Svaka zalogaja prije vježbanja trebala bi sadržavati ove 3 ključne komponente za optimalnu energiju i performanse

Još jedna super jednostavna opcija prije treninga koju Largeman-roth ističe-posebno ako krenete ravno iz ureda u teretanu-je li Clif Builders Protein + kofeinski barovi. "Ovi barovi posebno dobro funkcioniraju za treninge za obuku snage", kaže Largeman-Roth. „Oni također dolaze u ukusnom okusu tijesta za kolačiće od čokolade i imaju 65 mg kofeina, što je jednako pucnjavi espressa, plus 20 grama kompletnog biljnog proteina. Kofein vam daje dodatni poticaj prije nego što osvojite vježbanje, a protein vam pomaže u izgradnji i održavanju mišića. Bar također sadrži 29 grama ugljikohidrata kako bi vam pomogao da potaknete vježbanje.”

Ako krenete na trening koji je više u carstvu joge ili pilatesa, Largeman-Roth preporučuje šalicu jogurta od vanilije od punog mlijeka, zajedno s žličicom meda i 1/4 šalice granole. "Ovaj je kombinacija brza, jednostavna i sadrži 51 grama ugljikohidrata i oko 10 grama proteina", kaže ona. Smrznuti vafelj, nacijenjen žlicom orašastih maslaca i pola šalice narezanog grožđa ili banane, izvrstan je za trčanje, kaže Largeman-Roth, koji napominje da ovaj zalogaj ima oko 50 grama ugljikohidrata i oko šest grama proteina.

"Napokon, energetski zalogaji su fantastična stvar za napraviti i držati pri ruci za sportaše", dodaje Largeman-Roth. "Možete iskoristiti jedan ili nekoliko prije vježbanja, ovisno o tome koliko dugo ili intenzivno planirate vježbati. Isprobajte moj recept za moje krajnje zalogaje snage [uključeno u nastavku]. Zgrabim dvije prije trčanja od tri milje. Jedan zalogaj sadrži ugljikohidrat od 24 grama i otprilike dva grama proteina.”

Sada kada smo se usredotočili na dobro, ima li manje nego očite hrane koja vam može pogoršati želudac ili ocijediti energiju kada je u pitanju nošenje prije vježbanja? "Sve što je vrlo veliko u vlaknima ili masti može vam iritirati želudac i čak može dovesti do grčeva ili proljeva tijekom vježbanja", kaže Largeman-Roth. “A za mnoge ljude začinjena hrana jednostavno neće raditi prije vježbanja.”Ako trenirate za događaj, poput maratona, ona također predlaže da prije utrke ne jede ništa novo. „Držite se lako i najčešćih ugljikohidrata i proteina i proizvoda koje ste već namijenjeni na cesta!”

I ne zaboravite da je gorivo nakon vježbanja jednako važno kao i prije vježbanja. „Važno je usredotočiti se na odgovarajuću hidrataciju, i prije i za vrijeme vježbanja, i usredotočiti se na njegu u fazi oporavka“, kaže Maya Feller, MS, RD, CDN. Taj nosh nakon vježbanja treba sadržavati mješavinu proteina, ugljikohidrata i masti. Ovo je posebno ključno za

Ultimate Power Bites Recept iz Frances Largeman-Roth, Rd

Sastojci
1/2 šalice napuhanog proso
1 šalica napuhana riža
1/2 šalice kockice s kockicama
1/3 šalice polusweet čokoladnih čipsa
1/4 sjemenke sezama šalice
1/3 šalice suncokretovog maslaca, na sobnoj temperaturi
1/3 šalice meda
3/4 šalice isjeckanog nezaslađenog kokosa

Upute

1. U velikoj zdjeli bacite nadubljeno proso i napuhanu rižu. Dodajte narezane šljive, čokoladne čips i sjemenke sezama. Umiješajte suncokret maslac i med. Sada bi trebao imati lijep ljepljivi nered! Pokrijte zdjelu plastičnim omotom i hladnjakom 30 minuta.

2. Kokos stavite u malu zdjelu. Pomoću žlice zakucajte smjesu i oblikovajte je u kuglice od jednog inča rukama. Uvaljajte kuglice u kokos i prebacite u spremnik.

Možete pohraniti zalogaje u hladnjaku do tjedan dana ili u zamrzivaču u vrećici za zamrzavanje s patentnim zatvaračem do mjesec dana, ali kladimo se da neće tako dugo trajati.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.