7 Vježbe za lice za izvlačenje mišića i ojačanje kože od vrata prema gore

Koliko brzo djeluju vježbe lica?

Iako savjet varira, postoje dokazi da će 30 minuta vježbanja lica svaki dan tijekom 20 tjedana smanjiti pojavu starenja.

Je li vježba lica štetna?

Studija nije pronašla nikakve nedostatke u izvođenju vježbi lica. To je rečeno, uvijek biste trebali slušati svoje tijelo i ne vježbajte ako boli.

Koliko dugo se suočavaju s vježbama?

Prema dokazima, trebali biste raditi vježbe lica 30 minuta dnevno u trajanju od 20 tjedana kako biste vidjeli učinak.

Što se događa ako prestanete raditi vježbe lica?

Iskoristi ili izgubi! Kao i drugi mišići, vaši mišići lica trebaju se držati u formi.

Mogu se vježbe pomažu u promukljnom licu?

Vježbe na licu mogu poboljšati probijanje suzbijanja učinaka labave kože i prorjeđivanja „masnih jastučića“ ispod vaše kože. Kako su ovi jastučići tanki, oni klize, što doprinosi koži koja izgleda skromna.

"Ali ako mišić ispod sebe postane veći, koža ima više punjenja ispod nje, a čini se da čvršći mišić čini oblik lica punijim", rekla je starija autorica studije Emily Poon, doktorirala, pomoćnica profesorica istraživanja u dermatologiji u školi Feinberga iz Northwestern's Feinberga , u izjavi o studiji. „Rast mišića povećava volumen lica i suzbija učinke stanjivanja masnoće i labavljenja kože.”

Kako mogu prirodno podići lice?

Slavna estetičarka i dermatološka medicinska sestra Natalie Aguilar koristi tehnike masaže lica kako bi podigla lice, konkretno njezinu vilicu.

"Volim odvojiti neko vrijeme obrisati bradu tako što sam sebi dao masažu brade i vilice", Aguilar je ranije rekao Well+Good.

Da li se suočavaju s vježbom uzrokuju bore?

Neki dermatolozi skeptični su prema vježbanju lica i upozoravaju da bi to moglo dugoročno uzrokovati bore nakon što su u kratkom roku vidjeli pozitivne učinke.

Možete li dobiti kampu s vježbanjem lica?

Iako je ovo popularan internetski trend, nema znanstvenih dokaza da vježbe lica mogu uzrokovati formiranje rupica.

Pomažu li vježbe lica definirati jagodice?

Ako se usredotočite na svoje jagodice s kamenom gua sha, slično kako se neki stručnjaci usredotočuju na vježbe čeljusti za napetost lica, trebali biste biti u mogućnosti da definirate svoje jagodice.

Koje su najbolje vježbe lica?

1. Vježba gornjeg oka

Cynthia Rowland, stručnjakinja za fitness lica, i tvorac programa vježbanja na licu magije preporučuje ovaj potez kako biste malo pojačali područje gornjeg oka. Uzmite tri srednja prsta svake ruke i stavite ih ispod obrva. Zatim gurnite obrve ravno. "Pogledajte ravno naprijed i upotrijebite mišiće čela kako biste se gurnuli prema vrhovima prstiju koji drže vaše obrve", kaže Rowland. Držite deset sekundi, a na sedmu sekundi zatvorite oči držeći obrve visoko i usidrene. Opustite se, a zatim ponovite potez još dva puta, za tri ukupno.

2. Vježba za brade

Stavite jastučiće od dva prsta odmah iza kosti brade, na meko područje odmah ispod mjesta na kojem se nalazi jezik. Nježno prstima pritisnite prema gore. Dalje, gurnite jezik u krov usta. Trebali biste osjetiti mišićnu kontrakciju na prstima. Opustite se, a zatim ponovite 10 puta ukupno. "Ovo pomaže ojačati mišiće, toniti to područje i pomoći u sprječavanju laganosti", kaže Marino. Rowland također preporučuje varijaciju gornje vježbe: podignite bradu oko dva inča i pritisnete jezik na krov usta dok gledate prema stropu. Zatim dopustite da se usne malo otvore i držite položaj pet sekundi. Otpustite, a zatim ponovite još tri puta, 10 sekundi svaki put.

3. Vrat se proteže

Kad vam je vrat tijesan i napet, Marino kaže da napetost može biti vidljiva na vašem licu. Oči se mogu činiti manje, a u cjelini, lice vam može izgledati kao da je povučeno prema dolje. Istezanje i masiranje vrata može pomoći ublažavanju napetosti. Za početak nagnite glavu prema jednom ramenu, stavite ruku na glavu i nježno je privucite bliže ramenu kako biste produbili rastezanje. Ponovite s druge strane. "Nakon što ste ispružili obje strane, rukama masirajte mišiće na stražnjem dijelu vrata s obje strane kralježnice, radeći s baze vrata prema stražnjoj strani lubanje", kaže Marino Marino.

Pazite što se događa kada jedan od naših urednika isproba kolagen koji stimulira mikroknjir lica, što je značilo učvrstiti kožu:

4. Vježba pod okom

Područje ispod očiju jedno je od najosjetljivijih mjesta na licu, a koža je tanja nego bilo gdje drugdje na vašem licu, ali mišići u ovoj regiji još uvijek trebaju vježbati. Rowland predlaže ovaj potez: pogledajte gore, a zatim počnite zatvoriti oči podižući donji poklopci, tako da gotovo izgledate kao da gledate nekoga. Zadržite tu poziciju, s mišićima pod-oka ugovorenim pet sekundi, a zatim pustite. Pomaknite se tri puta ukupno.

5. Vježba s vranom

Da bi ciljao kožu na vanjskim rubovima očiju, Rowland preporučuje ovaj potez. Stavite jastučiće palca na kosti smještene na vanjskim kutovima očiju (desni palac s desne strane, lijevi palac na lijevoj strani). Dalje, bez pomicanja glave, pogledajte gore i nježno pritisnite palčeve prema očima. Fluttirati kapke pet sekundi, a zatim otpustiti. Ponovite vježbu tri puta i dobro ste krenuti.

6. Vježba za zatvaranje čeljusti

Kako starimo, koža duž našeg Jawlinesa može početi probiti i stalno gledati na vaš telefon ili tablet može pridonijeti tome. Vježbe zatezanja jaww-a mogu pomoći. Evo kako Rowland preporučuje da ih napravite: Podignite bradu kako biste stvorili napetu liniju između brade i vaše klaviku, a da pritom ne hiperekstenturirate vrat. Okrenite glavu udesno i pogledajte preko desnog ramena na strop iza sebe, a zatim izvadite čeljust. Držite tu poziciju pet sekundi, pustite, a zatim se polako vratite na početni položaj. Ponovite pomicanje tri puta, a zatim se prebacite na lijevu stranu i učinite istu stvar.

7. Suočiti se s burpeeom

Trening snage mišići ispod kože važan je dio vježbi lica. Da biste napravili "lica burpee", upotrijebite prste kao otpor gurajući na obrve dok ih aktivno gurate pet sekundi, što izolira i definira te mišiće. Za završetak, upotrijebite valjak od žada-verzija za lice lica u valjku od pjene-umirujte mišiće i izgladite kožu za petominutno razdoblje "hladnoće".

Kako optimizirati vježbe lica

1. Biti dosljedan. Ako želite vidjeti rezultate, dosljednost je ključna. Rowland preporučuje vježbanje lica šest dana u tjednu najmanje 12 tjedana. "Nakon toga, lice izgleda znatno mlađe i taj se novi izgled može održavati izvođenjem rutine tri puta tjedno", kaže ona. Rowland dodaje da će većina ljudi početi primjećivati ​​poboljšanja nakon prvog dana, ali trajne promjene kreću se u šestom tjednu. (Pro savjet: Marino predlaže raditi vježbe dok gledate TV kako biste osigurali da ih uklonite u svoj raspored.)

2. Držite se pokreta prema gore. "U pravilu, kada masiramo ili ručno razrađujemo lice, želimo se uvijek kretati u pokretu prema gore kako bismo potaknuli podizanje", kaže Marino. Uvijek gore. Zapaženo.

3. Koristite čvrsti pritisak. Ne želite vući ili povlačiti kožu, ali ni ne morate biti ultra-slasti. "Mišići se moraju razraditi kako bi bili zdravi i jaki", kaže Marino. Osim toga, dodaje, ligamenti, fascia i drugi slojevi tkiva mogu se nositi s vježbanjem. Drže napetost i stežu se, pa se ne bojte da ih krenete.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.