Je li vas 2020. naglasio? Isprobajte 5 savjeta ovog MD -a za pronalaženje više smirenosti
Budući da duboko udiše i govoreći se da se smirite samo tako daleko, zamolili smo Bindiya Gandhija, dr. Med zapravo upravljati stresom.
"Stalno smo izloženi stresu, ali naše opterećenje stresa je pojačano zbog pandemije", dr. Gandhi kaže. "Potičem sve da nauče neke tehnike koje mogu koristiti kasnije u životu. Nadam se da je ova pandemija završena, postat ćemo snažnije, otpornije društvo s boljim vještinama upravljanja stresom."Kako je to za pozitivne izglede?
Dr. Gandhi kaže da će neke količine stresa uvijek biti normalne (jer život neće odjednom biti bez brige nakon što se kalendar okrene 2021.), ali učenje kako upravljati njime je ključno. Od prilagođavanja prehrane i načina života do preporuka o visokokvalitetnim dodacima solgara, nastavite čitati za tehnike bez stresa koje možete implementirati ASAP.
Nastavite čitati za 5 savjeta koji su odobreni MD-om kako manje naglasiti.
1. Pristupite šećeru, alkoholu i kofeinu s umjerenom
Stres bi mogao učiniti da poželite spustiti cijelu kutiju kolačića i bocu crvene, ali okretanje šećeru, alkoholu ili kofeinu zapravo bi mogli pogoršati stvari, prema DR -u. Gandhi.
Kad ste pod stresom, obično doživljavate šiljak u hormonskom kortizolu, što može uzrokovati žudnju za šećerom i probleme s spavanjem, kaže ona. Problem je u tome što kofein također povećava kortizol, tako da je poput bacanja goriva na vatru: pod stresom ste, tako da ne spavate, tako da pijete kavu, što vam može povećati stres (i vašu žudnju za šećerom) i ciklus ponavlja.
Mogli biste pomisliti da bi čaša vina pomogla razbiti ciklus (alkohol čini ljude uspavanim, u redu?), ali dr. Gandhi kaže da razmislite ponovo. "Alkohol ometa vaš cirkadijanski ritam i inhibira vas da dobijete dobar, duboki REM spavanje, zbog čega je najbolje izbjegavati kad se već osjećate prezadovoljno", kaže ona. Umjesto toga, odlučite se za neki biljni čaj i slani zalogaj tijekom vašeg vremena za smanjenje vjetra, a vaš raspored spavanja (i vaši hormoni) će vam se zahvaliti.
2. Biti aktivan
Da, endorfini čine ljude sretnima, ali osim fizičkih nuspojava na vježbanje, dodavanje više pokreta u svoj dan pruža vam priliku da svoju energiju usmjerite na nešto pozitivno, a ne da prebivate na bilo kakvu negativu (gledajući vas, 2020.).
"Bilo da se radi o žurnom šetnji parkom, nekoliko joga asana, nekih pluća ili čak treninga za trčanje, [rutinske] umjerene vježbe smanjit će vašu proizvodnju kortizola, pomoći vam da bolje spavate noću i uzdignete raspoloženje", dr. Gandhi kaže. Možete li već osjetiti te endorfine?
3. Isprobajte dodatke
Dr. Gandhi je veliki obožavatelj korištenja dodataka koji pomažu u povremenom stresu, a često ih preporučuje svojim pacijentima koji traže podršku u suočavanju sa manje od zvjezdanih emocija.
Ako želite opskrbiti svoj ormar za lijekove dodacima koji podržavaju raspoloženje, počnite s tabletama za ublažavanje stresa i anksioznosti u solgaru, koje sadrže ashwagandha (adaptogen za koji je studija iz 2012. pokazalo da podržava zdrav odgovor kortizola) i šafran (koje su studije pokazale mogu pomoći održavati pozitivno raspoloženje).*
Neki drugi teški napadači u igri za upravljanje stresom? Magnezij (za koji je pokazao da je 2017. na 18 različitih studija pokazao povremenu anksioznost), B vitamini i 5-HTP.* Dr. Gandhi objašnjava da je 5-HTP aminokiselina koja je prethodnik serotonina (hormon koji dobro osjeća), tako da promiče mirno, opušteno raspoloženje.* Što više znaš.
Kupite dodatke za podršku stresu
Kupite sada solgar magnezij citratne tablete $ 14 kupi sada solgar 5-HTP kapsule $ 13 kupi sada solgar b-complex "100" kapsule 18 $ kupujte sada solgar stres i anksioznost tablete za ublažavanje $ 304. Zagrliti tišinu
Još jedan DR. Gandhijev go-to za smanjenje kortizola? Meditacija. I bez obzira kako to izgleda za vas, bilo što od tihe šetnje oko bloka (provođenje vremena na otvorenom još je jedan veliki na DR. Gandhijev popis tehnika hlađenja) do potpunog vođenog sesije posredovanja može pomoći u promicanju onih osjećaja smirenosti koji ste nakon.
"Uzimanje vremena za implementaciju tišine nekoliko minuta dnevno ide daleko", dr. Gandhi kaže. "To mijenja projekciju vašeg dana i dugoročno značajno smanjuje proizvodnju kortizola."
5. Učinite više onoga što ti donosi radost
Sada vjerojatno ne možete napustiti posao i preći na tropski otok u ime uklanjanja stresa, ali vi limenka Budite namjerni u zakazivanju vremena u svom danu da radite stvari koje vas čine sretnima.
Bilo da je čitanje, pjevanje ili samo igranje sa svojim psom, odvojite trenutak da popijete popisu onoga što se osjećate najnedogradnijim-tada pronađite način da to učinite više od toga, čak i ako je to samo pet minuta. Evo kretanja u 2021. s manje stresa i više radosti.
Foto: Getty/Westend61
*Ove izjave nisu procijenili Uprava za hranu i lijekove. Ovi proizvodi nisu namijenjeni dijagnosticiranju, liječenju, liječenju ili sprečavanju bilo kakve bolesti.
