7 zdravih namirnica ispod 3 dolara koja ostaju dobra za cijelu godinu

2. Mahatma smeđa riža, 2 dolara.59

Postoji razlog zašto je riža glavna hrana za mnoge zemlje širom svijeta: jeftina je, svestrana i zdrava. Da biste ostvarili maksimalne zdravstvene koristi, Rifkin preporučuje da odete na smeđe riže od cijelog zrna, koja je niža na glikemijskom indeksu od bijelog kolege. (To znači da neće jako potaknuti razinu šećera u krvi, što može utjecati na vaše raspoloženje ili energiju.) Također je dobar izvor vlakana, proteina, željeza i magnezija.

3. Whole Foods 365 smrznutog biljnog medara, $ 1.49

"Smrznuto voće i povrće savršeni su spoj za držanje pri ruci", kaže Rifkin. "Možete ih uključiti u svoje dnevne planove obroka i u vrijeme potrebe."Budući da su flash flash-a kod vršne zrelosti, Rifkin kaže da su ponekad smrznuto voće i povrće još više hranjivi od svojih svježih kolega. Iako vreća smrznutog povrća obično neće trajati u vašem zamrzivaču punih 12 mjeseci, tamo može ostati dobra osam do 10 prije nego što krenete loše.

4. Sun Farm Organic Organic Osušeni grah, 2 dolara.95

Grah je sjajna zdrava hrana za spajanje, pogotovo ako živite biljni život jer su oni visoki u vitaminu B i željezu; Mnogi ljudi koji nemaju mnogo mesa moraju biti posebno svjesni ove dvije hranjive tvari. Rifkin kaže da su i grah također s velikim dijelom vlakana i proteina. "I mogu trajati u vašoj smočnici dvije do tri godine-to je fantastično!" ona kaže.

5. Whole Foods 365 hrskavi maslac od kikirikija, 2 dolara.49

"Maslac od kikirikija može trajati do dvije godine i odlično je zdravo spajanje jer je visoko u proteinima, vlaknima, zdravim mastima i sadrži biotin, fosfor i magnezij", kaže Rifkin. Samo imajte na umu sadržaj šećera jer mnogi brendovi na donjem kraju ljestvice cijena mogu biti malo visoki.

6. Sunkistička konzervirana tuna, .75 svaki (ili 5 USD.96 za 8)

Dodajte posluživanje tune, lososa ili sardine u svoju salatu, odmah je čini više hranjivim sastojcima, a ako krenete konzerviranom rutom, to je jedna od najjeftinijih namirnica u trgovini namirnica. "Konzervirana riba je puna prehrane, hrane s visokim proteinom koja sadrži sve esencijalne aminokiseline kao i omega-3 masne kiseline", kaže Rifkin.

7. Regal Ground kurkuma, $ 1.69

Dok je ovdje pozvan kurkuma, Rifkin kaže da su gotovo svi osušeni začini i bilje su zdrava pobjeda. Ne samo da dodaju više okusa jelu, već pojačavaju i prehrambeni sadržaj. I mogu trajati dobre četiri godine u vašoj smočnici.

Evo sedam recepata smoothieja koji koštaju manje od 2 dolara. A ovih devet namirnica je uvijek zdraviji za kupovinu, a ne da se napravite.