Zbogom, 'Srame Girl Workouts'-postoje 3 stručna načina za pobjedu u teretani
Ti osjećaji mogu dovesti do glavnih "teretana."Prema nedavnoj studiji moje proteine, 90 posto ispitanika izvijestilo je da se brinu o tome kako ih drugi percipiraju u teretani (iako je 75 posto reklo da rijetko ili nikada ne sudi tuđe treninge!).
Žene mogu doživjeti dvostruku dozu teretane, s obzirom na to da su, godinama trening snage i strojevi za težinu, bili pretežno rezervirani za muškarce. "Uobičajeno je da se žene osjećaju neugodno s strojevima koje rijetko koriste, što može dovesti do anksioznosti i straha oko vježbanja u teretani", kaže Marissa West, CPT, osnivačica West -a, čuvale se Secret Fitness Studio u Charlotteu, Sjeverna Karolina. Da ne spominjem, mnoge žene i LGBTQ+ ljudi suočavaju se s uznemiravanjem i nepoželjnom pažnjom na njihovim lokalnim fitnes mjestima.
Ukratko, ima puno povijesti, prtljage i nijanse iza treninga sramežljive djevojke Tiktok Trend, ali to ne znači. Evo odvažnih ženskih treninga.
3 načina za prevladavanje teretane
1. Postavite osobne ciljeve u teretani
"Usporedite vas s vama i samo vama", kaže dr. Morray. “Zapitajte se što želite postići i što će trebati da biste stigli tamo.”Možda vam je cilj napraviti push-up, kucati 20 sekundi od vremena milje ili samo da se osjećate jače. Onda, kad se osjećate kako se osjećate u pravu u sobi s utezima, podsjetite se zašto ste tamo.
Savjet: Nije tražiti odobrenje od teretane Bros. "Primijetite kad se vaš um povuče u usporedbu i samokritičnost", kaže dr. Morray. "Vježbanje gledanja" "a ne" kroz "vaše misli vam može omogućiti da imate više slobode u izborima koje donosite, uključujući odabir djelovanja na način koji je više u skladu s vašim ciljevima nego s vašim umom i njegovim navikama uspoređivanja Vaše vještine i tijelo prema drugima ili se bave destruktivnim samokritikom.”
2. Pitati za pomoć
Budimo iskreni: većina "kako tos" na strojevima za težinu nije jasniji od IKEA uputa. Zato je toliko važno tražiti pomoć. "Ne osjećam se sigurnim da" znate što radite "može povećati anksioznost u teretani. Mnoge teretane imaju trenere na osoblju koji vam mogu dati savjete o pravilnom obliku i prilagoditi ih da zadovolje jedinstvenu strukturu i potrebe vašeg tijela ", kaže dr. Morray.
Ako osobni trener nije u vašem proračunu, to je potpuno u redu. Potražite videozapise na mreži od uglednih trenera prije vježbanja i ne bojte se više gledati u teretani. A u mnogim fitnes centrima treneri lutaju po podu između klijenata i rado odgovore na jednokratna pitanja bilo kojeg člana.
3. Napravite drugu u teretani
Ako sami odlazak u teretanu još nije privlačno, West preporučuje da pronađete prijatelja iz teretane. “Povežite se sa svojim prijateljima o onome što proživljavate. Možda ćete se iznenaditi kad čujete da doživljavaju nešto slično i, u najmanju ruku, dobivaju podršku “, kaže ona. Možda se taj prijatelj pretvara u pratnju za vježbanje. Ali ako ne, pokušajte pohađati jedan od fitness satova vaše teretane i razgovarati s nekim novim prije ili poslije. Na taj način odlazite s pupoljkom i nekim tko će se kretati po teretani ( cijeli teretana) uz tebe.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
