice od 1/4 inča
2 šalice trešnje rajčice
1 šalica francuske leće, kuhana
2 češnja češnjaka, mljevena
1 žličica đumbira, mljevena
2 žlice kokosovog ulja
2 žlice vode
1/2 žlice kumine
Košer soli

1. Zagrijte pećnicu na 400 ℉.
2. Bacite rezanu tikvicu i repe s rastopljenim kokosovim uljem, češnjakom, đumbirom i začinite solju.
3. Stavite na lim za pečenje obložen pergamentom i pecite dok povrće ne postane zlatno, oko 25 do 30 minuta, miješajući svakih 10 minuta.
4. Dodajte rajčicu i kuhane leće, nastavite kuhati oko 10 minuta.
5. Okusite i prilagodite začin ako je potrebno.

2. Kaša divlje riže

Ovaj lagani recept za kašu odličan je način za početak svog dana. To je povišeni, zdraviji i prepun antioksidansa na klasični zob koji je mama napravila prije škole, ali neće biti protesta (a la: "Ali htio sam poptart) ovdje.

Sastojci
1 šalica nekuhane divlje riže
4 ½ šalice vode
½ Kupa sušene brusnice
Javorov sirup po ukusu

1. Kombinirajte divlju rižu, vodu i sušene brusnice u srednjoj tavi ili kuhanje riže i pirjajte dok voda ne nestane. Rižu treba biti prekuhana i izuzetno meka.
2. Ulijte cijeli sadržaj u blender i miješajte.
3. Poslužite s pepitama, javorovim sirupom i sušenim voćem.

3. Jednostavne pileće tostade

Pileće tostade izvrsne su za bilo koje doba dana, ali ovaj potpuno prilagodljiv recept znači da ih možete napraviti kakvi jesu ili ih pljeskati kako bi izgledali malo više kao doručak! Sam recept je bez glutena i visoko u proteinima, ali radi dodatnog pojačanja pokušajte ih preliti jajetom.

Sastojci
1/2 malog kupusa
1 mrkva, naribana
1 pregršt cilantro, grubo nasjeckano (lišće i stabljike)
1 žlica jabučnog octa jabuka
3 žlice maslinovog ulja
2 žličice košer sol
1 lb. Pileća bedra bez kostiju bez kostiju
1/4 žličice mljeveni crni papar
1 oguljeni češanj češnjaka
1/4 mali bijeli ili žuti luk
1 (11.4 oz) tostade paketa
1 (15.5 unce) može crni grah, isprani i isušen
1/2 do 3/4 tsp tlo kumina kumina
1 vapno, četvrtinu
Vrući umak po izboru
1 (14-unci) Meksička krema kontejner

1. Zagrijte pećnicu na 425 °
2. Narežite kupus na pola i tanko narežite.
3. Stavite u zdjelu s naribanom mrkvom i nasjeckanim cilantrom.
4. Sol sve velikodušno i bacite da se kombinira.
5. U maloj šalici ili zdjeli umutite 1 žlicu maslinovog ulja i jabučnog octa. Prelijte preko slave i ponovo bacite da se kombinira. Pokrijte slavu zračnim poklopcem i ohladite u hladnjaku dok završavate preostale predmete.
6. Pileća bedra stavite u srednju zdjelu i dodajte 1 žlicu maslinovog ulja, 1 žličicu košer košer i mljeveni crni papar i miješajte dok meso ne bude ravnomjerno obložen
7. Rasporedite meso na lim za pečenje i pecite dok ne omekša i ne porumeni na rubovima, oko 20 minuta.
8. Dok se meso kuha, u srednjoj tavi zagrijte preostalih 1 žlica maslinovog ulja, na srednje jakoj vatri. Kad je vruće, dodajte oguljeni klinčić od češnjaka i klin luka i kuhajte dok ne ispucaju bliste i zlatno smeđe boje, oko četiri minute.
9. Dodajte isušeni grah u jednom brzom izliju, zajedno s 1/2 šalice vode.
10. Izražite grah dok nisu napola glatka, napola kvrgava, dodajući još vode ako grah izgleda previše pasti ili suho.
11. Umiješajte kumin i sol po ukusu i smanjite toplinu na nisku.
12. Pokrijte i kuhajte pet minuta, miješajući jednom ili dvaput kako biste bili sigurni da se ne drže.
13. Jednom kada je piletina završena, ostavite da se ohladi nekoliko minuta, a zatim je nasjeckajte na male komade veličine ugriza.
14. Da biste pripremili tostade, stavite jednu tostadu na tanjur i dodajte sloj referenog graha. Napunite piletinom i snažno posluživanje ohlađene slaw. Ukrasite s kapcima od kreme, spritz od vapna i kašiku ljutog umaka.

4. Jednostavna zdjela s smoothie kokosovim orasima

Izlazak i plaćanje 16 dolara za smoothie zdjelu ponekad se osjeća bogohulno. Nutricionistica, Maya Feller, ovdje je spašavanje s ovom vitaminom, mineralom, antioksidansima i zdravim opcijom prepuna masnoće koje možete sami napraviti kod kuće. Preljevi su zamjenjivi, tako da je također lako koristiti sve što imate pri ruci kako biste ispružili svoju zdjelu.

Sastojci
1 može kokosovo mlijeko s punim masnoćama, smrznuti
1 Can kokosova krema, ohlađena
2 TSP ekstrakt vanilije
1 TBSP javorov sirup
2 žlice sjeckanih oraha
2 žlice čokoladnih čipsa
2 žlice tostirane kokosove pahuljice
Borovnice

1. Zamrznite kokosovo mlijeko u ladici za kocku leda.
2. Uklonite smrznute kockice kokosa i ostavite na stranu.
3. Stavite smrznute kocke, kokosovu kremu i javorov sirup u procesor za hranu ili blender. Miješajte dok ne postane glatko.
4. Vrh s orasima, čokoladnim čipsom, kokosovim pahuljicama i borovnicama.

5. Brze i slane palačinke rotkvica

Tko je rekao da palačinke moraju biti slatke? Ova slana iteracija na ventilacijskom fave slična je palačinkama s ljuskama i izvrsna za bilo koje doba dana.

Sastojci
500G Daikon rotkvica (naribana)
6 Zeleni luk (nasjeckani)
1 češanj češnjak (mljeveni)
1 žlica sezamovog ulja
2 žlice tostiranog sjemenki bijelog sezama
2 jaja
1½ tsp sol
½ šalice obično brašna
2 žlice krumpirovog škroba
½ TSP crni papar
¼ TSP bijela paprika
Neutralno biljno ulje za prženje
1 žlica rižinog vinskog octa
1 žlica sojinog umaka
1 žlica vode
½ TSP sezamovo ulje
½ sjemenke sezama

1. Naribajte rotkvicu u zdjelu za miješanje i kombinirajte se s preostalih sastojaka. Po potrebi prilagodite konzistentnost dodatnim brašnom ili vodom. To bi trebalo biti gusto tijesto za palačinke.
2. Testirajte tijesto izrađujući jednu malu palačinku. Začiniti po ukusu.
3. Zagrijte velikodušnu količinu ulja u tavi na srednje jakoj vatri i žlicu tijesto u krugovima ili napravite jednu veliku palačinku. Kad je donja strana zlatno smeđe boje, okrenite i kuhajte drugu stranu nekoliko minuta. Kuhajte s obje strane još jednom da biste zasjeli palačinku.
4. Poslužite odmah s umakom.

6. Zdjela za doručak s pitom od bundeve

Teško je reći ne pitu za doručak. Ovo je remek-djelo s 4 sastojka brzo i lako napraviti, izgleda lijepo, uglavnom je protuupalno i ima ukus poput vašeg Dana zahvalnosti.

Sastojci
2 Mala tikvica od žira ili bundeva
⅓ Šalica javorovog sirupa
2 žlice cimeta
1/4 šalice orašastih maslaca
1/4 šalice chia sjemenki
1 šalica kokosovog mlijeka ili biljnog mlijeka
1⅓ TSP začin bundeve
1 TSP čisti ekstrakt vanilije
2 TBSP javorov sirup
Prstohvat soli

Opcijski prelinci
1 žličica cimeta
2 TBSP javorov sirup
Granola
Maslac
Datumi
Banana
Sjemenke bundeve
Sušene brusnice

1. Umiješajte sve sastojke za puding od chia i miješajući svakih nekoliko minuta dok se puding ne počne zgušnjavati-sjeme će potonuti na dno, osim ako ne nastavite miješati. Jednom kada se počne zgušnjavati, izlijte u natkrivenu staklenu posudu i ohladite se preko noći.
2. Zagrijte pećnicu na 450 stupnjeva. Narežite tikvicu od žira na pola i izvadite sjemenke. Stavite tikvicu na pergament obloženu lim lima mesa prema gore.
3. Kombinirajte maslac od orašastih plodova, javorov sirup i cimet u čašu i ulijte neke u svaku podjednako pola, te ga utrljajte u bočne strane i na vrh pomoću prstiju. Pecite tikvicu u pećnici 25 minuta dok ne počne postati smeđa.
4. Pripremite prelive, narežite datume, bananu, voće, granolu i suho voće. Izvadite iz pećnice i ostavite ih da se malo ohlade oko 5 minuta. Napunite chia pudingom, željenim prelivima, a zatim završite s medom od meda i posipanim cimetom.

7. Protuupalni smoothie za kolače od mrkve

Smoothie su spajalica za doručak. Ovo piće nadahnuto od mrkve treba manje od 5 minuta, a zahtijeva samo 7 sastojaka. Osvježavajuće je, energično i ukusno dodajte bilo koji obrok.

Sastojci
1 šalica smrznute komade ananasa
1 mala mrkva, oguljena i grubo nasjeckana
1 žlica javorovog sirupa
1/4 žličice đumbir
1/4 žličice mljevenog cimeta
Pinch mljeveni muškatni oraščić
1 šalica zobe

1. Sve sastojke stavite zajedno u blender i pire dok ne postane glatko.
2. Ulijte u čašu. Uživajte odmah!

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.