7 načina za njegovanje više suosjećanja i sklada u svim vašim odnosima ove godine

16. dan: Napravite korak kako biste proširili svoj krug prijatelja

Možda ćete se osjećati kao da ste došli do određene točke u životu gdje ste spremni na prijatelje ili na još gore. Možda imate svoje prijatelje na fakultetu i svoje prijatelje, a ti si cool s tim. Ili se možda osjećate kao da biste mogli upotrijebiti još nekoliko prijatelja, ali izgledi za zapravo izlazak i pronalaženje ih je zastrašujuća, pa se odlučite ne gnjaviti. U svakom slučaju, izazivam vas da napravite korak danas kako biste stvorili novog prijatelja.

Kad postanemo previše izolirani s našom grupom prijatelja, to srce održava malim. A dio učenja kako vježbati više suosjećanja znači povezivanje s novim ljudima koji nas podučavaju nove načine dijeljenja i razmjene ljubavi i koji proširuju našu perspektivu sebe.

Što se tiče toga kako to učiniti? Iako sigurno postoje aplikacije i internetske zajednice za uzgoj vaše mreže, također preporučujem razmatranje labavih veza u vašoj sferi koje biste mogli pretvoriti u nove prijatelje. Možda postoji netko tko redovito pohađa istu klasu vježbanja kao i vi, a vi ste privučeni njihovom energijom; Ili možda postoji kolega za kojeg znate da živi u blizini i s kim ste uvijek ljubazni, ali niste proveli vrijeme izvan posla. Samo se obratite toj osobi i zamolite ih da se okupe.

Ako se gore ne primjenjuje, razmislite o ljudima koji su u vašem životu (prijatelji prijatelja koji leže izvan vašeg unutarnjeg kruga) ili ljudi s kojima ste nekada bili bliski i od tada su propali iz kontakta. Čak i ako se osjećate nespretno da se izvuče, istraživanje pokazuje da je slučajni ili plavi tekst često puno više cijenjen nego što bismo mogli pomisliti.

17. dan: Posvetiti se nenasilnom govoru

Riječi dolaze s neizmjernom snagom. (Sjetite se pozitivnih afirmacija iz prvog tjedna našeg programa samopomoći?) Držeći optužujuće, prosudbene ili kritičke riječi-bilo da je dio razgovora s drugima ili sa sobom-vi biste mogli nehotice unijeti puno nasilja u vašu komunikaciju i usmjeriti iste vrste nasilnih riječi od drugih.

Umjesto toga, obvežite se danas govoru s mjesta prihvaćanja, razumijevanja i ljubavi nasuprot razdvajanju i optužbama. Pokušajte gledati svoje misli i kad god vam se u glavi pojave uzrujani ili bijesni komentari, razmislite kako biste ih mogli zamijeniti izjavama o tome kako se osjećate. Na primjer, umjesto da nekome kaže da vas ne sluša ili ne obraćaju pažnju, vodite izjavom "ja" o tome kako se zbog toga osjećate, poput: "Osjećam se zanemareno" ili "Osjećam se" osjećam prosuđen.”Na ovaj način posjedujete svoje osjećaje, umjesto da ih projicirate na nekog drugog.

Također možete verbalno prakticirati suosjećanje izražavajući više pozitivnih misli o drugima koji to obično ne čine iz glave. Što više riječi ljubaznosti koje dijelite s ljudima oko sebe, to ćete više dijeliti i sa sobom.

18. dan: Pronađite točku sličnosti u razgovoru s nekim

U razgovoru s nekim danas, budući da je vaš partner, prijatelj ili suradnik svjesno usredotočen na to kako ste slični. Jednostavno identificiranje točke sličnosti (umjesto da se usredotočite na razliku) učinit će razgovor skladnijim i ostaviti vas više u miru kad je gotovo.

Istraživanje o tome kako se povezujemo i komuniciramo s drugima otkrilo je da smo skloni više volimo ljude kad ih smatramo sličnim nama (čak i ako nisu zapravo ono slično). I uvijek je pozitivno da se naše emocionalno stanje i naši odnosi osjećaju kao da smo Kao Ljudi s kojima komuniciramo.

19. dan: Napravite pauzu na društvenim mrežama ili vijesti

Teško je uspostaviti veze sa stvarnim ljudima u vašem životu ako stalno postoje u internetskoj verziji stvarnosti. Iako možda nije moguće ili čak pametno potpuno se odvojiti od društvenih medija ili iz 24-satnog ciklusa vijesti, pokušajte se odmoriti od svega najmanje nekoliko sati danas kako biste bili u potpunosti prisutni sa sobom, u stvarnom životu okruženje i ljudi u njemu.

Prednosti prekida veze, čak i samo za kratku stanku, uključuju ne samo priliku da imaju smislenije veze sa stvarnim ljudima u vašem životu, već i priliku da uložite više vremena i energije u stvari koje vam trebaju i želite Učinite za sebe.

20. dan: recite "ne" angažmanu ili aktivnosti za koju se osjećate tako

Možda zvuči kao paradoks, ali što više podržavate svoje osobne granice, to su bolji vaš odnosi s drugima. Ako dosljedno govorite "da" planovima ili događajima kojima ne želite prisustvovati, tek ćete početi zamjerati ljudima koji vas pozivaju, što ne čini dobar temelj za te odnose. Umjesto toga, mnogo je zdravija praksa brinuti se za sebe tako što ćete odbiti pozivnice i zahtijevaju da krše vaš osobni prostor i vrijeme i ne donosite vrijednost (tako da možete više prihvatiti one koji to čine).

Danas vas izazivam da napravite taj korak dalje, a također kažete "ne" zaruku o kojem se osjećate tako ili mlako u zamjenu za provođenje vremena radeći nešto što stvarno volite sami. Prihvatite priliku za mene vrijeme tako što ćete se opuštati, odlaziti u svoj omiljeni park, raditi jogu kod kuće ili čak samo uzimanje pet minuta tišine da se prijavite sa sobom. Izvršiti bilo kakvu potpornu solo aktivnost u bilo koje vrijeme može biti aditivan.

Ako osjećate bilo kakve krivnje zbog toga što kažete "ne", samo se sjetite da vam je potrebno malo vremena da napunite vlastitu šalicu, zapravo vas čini boljim prijateljem, suradnikom, partnerom i tako dalje, drugima. Uostalom, samo-povezivanje je temelj za sve ostale veze koje imamo.

21. dan: Vježbajte zahvalnost prije nego što pojedete obrok

Praksa zahvalnosti nema samo moć smanjiti razinu stresa i poboljšati svoje izglede; Čak i kada se prakticira solo, zahvalnost vam može pomoći i da se osjećate manje usamljeno, pružajući vam veći osjećaj povezanosti sa stvarima izvan sebe.

Iako je to dobra ideja za vaše mentalno zdravlje i Snaga vaših odnosa za prakticiranje zahvalnosti kad god vam se dogodi da to učinite, može biti lako zaboraviti na to u naletu svakodnevnih odgovornosti-zbog čega to predlažem da to učinite prije obroka. Na taj način obrok je i signal da se uključi u praksu, a također i nešto za što biti zahvalan, samo po sebi (čak i ako nijedan drugi razlozi za zahvalnost ne padnu na pamet posebno stresnog dana).

Sa svojom obitelji, svake večeri prije večere, kažem Grace, a onda svi kreću po stolu i kažu na čemu su zahvalni. (Čak je i moje najmlađe dijete, koje ima dvije godine, uhvatilo tu ideju i reći će nešto poput: "Hrana!”Što se sigurno broji!) Ovu praksu možete usvojiti s cimerima ili partnerom ili to samo učiniti sami ako jedete sami. U svakom slučaju, ritual za zahvalnost prije obroka može se udvostručiti kao trenutak pažljivosti, prilika da se osjećate više povezano i podsjetnik na dobrog osjećaja o tome koliko ste sretni što imate dovoljno hrane na stolu.