7 koraka da biste postali jasno što želite postići i kako želite osjetiti ove godine

Uobičajena je praksa da mnogi ljudi u danima popunjavaju čak i praznine vanjskim bukom. Možda slušate podcast ili glazbu na putu ili vijesti su na televizoru u pozadini dok pripremate obrok ili se tijekom pauze za ručak pomičete kroz društvene medije. Sve to jednostavno olakšava zalutavanje u usporedbi s drugima.

Umjesto toga, obvezujući se bloku stvarne tišine, dajete sebi slušni prostor da se ponovno povežete sa sobom i da učinite nešto što nazivam "osjetite svoje sidro" ili se osjećate prizemljeno.

23. dan: vršiti se u smirujućem praksi daha

Svi smo toliko zauzeti ovih dana, lako je kretati se kroz život bez tolikog trenutka mirnoće. Ali kad dodirnemo mir i tišinu kao stvarnu iskustvo, Počinje se širiti u našem životu. U najosnovnijem smislu, mir se događa u mikroradima između naših inhalacija i izdisaja, zbog čega sam stvorio praksu za dah pod nazivom „širenje praznina“-specifično dizajnirana kako bi privukla vašu pažnju na one mikro-vagone za moju najnoviju knjigu Vi ste više nego što mislite da jeste.

Danas predlažem da se bavite ovom praksom pet do 10 minuta ujutro kako biste započeli svoj dan, na kraju dana prije spavanja, ili u oba puta. Evo kako to učiniti u šest koraka:

1. Sjednite ugodno sjedalo i podignite kralježnicu uspravno tako da je prilično ravno od vašeg sjedala do krune glave. Provjerite nije li glava prema naprijed (što je uobičajena pojava u današnjem svijetu zasićenom pametnom telefonom).
2. Dalje, svu koncentraciju stavite na dah. Jednostavno pazite na dah prirodno udisanim udisajima i prirodno izlazite izdisajima. Ne pokušavajte to kontrolirati, prebrojati ili manipulirati kao bilo koji uzorak. Samo gledaj.
3. Možda će vam biti korisno da se koncentrirate na jednostavnu mantru, poput "Let Go", da zaustavite um da luta i usredotočite se na disanje. Pa kad udišete, udahnete "neka", a kad izdahnete, udahnete "Idi."Ne pokušavajte, međutim, dah do mantre; Neka mantra slijedi dah.
4. Počnite obraćati dodatnu pažnju na praznine: Prostori između vaših inhalacija i izdisaja gdje vaš dah traje prirodnu stanku. Dok obraćate pažnju na dah, počet će prirodno usporiti, a praznine između udisanja i izdisaja počet će se širiti. Opet, nemojte ovo prisiliti. Samo promatrajte.
5. Pokušajte održati svoje tijelo vrlo mirno i ne obraćajte pažnju na male mikro-pokrete vašeg tijela. Samo dišu što tiho i što manje fizičkog pokreta. Nikada ne zadržavajte dah silom ili odbijate udahnuti ako vam treba. Ovo bi trebalo biti prirodni tok.
6. Ako vam um luta, mirno, ali dosljedno se vraćate jednostavno promatrajući dah. (S vremenom je definitivno lakše spriječiti da um ne luta! Nekad sam se vrlo ometao tijekom ovih praksi, ali ulazeći u njih iznova i iznova, ustanovio sam da mogu održavati fokus duže i duže razdoblje. To će biti istina i za vas, s redovnom praksom.)

24. dan: Pristupite dan na nelinearni način

Da, postoje određene stvari koje vam vjerojatno trebaju ili želite završiti bilo koji dan iz praktičnih razloga. Ali ako možete stvoriti samo malo prostora za spontanost u kako Te se stvari događaju, možda ćete otkriti da se možete lakše kretati kroz svoj popis ili čak da se stvarne stvari na popisu mijenjaju. Ono što mislim pod tim jest pristupiti danu nelinearno-tako, umjesto da prođete kroz svoj (mentalni ili doslovni) popis obaveza, provjerite kako se osjećate i dopustite da Vodite svoju narudžbu operacija.

Na primjer, ako se ujutro osjećate posebno kreativno, možda sebi dajete dozvolu da napravite nešto što uključuje kreativnost tada i odložiti, recimo, e -poštu ili čišćenje za kasnije u toku dana. Ili ako se borite da krenete ujutro, možda započnete s zadatkom koji je vrlo dobro instaliran u svojoj mišićnoj memoriji.

Na ovaj način, umjesto da prolazite po vašem popisu obaveza istim redoslijedom kao i uvijek (bez obzira na prirodne fluktuacije u vašoj energiji), dopuštate sebi priliku da slušate i odgovorite na to kako se vaše tijelo osjeća, a to je Ključni dio učenja kako se povezati sa svojom svrhom.

25. dan: Procjenjivanje vašeg doma ili uredskog prostora

Ako ste ikada očistili svoj fizički prostor i osjećali se lakšim, jasnijim ili slobodnijim, već znate kako vaše okruženje može utjecati na vaše ukupne mentalne izglede. Zato predlažem da danas koristite nekoliko minuta, na sredini tjedna četvrtog tjedna, da biste se jednostavno riješili stvari koje vam nisu potrebne u jednom području vašeg doma ili uredskog prostora.

Postavite tajmer na 20 minuta i posvetite to vrijeme uklanjanju raznih stvari koje su se skupile kao vidljivi nered: bacite ili donirajte ono što iskreno ne treba (ili, da biste uzeli bilješku od Marie Kondo, što više ne izaziva radost) i odlučiti o stalnom domu za sve što radite. Ovo će pomoći očistiti mentalni prostor i za novu energiju.

26. dan: Stvorite prostor za odraz ili oltar u vašem domu

Dio smisla kako se povezati sa svojim unutarnjim glasom i svrhom je izgradnja rituala oko tihog razmišljanja. I stvaranje fizičkog spremnika za taj ritual može dodati svojoj moći okrećući koncentraciju i energiju prema njoj.

Zbog toga preporučujem da posvetite određeni dio vašeg doma-čak i samo ugao sobe-kao „oltar“, žarišta ili mirnog prostora za refleksiju koji je samo mjesto za vas da provedete vrijeme sa sobom, sjedite u tišini, meditirati, pisati ili jednostavno osjećati velike osjećaje. Na ovaj način odaješ čast pravo na sigurno svetište koje vam je dostupno kad god vam treba ili želite.

To bi moglo izgledati kao mali stol s nekim uokvirenim slikama, svijećama ili predmetima koji se osjećaju smislenim, poput nekih školjki ili stijena koje ste pronašli, ili je to možda samo jastuk na podu. Ne postoje pravila za to što ovaj prostor treba biti ili uključiti, osim što vam se osjeća sveto.

27. dan: Postavite namjeru za dan, mjesec ili godinu pred nama

Teško je privući ono što želite na ovom svijetu ako ste mutni što je to. Do ovog trenutka u tjednu, stvorili ste dovoljno mentalnog prostora da stvorite jasnu namjeru za svoju budućnost-i pretvorite unutarnju želju u riječi na papiru. Jednom kada stvorite konkretan jezik za tu namjeru, i vaši će ciljevi imati sidro.

Na primjer, kao što sam dijelio u nedavnoj epizodi svog Osjećati se dobro podcast, Jedna od mojih namjera je povezati se više sa svojim istinskim ja i naučiti druge kako to učiniti. I moji ciljevi koji će ove godine objaviti nove tečajeve, za pokretanje novih podcasta-sve. Na taj način, postavljanje namjere može poslužiti kao moćna tehnika za usmjeravanje vaše energije.

28. dan: Časopis za pet do 10 minuta

Na ovaj posljednji dan našeg programa samoosvjestivanja, volio bih da ponovno posjetite namjeru koju ste postavili jučer i proširite ga časopisom. Ako je namjera koju ste postavili bila kratkoročna, također vas izazivam da postavite veću namjeru za godinu koja je pred nama, oko toga kako se želite osjećati u svom tijelu i u životu. Započnite s besplatnim pisanjem ove namjere, a zatim upotrijebite upute u nastavku za časopis dodatnih nekoliko minuta:

• • Koje bih tri osobine želio voditi godinu pred nama?
  • Kako mogu koristiti svoju energiju, talente i resurse da više služim drugima ove godine?
  • Koje energije, odnosa i stare ideje ili uvjerenja mogu pustiti danas koje nisu u skladu s mojom namjerom?