Leženje na podu može vam pomoći da se osjećate više prizemlje, prema stručnjacima za traume-ono što se dogodilo kad sam ga probao tjedan dana

Kako ležati na podu nekoliko minuta svaki dan može raditi kao praksa prizemlja

Čin zapravo ulazak na pod i prelazak u vodoravni položaj u osnovi "prisiljava vas da budete prisutni svojim tijelom i upoznajte što se događa u njemu", kaže Moffa. To je u velikoj mjeri zbog toga koliko je ovaj položaj različit od onih u kojima vjerojatno provodite najviše vremena (poput sjedenja u stolici ili na kauču ili ležanja na krevetu). Čista novost laganja na podu i moći osjetiti gdje vaše tijelo uspostavlja kontakt s podom (i gdje ne) ima za posljedicu privlačenje vašeg fokusa, kaže ona.

S tom sviješću lakše je iskoristiti kako vaše tijelo funkcionira, što leži u srcu osjećaja utemeljenog. "Kad ste na podu i ne možete si pomoći, ali osjetite stanje vašeg tijela, postajete svjesniji koliko brzo vaše srce kuca i možete li biti u načinu borbe ili leta, također Kao što držite napetost, na temelju dijelova tijela koji se ne smiruju lako u pod, poput ramena ili bokova ", kaže Moffa. Ovaj somatski znak tada poziva prirodne povratne informacije iz vašeg mozga: možda ćete trebati samo fizički svjesni da steknete određeni mišić kako biste oslobodili koji se drži s nekoliko dubokih daha, kaže ona.

"Kad ste na podu, postajete svjesniji koliko brzo vam srce kuca ... [i] gdje držite napetost, na temelju dijelova tijela koji se ne smiruju lako.”-Gina Moffa, LCSW, terapeut informiran za traumu

Jer je pod također najniži mjesto koje ste vam dostupni u bilo kojem trenutku, ležeći na njemu može se osjećati kao još veća predaja gravitaciji nego ležanje na krevetu ili kauču. A vizualna perspektiva da budem tamo dolje može dovesti do još dubljeg osjećaja u uzemljenju, prema Moroneyu. "Kad to učinim, volim također razmišljati o tome da se napravim vrlo teškim, čak i zamišljajući tono u pod," kaže. “Udisanje u trbuh i izdahnu polako produbljuje umirujuće iskustvo.”

Fiziološki, ležerni položaj također može pomoći vašem tijelu da povrati svoje prirodno držanje, omogućujući vam da lakše dišete (pogotovo ako ste skloni provesti većinu svog dana nagrizanog preko laptopa). "Bez potrebe za suočavanjem s gravitacijom ili s podsvjesnim obrascima kompenzacije vašeg tijela, vaš mozak može naučiti istinsko grlić, torakalno, lumbalno i sakralno poravnavanje", kaže anesteziolog Aimee Kamat, dr. Med.

Mogućnost dubokog, dijafragmatičnih daha dok horizontalno može dodati snagu uzemljenja položaja, kaže DR. Kamat, omogućujući vam da isključite taj autonomni živčani sustav borbe ili leta i uključite svoj "odmor i najgaštiji" parasimpatički živčani sustav. Rezultat? Sporiji puls i opuštenije stanje bića.

Ispod, dijelim svoja razmišljanja o ležeću na podu za uzemljenje 10 minuta dnevno, plus razlozi koje ćete možda samo trebati, pa, ući na moju razinu.

Što se dogodilo kad sam se svaki dan pokušavao lagati na podu kako bih se osjećao više prizemljeno

1. dan

Bilo mi je teško ugodno i zadržati glavu i vrat dok sam se smjestio u prvih nekoliko minuta na zemlji. Na moje iznenađenje, gotovo sam mogao odmah osjetiti kako mi puls prolazi kroz dno lijeve pete, gdje je dodirnuo zemlju. Ovo je funkcioniralo kao upozorenje da sam, doista, imao jutarnjeg jutra.

Zatvorio sam oči i odlučio napuniti vrijeme jednostavnom meditacijom skeniranja tijela, što je Moffa preporučio ako siđem tamo i zatekao da mi misli lete na stvarima poput posla koji su još uvijek ostali na dnevnom redu ili što sam htio učiniti tu noć. Ova je praksa uključivala mentalno obraćanje svakog dijela mog tijela (počevši od moje glave i krećući se prema dolje) razmatrajući kako se osjeća i mogu li osjetiti bilo kakvu napetost u njoj. To je privuklo moju pažnju na činjenicu da su mi prsa i gornji dio leđa bili toliko napeti, da je napuhano s poda, što me je nataknulo da duboko udahnem i pustim te mišiće.

Do trenutka kada se alarm zjao, osjećao sam se nešto više u miru nego što sam to učinio kad sam u početku spustio tamo.

Doduše, osjećao sam se zabrinuto što sam morao ostati na podu nekoliko minuta duže nakon što mi je skeniranje tijela završilo, prije nego što mi je alarm zakucao da signaliziram kraj 10 minuta. Ali dok sam se zujao, osjećao sam se nešto više u miru nego što sam to učinio kad sam u početku pao dolje.

2. dan

Danas sam zatvorio oči i odlučio se usredotočiti na kvalitetu svog daha tijekom trajanja 10 minuta na Moroneyjevom prijedlogu. Stavio sam jednu ruku na trbuh i jednu na srce, tako da sam se mogao pocrnuti u vrstu dubokog disanja u trbuhu za koje sam naučio da je moguće u ovom položaju, istovremeno osjećajući mogu li usporiti svoj impuls kao a proizlaziti.

Nažalost, nekoliko minuta sam se borio da se usredotočim na dah i nisam mogao spriječiti svoj um od lutanja do misli o poslu. Ovo mi je bilo dosadno dok se nisam sjetio nečega što sam čuo puno Učitelj meditacije kaže o trkačkim mislima: ne boriti se protiv njih, već da im dopustimo da prođu kroz vaš um poput Oblaci na nebu. Imajući to na umu, dao sam sebi slobodu da se ometam. Usput, biti fizički distanciran od mog računala (i oslobođen od zastrašujuće prazne stranice) dao mi je nekoliko ideja kako bih se mogao pozabaviti uvodom svog sljedećeg djela, što je bilo iznenađenje dobrodošlice.

Do posljednjih nekoliko minuta morao sam prebaciti ruke preko očiju da ih ne otvaram i provjerim telefon da vidim koliko je dugo ostalo. Uglavnom sam bio mrav kad sam se napisao nakon što sam ustao s poda.

3. dan

Ležanje na podu za uzemljenje u ovom se trenutku počeo osjećati malo više ritualnih. Otvorio sam oči za promjenu i lagano ih usredotočio na mjesto na stropu, koje se osjećalo iznenađujuće utemeljenju u odnosu na ponor zatvorene tame. Pogled prema gore s poda također je izgledao kao da me podsjeća na to koliko je beznačajan Ja u opsegu sam prostora koji zauzimam i svijeta u cjelini.

Našao sam se i zijevajući puno više nego prethodnih dana, što bi moglo biti zbog činjenice da nisam posebno bio usredotočen na svoje disanje ili na tijelo tijekom horizontalne sesije. Ili bi to moglo biti zbog nedostatka sna, što, napomenuti, ne bi dobro dobro uspio s ovom praksom, posebno ako ste netko tko može lako zaspati na novim mjestima. (Srećom, nisam, pa ovo nije bio problem za mene usprkos zijevanju.)

Iako sam uspavao kad sam ustao, osjećao sam se potpuno mirno. Također sam se sjetio da napunim svoju bocu s vodom, dobijem zalogaj i odlazim u kupaonicu, a sve mi je ostalo ugodnije u svom tijelu kad sam se vratio na posao.

4. dan

Vratio sam se danas skeniranjem tijela jer sam znao da ću se boriti s tim da ga napravim kroz 10 minuta; Moj raspored rada bio je prepun pekmeza i zamalo sam zaboravio leći (možete li zamisliti!) U svjetlu poziva na moj kalendar. Drago mi je što sam se, međutim, sjetila, jer je to danima poput ovog za koje se osjećam najpotrebnije malo utemeljenja.

Dok sam skenirao svoje tijelo, našao sam istu napetost u prsima i brzo pulsiranje u lijevoj peti. Za preostalo vrijeme usredotočio sam se na disanje u ova napeta područja i lakše je osloboditi neke napetosti nego što sam to činio prvog dana. Vrijeme je također prošlo mnogo brže, ostavljajući me pitajući se mogu li ostati tamo dolje 20 minuta (broj koji se činio previsok kad je Moffa u početku predložio raspon od 10 do 20 minuta).

Sve u svemu, današnja sesija osjećala se mnogo više u usklađivanju, i doslovno i figurativno. Imam iznenađujuće malo za prijaviti, a to je ... možda poanta? Otkrio sam da radim manje filozofiranja, možda zato što sam stvarno proveo vrijeme samo dišući i biće.

5. dan

Ležao sam mnogo ranije tijekom dana nego tipičan jer je danas bio dan kad sam htio napisati ovaj komad. Prije nego što sam to učinio, htio sam sebi dati neko vrijeme da kontekstualiziram kako sam osjećao iskustvo s holističkog stajališta.

Sigurno je bilo više prometa nego inače zujanje ispod mog stana, jer sam se osjećao više odvratio zvucima rogova automobila i sirena nego u prošlim danima. Kao i moj treći doživljaj, ovo je imao dubok učinak podsjećajući me na to koliko sam sićušan i beznačajan u opsegu stvari i koliko je zapravo malo moje svakodnevne bitna. Ne umanjiti moj rad, ali nema implikacije života ili smrti, a moja razina stresa mogla bi to bolje odražavati.

Osjećao sam se manje zabrinut zbog onoga što trebam učiniti sljedeće i zbog prolaska vremena, a ugodnije sam samo biti tamo, na podu.

Ova spoznaja bila je smirujuća, ostavljajući me manje zabrinuto što trebam učiniti sljedeće i zbog vremena prolaska, a ugodnije sam samo biti tamo, na podu. Otprilike na pola puta, suze su počele trčati iz mojih zatvorenih očiju-naneseno jer sam bio zagušen od hladne glave, a ne zato što sam bio toliko dirnut iskustvom (iako dramatičar u meni nije mogao a da ne cijenim vrijeme).

Odlazak

Iako je u početku bilo teško ući u meditativni duh leženja na podu radi uzemljenja i jednostavno disanja 10 minuta, gotovo me uvijek ostavljao da se osjećam više lako kad sam se vratio nego što sam imao prije. Vježba je također privukla moju pažnju na to koliko stresa pohranjujem u prsima i opuštajuću snagu disanja u tu napetost i usredotočujući se na to da to prepušta.

Ali možda je moj najveći potez koliko je jednostavno izdvojio 10 minuta da leži na podu promijenilo moju perspektivu u stvarnom vremenu na ono što je važno. Posljednjeg dana eksperimenta, osjećao sam se sretnom što sam samo disao na podu (za moj posao, ništa manje) i duboko se podsjeća na činjenicu da gotovo ništa u mom životu nije pritiskano ili stvarnu hitnu situaciju u načinu na koji je to toliko drugih ljudi u bilo kojem trenutku.

Na isti način, shvatio sam da je pronalazak 10 minuta (možda čak i 20) učiniti nešto nasumično samo za sebe, u stvari je moguće, unatoč tome što je netko tko se često osjeća zauzet i pod stresom. Što je sve za reći, mislim da je iskustvo pomoglo da me malo čvršće poveže sa stvarnošću. Iako se ta perspektiva nije nužno držala mene tijekom ostatka svakog dana, moram zamisliti da je nekoliko minuta smirenosti i uzemljenja daleko bolje nego nijedan.