7 Hrana s visokim vlaknima svaki jedec bez glutena trebao imati na njihovoj listi namirnica

2. Chia sjemenke

Vlakno: 10 grama po posluživanju jedne unce

Kao i laneno sjeme, sjemenke chia bogate su vlaknima, plus zdrave omega-3 masne kiseline koje su dobre za vaše srce, kaže Hultin. "Isprobajte chia puding ili dodavanje chia kuglicama ili zalogajima granole", sugerira ona. (I chia i laneno sjeme su podjednako zdravi, u slučaju da se uopće pitate!)

3. Malina

Vlakno: 8 grama po šalici

Maline su u velikoj mjeri i nisko u šećeru, uistinu pobjednički kombinacija. "Stavite ih na jogurtske zdjele ili u smoothieje ili ih samo pojedite obične i jednostavne", kaže Maggie Michalczyk, MS, RD. Slobodno ih pomiješajte s nekim drugima, poput kupina, borovnica i jagoda.

4. Avokado

Vlakno: 7 grama po pola avokada

Ono što ne može avokado, iskreno? Poznato po zdravim mastima i proteinima, plod je prirodno visok u velikoj mjeri vlakna i I bez glutena. "Dodajte ga u zdjele za napajanje, uz tost bez glutena, u smoothieju i više za sitost i probavu prednosti vlakana", kaže Michcalczyk.

Avokado nudi toliko više za vaše zdravlje nego samo vlaknasti sve drugo što može učiniti:

5. Jabuke

Vlakno: 4 grama po srednjoj jabuci

Evo još više razloga za sve izlazak tijekom sezone Applea ove godine, Hultin kaže da ćete dobiti pristojnu dozu vlakana zajedno s vitaminom C i antioksidansima. "Zgrabite jedan u pokretu za doručak, ručak ili zalogaj ili ga popijte u pećnicu za meku, pečenu slatku poslasticu", kaže ona.

6. Grah

Vlakno: 10 grama po šalici (slanutak)

Hultin kaže da su sve mahunarke, ali posebno slanutak, super svestran izvor proteina i vlakana. "Možete bacati [slanutak] na salatu, uživati ​​u njima u tacos ili enchiladas ili ih peći za užinu u pokretu", kaže ona. Također možete potražiti crni grah, grah bubrega, mornarsko grah, bijeli grah ili leću (mahunarke koja je također velika udjela vlakana) za slične prednosti.

7. Bundeva

Vlakno: 7 grama po šalici (konzervirano)

Ovo povrće s visokim vlaknima u sezoni je u sezoni za jesen i možete uživati ​​na zdravije načine nego u PSL-u. “To je sezona za sve stvari bundeve, što zapravo može biti korisnije što biste mogli pomisliti! Pravi pire od bundeve ima sedam grama vlakana po šalici, pa ga dodajte u pečenu robu, smoothieje, chia puding parfaite i još mnogo toga za dozu vlakana i vitamina A ", kaže Michalczyk.

Evo kako se kretati ručkama kad imate alergiju na hranu. I provjerite ove ukusne doručke s visokim vlaknima koji će promovirati sretna crijeva.