7 prakse samoosjećanja koje će vam pomoći * zapravo * dajte sebi predah

"Kad na njih gledamo kao na ciljeve koji ne moraju dos, u mogućnosti smo vidjeti manja dostignuća i možemo smanjiti tako oštro", kaže psihoterapeut Jennifer Teplin, LCSW. "To je sličan koncept kao osjećaj da netko ima kad se prvi put presele u NYC: 'Toliko toga treba učiniti, moram sve to vidjeti!'Realno nekoliko mjeseci, napravili ste nekoliko stvari za koje ste zamislili da se pojavljuje, ali pojavljuje se normalan život i obično to ne postižete sve. Ovaj nedostatak postizanja sve to ne izjednačava s neuspjehom."

"Jedino je prirodno da možda nećete raditi tako dobro ili onoliko-kao što biste bili u normalnim okolnostima."-Carla Marie Manly, doktorat, klinička psiholog

I baš kao u onom scenariju koji se preselili na NYC, gdje si dajte pauzu da odmah ne vidite sve znamenitosti, to možete učiniti i sada u ovoj pandemiji. Na primjer, ako odjednom radite kod kuće i primijetite da ne nastupate na istoj razini kao i vi normalno, dr. Manly predlaže da sebi odobri malo milosti: "Jedino je prirodno da možda nećete raditi tako dobro ili kao što biste bili u normalnim okolnostima", kaže ona.

2. Prebacite svoj način na "hladnu stranu jastuka"

"To je, suprotno od onoga što trenutno radite, umjesto da se fokusirate na ono što niste učinili ili ne možete učiniti", kaže Teplin. "Umjesto toga, usredotočite se na ono što možete postići, ono što ste postigli i što možete planirati u budućnosti."

To bi moglo značiti preoblikovanje vašeg iskustva kao izazov za prevladavanje ili postavljanje dugoročnih i kratkoročnih ciljeva nasuprot stvaranju gigantskog liste obveza. Učinite sve što vam radi za vas.

3. Poštujte svoje emocije

Jeste li skloni dijeljenju svojih osjećaja ili intelektualiziranju svoje tuge zbog "malih" stvari, poput otkazanih koncerata? Znajte da si davanje teškog vremena o svojim autentičnim emocijama u svjetlu vaše privilegiranja nad drugima ili racionalizirati da svi to kreću, tako da vam se ne biste trebali osjećati kako vam trenutno zapravo ne služi. Bez obzira na to kao rezultat problema ogromnih ili malih, tuga je relativna i možete sebi prestati dopuštajući sebi da to osjetite.

"Bez obzira jeste li tužni, ljuti, frustrirani ili anksiozni, dobro samoosjećanje diktira da dopuštate sebi da priznate i osjetite svoje emocije", kaže dr. Muževan.

4. Kad se osjećate bespomoćno, pomozite nekome drugom

Prosocijalno ponašanje omogućava osjećaj povezanosti i značenja, što može biti posebno korisno s obzirom na različitu nedostatku tih stvari. Dakle, ako imate propusnost, pokušajte pružiti podršku prema van.

"To zaista znači izaći iz vlastite glave, prosudbe i prostora, a fokusiranje na nekoga drugog. Pomaganje drugima omogućava nam da se osjećamo stvarno dobro ", kaže Teplin.

5. Pronađite trenutke za brigu o sebi kad možete

Bez obzira imate li beskrajno vrijeme za brigu o sebi ili samo minute, prioritirajući bilo koji čin je da centri za koje možete puno računati.

"Daleko od toga da je sebična, dobra briga je jedna od najsjajnih, najomiljenijih stvari koje možete učiniti kako biste svoju energiju postali optimistični", kaže dr. Muževan.

6. Stavite svoj kritički glas na nijemi

Većina nas ima unutarnji glas koji nam govori što učiniti, a više puta nego ne, da je unutarnji glas najgori. Trenutno vam ne treba dodatna prosudba, tako da jedna učinkovita strategija uključuje doslovno vizualiziranje Kako ušutkati svoj unutarnji kritički glas.

"Stalno samoosjećanje također znači da odbijate volumen svog kritičkog glasa."-Dr. Muževan.

"Stalno samoosjećanje također znači da odbijate volumen svog kritičkog glasa", kaže dr. Muževan. "Ako je moguće, potpuno isključite kritički glas, ali ako to nije moguće, jednostavno nastavite zamisliti da odbacujete količinu zaronjenih kritika kad se pojavi. To će vam omogućiti da budete ljubazniji prema sebi i onima s kojima komunicirate u stvarnom životu i na mreži."

7. Započnite naviku pažljivosti prikupljanja 'zlatnih nuggets'

Priznanje "Zlatnih nuggets" ili sitnih trenutaka uživanja tijekom dana, još jedan je način prakticiranja zahvalnosti i pozitivnosti.

"Počnite primjećivati ​​dvije ili tri stvari u kojima ste uživali ili su dobro radili u roku od jednog dana", kaže Teplin. "Ovo bi moglo biti jednostavno kao buđenje ispred vašeg alarma, biti produktivniji nego što se očekivalo ili napraviti lijepu kavu ujutro."