7 Hormonskog uravnoteženja, grickalice za jačanje energije Dijetičar voli za gorivo prije vježbanja

Jessica Bippen, MS, RD, iz @nouridByNutrion je izvrsna hrana i prehrana na društvenim mrežama, zahvaljujući svom pristupačnom pristupu zdravoj prehrani i životu. Ona dijeli sve od recepata, proizvoda za njegu kože, savjeta o vježbanju, pa čak i savjeta za mamu za pomaganje djeci da dobiju više voća i povrća. Ali jedan post Bippena na koji se u posljednje vrijeme vraćamo je njezin vrhunski grickalica za uravnoteženje hormona za poticanje vježbanja, bilo da je riječ o ranom jutarnjem pozivu ili razredu nakon posla.

• Jessica Bippen, RDN, registrirana dijetetičarska nutricionistica i autorica Kolagen: tajne samozatajanja za jelo, piće i sjaj

"Ako radite vježbu visokog intenziteta ili trening koji traje duže od 30 minuta, jedenje male zalogaje može biti od velike pomoći u poticanju vašeg treninga", kaže Bippen. Objašnjava da bez obzira želite li podići teže utege, povećati izdržljivost ili jednostavno imati više opće energije za završetak snažnog, zamišljena zalogaja može vam napraviti veliku razliku u pomoći u postizanju ciljeva u fitnessu.

Ako učitavanje grickalica prije klase okretaja, dugotrajne ili sesije dizanja utega zvuči kao recept za bolove u želucu, Bippen drži svoje grickalice prije treninga, ali moćni su moćni. Ona predlaže da pojedete sljedeće grickalice u roku od sat vremena od vježbanja, a ako prvo krećete tijelo ujutro, Bippen savjetuje uparivanje ugljikohidrata s malom količinom lako probavljivih proteina ili masti koji će biti dovoljno lagani, a pritom još uvijek nudi Pojačanje energije.

Najdraži zalogaji prije treninga Jess Bippen

Kikiriki maslac proteini su ujeda

Sjajna stvar u vezi s ovom zalogajem je da ga možete pripremiti do nekoliko dana unaprijed tako da je spreman za polazak, bilo da je to u 6 a.m. ili tijekom popodnevnog putovanja iz ureda u vaš omiljeni fitnes studio. Nabavite njezin recept ovdje ili isprobajte našu testnu kuhinju.

Napunjeni tost

Bippen je veliki obožavatelj tosta uparenog sa zdravom masnoćom za užinu prije vježbanja. Njeni omiljeni kombinacije su badem i chia pekmez kao i avokado. Sve dok postoji zdrava komponenta masti i/ili proteina, slobodno eksperimentirajte!

Energetski zalogaji kolagena

Još jedan sjajan izbor koji se može pripremiti kad god ste spremni za gorivo, Bippen ima nekoliko sjajnih recepata na svom mjestu u ukusnim okusima. Dok su njezini kokosovi ugrizi od kolagena kokosa Bippen je recept za go-to, ona također ima verzije kakaa tahini i limuna za novac za sve što ste raspoloženi za raspoloženje.

Svježe voće s maslacem i sjemenkama

Obožavamo ovu opciju za užinu koja se ne može stvoriti s onim što imate u svom hladnjaku. Narezane jabuke uparene s malo bademovog maslaca i chia ili sjemenki konoplje savršene su za odlazak u ured ili prostor za suradnju.

Tvrdo kuhana jaja i svježe voće

Jaja su puna zdravih masti i teško dobivanja vitamina i minerala, tako da je ovo posebno sjajan odabir za vegetarijance. Uparite s jednako prijenosnim voćem, poput naranče ili kruške, i možete donijeti svoju zalogaj prije treninga bilo gdje da treba ići.

Orašasti plodovi i sušeni ili svježe voće

Trail Mix će uvijek imati mjesto u našim srcima, jer je svestran i nudi savršenu ravnotežu slatkog i slanog. Pokušajte uparivati ​​orahe i sušene šljive za veliku dugovječnost-pojačavač ili jednostavno zgrabite pregršt bobica i badema kako biste pomogli povećati vrijeme kilometraže.

Organski grčki jogurt i svježe voće

Ovo je sjajan odabir za one koji su prilično gladni prije vježbanja i možda nemaju vremena ponovno se potaknuti nakon nekog svakodnevnog pokreta. Zgrabite sve voće svježe i sezone i imate zdravu, zadovoljavajuću užinu.

Zašto bismo trebali zalogaj prije vježbanja

Važno je naglasiti da je Bippen protiv treninga na postići (i povremeni post općenito, posebno za žene u njihovim reproduktivnim godinama), jer ona kaže da to zapravo može pridonijeti neravnoteži hormona.

"Vježbe visokog intenziteta kada se upare s postom mogu [uzrokovati] previše stresa na tijelu", kaže Bippen. „Kad je tijelo pod stresom, kortizol je povišen, a previše kortizola tijekom vremena može isključiti ovulaciju, povisiti šećer u krvi, usporiti probavu i suzbiti hormone štitnjače.”

Uz to, Bippen napominje da su grickalice prije treninga, posebno ujutro, posebno važne za piće kave. Ako jednostavno ne možete unaprijed trčati zalogaj, ona savjetuje zhushing svoju jutarnju šalicu kolagenom, mlijekom od badema ili indijskom kasnom punim masnoćama i posipanjem cimeta kako bi vam šećer u krvi bio stabilizirao cijeli dan i pojačao trčanje vašeg pića moć na zdrav način.