7 Funkcionalna kondicija Movice treneri kažu da su najveći pokazatelji dugovječnosti
1. Čučanj
Od svih funkcionalnih poteza fitnessa koji pomažu u dugovječnosti, klasični čučnjevi na vrhu je popis. To je najveći pokret u tijelu i prisiljava vas da sve od svoje jezgre angažirate kroz glutene sve do nožnih prstiju. "Čučnjak nam omogućuje s lakoćom premještanja iz sjedećeg položaja u stojeći položaj, bez potrebe za upotrebom ruku ili pomoći nekog drugog", kaže Dase. Jednom kada se osjećate ugodno sa standardnim čučnjevima, možete pojačati stvari s jednom od izazovnijih varijacija (koje dolaze s dodatnim bonusom kipanja vašeg plijena).
2. Rotacija
"Rotacija je uključena kad ustanemo iz kreveta, ustanemo s poda i čak se okrenemo da provjerimo rame tijekom vožnje", kaže Dase. "Vježbanje našeg raspona rotacije pomoći će nam da održimo svoju neovisnost [kako postajemo stariji]."Drveni dio bučice, prikazan u videu iznad, odličan je način za izgradnju snage u vašim oblinama, koji su odgovorni za sve pokrete temeljene na rotaciji u vašem svakodnevnom životu, poput otvaranja hladnjaka na stranu.
3. Šarka
Zglobovanje na bokovima presudno je za rad poput vezanja cipela, podizanja stvari sa zemlje i doseganja za otvaranje niskih ormara. "Održavanje sposobnosti zgloba kuka omogućava nam održavanje osobne brige", kaže Dase. Da biste napravili pokrete za zglobove, poput ljuljačke kettlebell -a i pravilno dizanja, razmislite o tome da pošaljete bokove natrag i koristite svoju jezgru i mišiće u donjem dijelu tijela kako biste ih pokrenuli naprijed. Izrada udaraca s utezima djeluje cijeli vaš stražnji lanac-Aka mišići niz stražnji dio tijela, poput vaših potkoljenica, glutena i mišića leđa i može pomoći u borbi protiv nekih učinaka sjedećeg ponašanja.
4. Gurnuti
Guranje-la otvaranje vrata ili gurnuti stolicu sa stola na kraju dana-je li još jedan važan pokret koji ćete morati biti u mogućnosti raditi tijekom svog života. Guranje pokreta zahtijevaju upotrebu prsa, ramena, tricepsa, kvadricepsa i jezgre, koji su upravo otprilike svi mjesta koja ste pogodite kad padnete u standardni push-up.
5. Vuci
Razmislite o povlačenju pokreta kao suprotno od guranja. Povlačenje treningapadovanja-važni su za održavanje jakih leđa. Oni rade mišiće latissimus dorsi (aka veliki mišići točno ispod vaših ramena koji kontroliraju vašu scapulu) i pomažu vam pružiti bolje držanje i poravnanje, spriječiti ozljede i boriti se protiv učinaka računalnog rada. Korištenje pojasa otpora u treninzima gornjeg dijela tijela (a la video iznad) izvrstan je način rada onih koji povlače mišiće u vašoj redovnoj rutini.
6. Zalediti se
Lunge-što ima puno različitih varijacija-je li dinamičan pokret koji radi na vašim mišićima i spojevima u različitim ravninama pokreta, a prvenstveno cilja vaše glutene i četverokutne. "Lunge je od vitalnog značaja za penjanje stepenicama i kretanje uzbrdo, kaže Dase.
7. Hod
Hodanje je jedna od najboljih vrsta pokreta koju možete učiniti za svoje cjelokupno zdravlje-nakon svega, postoji razlog zašto je to najpopularnija vježba među najdugovječnijim ljudima na svijetu. "Kvalitetno hod pomaže nam da hodamo u poravnanju, što nam omogućava da udobno i s ispravnim držanjem hodamo", kaže Dase. Raditi na vašem hodu (bilo da se zabilježimo više kilometara ili jednostavno izlazite vani za redovne šetnje mentalnim zdravljem) osigurat ćete da možete takvih 10 000 dnevnih koraka u godinama koje dolaze.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
