8 početnika se proteže da se kreće ako ste daleko od fleksibilnog

Mnogi se ljudi jednostavno ne protežu dovoljno jer "nisu fleksibilni."Ali da biste postali fleksibilni, morate se istegnuti. Ako jedva dotaknete nožne prste bez grimase, nećete ga htjeti dodati svojoj svakodnevnoj rutini iako je istezanje nešto u čemu uživate. Svatko tko misli da se moraju moći savijati unatrag kako bi dobili pristojno istezanje, samo treba započeti s početnicima za fleksibilnost koja vam polako olakšava ublažavanje u njemu.

"Istezanje je nešto što zanemarujemo puno vremena, ali oduzeti vam nekoliko minuta iz dana da se istegnete, zaista će vam koristiti", kaže Maddie Lymburner, tvorac Madfit. "Učinit će vas puno mobilnijim, spriječiti ozljede i općenito ćete se osjećati puno bolje."

Ako želite postati malo zavičniji, ovo su najbolji početnici za fleksibilnost koji ciljaju vaše fleksore kuka, leđa i šire.

Najbolji početnici protežu se za fleksibilnost

1. Pospuštena ruka u pozu nožnih prstiju

1. Lezite na leđa i donesite remen za jogu oko kuglice stopala.
2. S remenom u svakoj ruci, ispružite nogu i pritisnite gornju petu na strop kao da na njoj pravite trag. Udahnite nekoliko sporih, dubokog udara.
3. Donesite obje kaiševe u desnu ruku i dovedite lijevi kuk u lijevu kost kuka.
4. Držeći nogu fleksibilno, pošaljite svoju petu u stranu. Zaustavite se prije lijevog kuka s poda, držeći obje strane kukova zalijepljene za pod. Udahnite nekoliko sporih, dubokog udara.
5. Udihajte kako biste vratili nogu u centar. Prebacite naramenice na lijevu ruku i otvorite desnu ruku na oblik "T" s dlanom okrenutim prema gore.
6. Pogledajte prema desnoj ruci dok lijevu nogu uvijate preko tijela, zaustavljajući se prije nego što vam kuk iskače s poda, tako da su obje strane kukova zalijepljene za pod.
7. Ponovite na suprotnoj strani.

2. Stojeći se

1. S širokim nogama, savijte se naprijed prstima na podu ispred sebe. Tvoji nožni prsti trebaju biti lagano okrenuti unutar peta.
2. Udahnite i pritisnuvši se kroz rubove nogu. Izdahnite i preklopite se i privedite glavu bliže podu. Udahnite nekoliko dubokih udaraca i pusti.

3. Povucite iglu

1. Započnite u položaju stola.
2. Pomaknite desnu ruku prema stropu, otvarajući prsa.
3. Duboko udahnite i uvucite desnu ruku ispod tijela dok izdahnete.
4. Dovršite tri ponavljanja, a zatim odmarajte glavu na pod dok držite rastezanje.
5. Ponovite na suprotnoj strani.

4. Nisko uletanje u pozu golubova

1. Uđite u položaj Lunge s desnim koljenom na podu i lijevom nogom pod kutom od 90 stupnjeva koljenom preko gležnja.
2. Stavljajući težinu u fleksor kuka, podignite ruke i sjednete u dionicu. Također možete staviti ruke na koljeno. Držite 10 sekundi.
3. Baci lijevu nogu u golubnu pozu i držite 10 do 20 sekundi. Brinite nogu bliže tijelu i spustite ruke na prostirku. Držite 10 do 20 sekundi.
4. Ponovite na suprotnoj strani.

5. Rastezanje fleksora kuka

1. Sjedeći na prostirku, donesite desni gležanj preko lijevog koljena. Pokušajte i oba potkoljenica držati paralelno.
2. Lagano pritisnite desno koljeno s desnom podlakticom.
3. Odmorite lakat na koljenu i odmarajte ruku ispod brade, dopuštajući pritisak da gurnete koljeno u petu. Držite 10 do 20 sekundi.
4. Ponovite na suprotnoj strani.

6. Otvarači ramena

1. Počevši od koljena s leđima na A s kaučem, stolicom ili nogom.
2. Odmorite dlanove na komadu namještaja iza vas. Prsti bi trebali biti usmjereni od vas.
3. Izbacite prsa i pogledajte prema gore da otvorite prsa i ramena.
4. Zadržite jednu minutu.

7. Prema dolje prema dolje

1. Uđite u širokog psa okrenutih prema dolje.
2. Veslajte nogama, savijajući jednu nogu dok ispravljate drugu. Vaš niski trbuh treba uvući u vaše leđa.
3. Duboko udahnite, držeći 10 do 20 sekundi.

8. Pola Kobra

1. Lezite na trbuh s nogama širine kuka i nožnih prstiju. Noge i guza trebaju biti opušteni.
2. Uđite na podlaktice, gurajući ramena dolje i podižući bradu.
3. Zadržite jednu minutu.