7 Provjerenih načina za pretvaranje kupaonice u zonu oporavka nakon vježbanja

Očipite cipele nakon klase ciklusa duše na razini Beyoncé-a i sprinta za zajedničke tuševe. Dvadeset minuta kasnije čista ste, kofein i uživate u ručnom svakodnevnom berbi smoothie za svojim stolom. Dok, Da, Možete provjeriti "vježbanje" s liste obveza za taj dan, previdjeli ste jednu glavnu značajku bilo koje dobro zaokružene rutine vježbanja-oporavka.

"Vježba stvara upalu, a dio oporavka je tamo gdje se jačamo, a vi izliječite od vježbe", kaže Emily Kiberd, DC, kiropraktičar u njujorškoj klinici za urbanu wellness. Čuli ste je ispravno: R&R je a mora za bilo koju fit djevojku hladno.

"Vježba stvara upalu, a dio oporavka je tamo gdje postajemo jači i vi izliječite od vježbe."

Srećom, oporavak nakon vježbanja u osnovi uključuje sve vaše omiljene rituale samoosvjeta. Zamislite solne kupke, esencijalna ulja i ukusno teleće istezanje. Budući da ćete već udarati tuš za prijeko potreban pilinga, možda ćete upaliti neke svijeće, smjestiti se i pretvoriti svoju kupaonicu u nebo oporavak. Zajedno s kvarcnim (kadom bitna) i vašim vodootpornim Kindleom, trebat će vam i mnoštvo stručnih prakse kako biste svom tijelu dali sočno resetiranje od glave do pete.

Nastavite se pomicati za sedam načina da svoju kupaonicu pretvorite u oazu za oporavak.

1. Prije nego što uđete u tuš-suputi četkajte tijelo.

Baš kao i vaše brave, vaše tijelo treba dobro njegovati svaki i neko vrijeme. "U početku će se osjećati nekako ogrebotina jer su čekinje čvrste", kaže dr. Kiberd, "ali [to će pomoći u] bilo kakvoj upali."I to je posebno korisno kad ste upravo vježbali. Nakon što ste stekli suhu četkicu, dr. Kiberd predlaže da se odlučite za nježne udarce koji prema središtu vašeg tijela.

2. Budite * dodatni * nježni s kožom.

Nakon znojne sesije u teretani, možda ćete osjetiti poriv za dubokim pilingom, ali držite telefon. Prema Joshua Zeichneru, dr. Med. "Važno je očistiti kožu nakon vježbanja, ali tamo je Takvo što previše pranje ", kaže on. Zamijenite oštre sapune koji sadrže alkalni pH za svoje meloške kolege (potražite sredstva za čišćenje tijela koja prikazuju riječi "bez sapuna"). Dr. Kiberd predlaže da se sapuni sa sapunom ugljena kako bi se pomoglo u ispravljanju toksina iz okoliša koji bi se još uvijek mogli zadržati na vašoj koži.

3. Napravite neke temperaturne ponavljanja

Temperatura vašeg tuša također je bitna. Dr. Zeichner preporučuje zadržavanje vode na ili ispod 84 ° F (čitaj: mlak, jer u suprotnom možete isušiti kožu). Ako želite svom tijelu dati malo dodatne pažnje, dr. Kiberd pogoduje naizmjenično trideset sekundi toplo, trideset sekundi hladno, i tako dalje. "U osnovi je poput vazodilatacije, vazokonstriktiranja mišića", objašnjava ona. "Stvara ovaj mehanizam za pumpanje kako bi se pumpao sve što sjedi tamo i stagnira."

4. Ispružiti ga

Ako se niste imali vremena istegnuti nakon straha od trčanja. Dr. Kiberd kaže da otpuštanje mišića pod tušem (ili kupka!) je jednako dobar. "Ako se tuširate i mišići su zagrijani od tople vode i onda se krenete rastegnuti, to će se osjećati lakše", kaže ona. Napomena: Sve bi istezanje trebalo biti izvedeno iz kade (nakon što se zagrijete), a ne u skliskom okruženju.

5. Obnovite more u svojoj kadi.

Dakle, više ste igralicu? Ohladiti. Prema DR. Kiberd, kupka s visokim vibom je A+ način da umirite svoje tijelo nakon vježbanja visokog intenziteta. "Kad vježbamo, i stvarno smo teško disali u prsima, i stavljamo svoj živčani sustav u borbu ili odziv leta. Poslije je lijepo smiriti živčani sustav natrag ", kaže ona. Zato pogodite svjetla, ulijte Epsom soli ili pospite u neke ruže i usredotočite se na svoje disanje.

6. Uključite se u pomoć esencijalnih ulja

Šanse su da već imate flotu esencijalnih ulja na mnoštvu razloga. Sada ih samo trebate uskladiti uz šampon i regenerator kako biste uglavnom podigli svoju igru ​​za tuširanje. Dr. Kiberd preporučuje da se skladišti na crnoj paprici-koji je protuupalno. Može se uzimati oralno, primjenjivati ​​se lokalno s uljem nosača ili pomiješati s drugim uljima poput Marjorama ili limunske trave za lijepu mješavinu cijelog tijela.

7. Obavezno navlažite

Tuš? Ček. Jednom kada ručnik isključite, vlaženje je sljedeći korak. "Pokazalo se da je vježbanje povezano s usporavanjem procesa starenja kože", kaže dr. Zeichner, "Dakle, dobro je i za vaše srce i za vašu kožu."Budući da intenzivni treninzi mogu dovesti do udaranja i upale, on kaže da je gusti premaz losiona s barijerama poput ceramida samo karta za usrećivanje vaše kože.

Trebate dodatni restaurativni poticaj? Pijte na ovu pjenušavu vodu prepunu lavandu ili idite na lica za vlasište (da, stvarno!).

Savažavanje

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savažavanje

Savažavanje

Savažavanje