5 načina za povećanje HDL kolesterola (znate, dobra vrsta)

Dr. Rosenson dodaje da se neki liječnici previše fokusiraju na omjer LDL -a i HDL -a i nedovoljno na samim brojevima, za koje kaže da je zabluda. Samo zato što osoba ima visoku razinu HDL -a ne znači da nužno ima niži rizik od srčanog udara ako imaju i visoke LDL -ove, kaže on.

Dobro i loše, razina vašeg kolesterola može predvidjeti vaš rizik od moždanog udara, srčanog udara i drugih problema sa srcem. Zato dr. Rosenson kaže da bi zdravi ljudi stariji od 18 godina trebali testirati kolesterol svakih pet godina. Ako netko ima obiteljsku povijest visokog kolesterola, ima dijabetes ili bolest bubrega ili je doživio kardiovaskularne događaje poput srčanog udara, on preporučuje rad s liječnikom kako bi se uspostavio redoviti raspored testiranja.

Opet, dok Dr. Rosenson naglašava da ne postoji jedan način da manipulirate svojim HDL kolesterolom. Međutim, postoje neke promjene u načinu života koje ljudi mogu učiniti da sveukupno može pomoći povećati razinu HDL kolesterola (zajedno s povećanjem njihovog cjelokupnog zdravlja).

1. Znojite se

Vjerojatno vam ne trebamo dvaput reći koliko je važna redovita vježba, ali dodatna korist za vježbanje je ta što može poboljšati razinu HDL -a. U jednoj maloj studiji na 58 muškaraca s prekomjernom težinom, grupa koja je zamoljena da tri mjeseca izvodi 50-minutne treninge visokog intenziteta u trajanju od tri puta tjedno zabilježila je „značajno veće“ povećanje HDL-a nego što je grupa tražila da napravi manje intenzivne oblike od vježbanje. Pod uvjetom, ovo je mala veličina studije (i to je samo na muškarcima), ali još uvijek je prilično obećavajuća. Dr. Rosenson općenito savjetuje kombinaciju snažnih aerobnih vježbanja i treninga snage za povećanje HDL čestica.

2. Ne štedite na (dobre) masti

Kada je u pitanju odlaganje srčanih bolesti, maslinovo ulje je pravi MVP. Studija iz 2017. u časopisu Cirkulacija ustanovili su da ljudi koji jedu iteraciju mediteranske prehrane bogatu maslinovom uljem imalo je bolje funkcionirajuće HDL od ljudi koji su jeli verziju plana bogate orasima, kao i ljudi koji su jeli dijetu s niskim udjelom masti. Teorija, rekli su istraživači Time, bila je da antioksidacijska svojstva maslinovog ulja mogu pomoći u podršci funkciji HDL -a. I jedna metaanaliza više od 40 studija iz 2014. godine s 840.000 ispitanika otkrila je da je nafta smanjila rizik od srčanog udara ili moždanog udara više nego bilo koji drugi izvor mononezasićenih (ili „dobrih“) masnoća. Dr. Rosenson kaže da ljudi također mogu povećati svoj HDL kolesterol jedući hranu obogaćenu omega-3 masnim kiselinama poput lososa, skuše ili haringe.

3. Smanjite (prekomjerne) ugljikohidrate

Pošteno upozorenje: Znanost je ovdje pomiješana. Nekoliko studija pokazalo je da za optimalne razine HDL-a plaćaju slijediti prehranu s visokim udjelom u ugljikohidrate. (To je ono što dr. Rosenson općenito preporučuje za bolje zdravlje srca.) Studija bolesnika s dijabetesom tipa 2 utvrdila je da je skupina dodijeljena dijetama s visokom ne nezasićenim mastima s manje od 50 grama ugljikohidrata dnevno vidjela da im se razina HDL-a povećala gotovo dvostruko više od grupe nakon visoke automobile , dijeta s malo masnoće. Druga studija koja je pratila skupinu pretilih bolesnika otkrila je da su, iako su dijeta s visokim udjelom masti i dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, prehrana s visokim udjelom masti rezultirala gubitkom kilograma, sudionici jeli dijetu s visokim udjelom u masnoći izgubili težinu i pokazao je značajno poboljšanje njihove razine HDL -a i druge mjere kardiovaskularnog zdravlja.

Međutim, treba napomenuti da kvaliteta proteina i masnoće jede na prehrani s visokim udjelom u masnoćama za studije za zdravlje srca koje su pokazale da su žene na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata koje jedu puno životinjskih masti ili životinjskih proteina Nemojte imati iste srčane koristi kao i drugi. Postoje i drugi stručnjaci (i studije) koji se zalažu za umjerenu količinu složenih ugljikohidrata za niži rizik od smrtnosti i bolje zdravlje srca.

4. Prestati pušiti

Još uvijek to ne radiš, jesi li? Naravno da ne. Ali ako ti bili su Još uvijek prikrivajući povremenu cigaretu, evo razloga broj 19278 da prestane: imat ćete višu razinu HDL kolesterola u svom krvotoku. Dr. Rosenson kaže da 60 dana nakon što netko prestane pušiti, njihov HDL kolesterol ide do mjesta gdje je bio prije nego što su počeli pušiti.

5. Jedite više hrane bogate antioksidansima

Voće i povrće-posebno lisnato zelenilo, određene vrste bobica, repe, crvene paprike i drugih šarenih proizvoda-prepune su pekmeznih antioksidanata koji mogu povećati razinu HDL-a. Dr. Rosenson kaže da antioksidanti također mogu zaštititi LDL od oksidacije (oksidirani LDL je vrsta LDL -a koji ulazi u upalne stanice i doprinosi nakupljanju plaka u arterijama).

Dodatno izvještavanje Kara Jillian Brown.

Dok postavljate provjeru kolesterola, vjerojatno biste trebali olovku u probiru STD.