7 Vježbe brze hlađenja jednako su važne kao i vaše zagrijavanje

2. Mačka

Vjerojatno ste barem jednom upoznali klasičnu mačju kuću u joga razredu. Tamo se koristi kao zagrijavanje, ali Howells kaže da je neprocjenjivo za otpuštanje leđa nakon podizanja velikih utega (ili bilo što drugo što bi moglo napustiti bol.)

Za što je dobro:

CAT-COW je izvrstan dio za poboljšanje držanja, ravnoteže i istezanje vrata i kralježnice.

Kako to učiniti:

1. Započnite na sve četvorke s zglobovima neposredno ispod ramena i koljena ispod bokova.
2. Dok udišete, povucite kralježnicu i pogledajte prema stropu.
3. Dok izdahnete, uvijajte trbuh prema gore, tako da su vam leđa u C krivulji.
4. Ponovite za 10 ponavljanja.

3. Logeonska poza

Još jedna voljena asana u jogi, golub pozira cilja bokove koji se osjećaju pomalo lukavo od trčanja, predenja i čučnjeva.

Za što je dobro:

Ovaj je dio izvrstan za sve koji imaju uske leđa i bokove.

Kako to učiniti:

1. Započnite prema dolje prema dolje i dovedite desnu potkoljenicu prema naprijed, tako da je ispod ramena ili torza (želite da bude što bliže paralelno).
2. Odmorite bokove na zemlji. Ako već osjetite potez, ostanite tamo gdje jeste. Ako ne, donesite podlaktice ili krenite na zemlju.
3. Ponovite na suprotnoj strani, držeći najmanje 10 sekundi.

4. Povucite iglu

Zbog vašeg ramena navojna igla ne može se pobijediti.

Za što je dobro:

Ova je vježba izvrsna za otvaranje ramena, prsa, ruku, gornjeg dijela leđa i vrata.

Kako to učiniti:

1. Započnite u dječjoj pozi (klečeći) i uvucite desnu ruku ispod torza, tako da se ulijeva u devet sati.
2. Udahnite, a zatim polako opustite ruku i ponavljajte na suprotnoj strani, držeći minimalno 10 sekundi.

5. Stojeći zid se proteže

Kad vaša fitness igra uključuje skakanje, skakanje i probijanje zraka, ne želite previdjeti telad. "Skok je zapravo super visok utjecaj načina kretanja koji može staviti puno stresa i naprezanja na tijelo, posebno telad, potkoljenice i stopala", rekla je instruktorica Sculpturke Dance Megan Roup Well+Good. Stojeći zidni rastezanje osjećat će se kao ogroman uzdah olakšanja od zatezanja ispod koljena.

Za što je dobro:

Ova je vježba izvrsna za istezanje teladi.

Kako to učiniti:

1. Pronađite zid ili kutiju i stanite oko jedne noge od njega.
2. Stavite lijevu nogu natrag i držite koljeno ravno. Zatim stavite nožne prste desnog nogu prema zidu. Držite minimalno 10 sekundi sa svake strane.
3. Da biste pojačali rastezanje, nagnite bokove naprijed.

6. Oragami istezanje/mačka povlači rep

U svibnju sam upoznao origami i, vjerujte, to je dobro. "Supine Spinal Twists koristi vanjskim kukovima, glutenima, ramenima i cijeloj kralježnici", rekla je Lindsay Pirozzi iz Y7 Studio New York Cityja za Well+Good. “Iskreno, to je nebeska polica za pristup i puno otključavanja u jednom obliku.”

Za što je dobro:

Ovo će otvoriti vaše kvadricepse i gornje bedra.

Kako to učiniti:

1. Lezi i zagrli desno koljeno u prsa.
2. Izdahnite i vodite koljeno preko vašeg tijela s lijeve strane. Stavite lijevu ruku na vrh desnog koljena i odmarajte desno koljeno na zemlju, tako da je usklađeno s utičnicom kuka.
3. Ispružite desnu ruku do visine ramena, savijte lijevo koljeno i zgrabite lijevu nogu desnom rukom.
4. Ponovite na suprotnoj strani, držeći najmanje 10 sekundi sa svake strane.

7. Noge uz zid

Noge uz zid je najbolje, razdoblje. To je podržana inverzija koja je super smirujuća i tako, tako dobra nakon treninga koji vas imaju na nogama dugo vremena.

Za što je dobro:

Ovaj je dio izvrstan za dekomprimiranje i istezanje stražnjeg dijela nogu.

Kako to učiniti:

1. Sjednite u stranu pored zida i ljuljajte noge na zid.
2. Skoo stražnjicu što bliže i spustite torzo na zemlju.
3. Dođite rukama uz tijelo i duboko dišite. Držite najmanje 10 sekundi.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.