8 Primjeri vježbanja za bolju stabilnost s godinama

Pravilna stabilnost ključna je za svako fitness putovanje, bez obzira na dob ili atletske ciljeve. Poput jedenja za zdravlje srca i poboljšanje fleksibilnosti, održavanje ravnoteže tijekom vašeg života trebalo bi biti glavni prioritet za vaše cjelokupno zdravlje.

Povećanje ravnoteže je lako s pravim treningom. U stvari, postoji pregršt jednostavnih primjera vježbanja u balansima koje možete učiniti u vlastitom domu, od kojih mnogi traju samo pet minuta ili manje. Od uravnoteženja na jednoj nozi dok perete zube do ugradnje određene izometrije u svoju svakodnevnu rutinu vježbanja, pojačanje razine stabilnosti nije teško.

• Ashley Joi, CPT, šestogodišnja veteran fitness industrije koja trenutno radi s Centrom
• Colette Dong, osnivačica The Ness u New Yorku
• Lara Heimann, PT, fizikalna terapeutkinja, instruktorica joge i osnivačica LYT metode
• Traci Copeland, Nike Master trener, instruktor joge i model fitnessa

Ako se osjećate malo kolebanju na nogama, u nastavku je osam primjera vježbanja u ravnoteži za kopiranje kod kuće, nije potrebna živaca.

8 primjeri vježbanja u ravnoteži za poboljšanje stabilnosti

1. Uravnotežite dok perete zube

Jednostavan način izgradnje ravnoteže može se izvršiti kako treba dok perete zube. Fizikalna terapeutkinja Lara Heimann, PT, kaže da je stajanje na jednoj nozi za vašu dvominutnu sesiju oralne higijene može pomoći u podešavanju ravnoteže i snage dok četkate. Ostala dobra vremena za vježbanje? Zoom poziva posao jednako dobro i stajati na sudoperu kako bi oprati posuđe. Nabavite više primjera vježbanja u ravnoteži, ovdje.

2. Joga za ravnotežu

Stavite svoje vještine stabilnosti na test 20 -minutnom protokom joge, koji je vodio Nike Master Trainer Traci Copeland. Itočite s Copelandom i izvodite sve klasične joge poteze koji testiraju vašu ravnotežu i dah rade za manje od pola sata.

Isprobajte ovaj 20-minutni tok joge kako biste poboljšali ravnotežu:

3. Lunge za stabilnost

Jeste li znali da Lunges može pomoći s okretnošću i uravnotežiti? "Ponekad će netko naletjeti na vas ili ćete zakoračiti s rubnika i morate brzo povratiti ravnotežu," Sabrena Jo, MS, osobni trener, prethodno je rekla Well+Good. "Ovo zahtijeva ono što se naziva" trening hoda ", što vam vraća ravnotežu tijekom aktivnosti lokomotiva."Ostale sjajne vježbe uključuju čučnjeve, aerobike i jednostavno koračavanje bočno. Pročitajte više, ovdje.

4. Osnovni trening za stabilnost

Kada je riječ o ravnoteži, jaka jezgra je, dobro, jezgra. Ojačajte abs i obline u samo šest minuta s ovom osnovnom trening stabilnošću, a predvodio ga je sportaš koji je okrenuo osobni trener Ashley Joi. Osjetit ćete opeklinu dok se krećete kroz krug ozbiljnih poteza, uključujući alternativne mrvice, bočne daske i podizanje nogu-sve je ključno za izgradnju boljeg ravnoteže.

Isprobajte ovaj 6-minutni trening stabilnosti:

5. Program BEEP za ravnotežu

Prema Harvard Health-u, program vježbanja za poboljšanje zvučne balance-je li metoda podržana studijom za poboljšanje vaše ravnoteže. Studija iz 2016. objavljena u Gerontologija i gerijatrijska medicina ustanovili da su ljudi koji su se zaglavili imali bolju ravnotežu, bržu brzinu hodanja i više samopouzdanja. Iako je program dizajniran uglavnom za one između 60-80 godina, bolje je raditi na vašoj ravnoteži nego kasnije. Saznajte više, ovdje.

6. Vježbe ravnoteže odbojica

Dajte cijelom tijelu poticaj ravnoteži s ovim 10-minutnim vježbama. Predvodio Colette Dong, osnivačica Ness -a, ovaj znojni sesh koristi skok za jačanje mišića u svom gornjem dijelu tijela, donjeg dijela tijela i jezgre. Također je ubojica za kardio, omogućava vam maksimiziranje zdravlja srca dok udvostručite ravnotežu.

Isprobajte ovaj 10-minutni trening za skok cijelog tijela:

7. Lunke klizača za ravnotežu

Lunke za klizače voljeni su zbog njihove sposobnosti poboljšanja ravnoteže, mobilnosti, i Fleksibilnost-prakvno trostruka prijetnja u zajednici za vježbanje. Ako niste upoznati, potez oponaša kretanje brzine klizanja, zahtijevajući da skočite sa strane u guranje u ležište dok idete zajedno. Budući da djeluje istovremeno više mišića, potez uvelike utječe na vaše ukupne atletske performanse, balans je uključio. Pročitajte više, ovdje.

8. Trčanje vježbanja za stabilnost

Iako je ovaj trening dizajniran za trkače, svatko to može učiniti za pojačanje stabilnosti. Vodio Traci Copeland, sadrži poteze usmjerene na niže tijelo dizajnirane za jačanje mišića koji su vam potrebni za brže, jače i s boljom ravnotežom.

Isprobajte ovaj trening donjeg dijela tijela kako biste povećali stabilnost u pokretanju:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.