Ova 8-minutna treninga jezgre i unatrag gori toliko dobro (i gotovo je gotovo!)

3. Jednostruka ruka + legura lega: Ponovite na lijevoj strani. Za dodatni izazov, u jednoj ruci možete koristiti obje bučice. Obavezno držite glutene angažirane cijelo vrijeme.

4. Prsa leta + noga donja: Lezite na leđa i podignite noge do neba, ruke ispružene po prsima. Sa ili bez utega u rukama, otvorite ruke u stranu za letenje prsa s laganim zavojem u laktovima. Vratite ruke iznad prsa, a zatim spustite noge dolje. Ako je obje noge spuštanje odjednom previše, možete spustiti dolje, a onda drugi-samo provjerite donje leđa u pritisku u prostirku, a noga se spušta.

5. Oko svijeta: U položaju za pola klečenja, držite bučice s dlanovima pritiskom prema naprijed. Dođite ruke, pritiskajući šake koliko mogu ići s obje strane, a zatim se pojavite iznad i polako ih spustite natrag dolje. Ostanite kontrolirani cijelim pokretom ruke. To biste trebali osjetiti u svojim ramenima.

6. Obrnuti tabletop: S nožnim prstima usmjerenim prema naprijed, prsti su usmjereni prema nožnim prstima, ulaze u četveronožni položaj unatrag. Pritisnite kroz pete da biste podigli bokove, a zatim spuštanje prema dolje. Držite ramena preko zapešća i prsa.

7. PUTOVANJE PETA: Siđite na leđa s rukama uz bok. Trebali biste moći četkati pete vrhovima prstiju. Podignite srce prema stropu, držeći pogled gore i dodirnite vanjsku stranu pete. Ovo cilja na obline. Za dodatni izazov, možete dodirnuti unutrašnjost gležnjeva, što vam daje malo više fleksije na strani tijela.

8. Naizmjenična bočna daska: Uđite u položaj visoke daske, ramena preko zapešća. Stopala bi trebala biti malo šire od udaljenosti od kuka. Posegnite jednu ruku prema stropu, zamijenite tu ruku, a zatim prebacite strane. Pazite da vaše rame ostane u skladu s ručnim zglobom dok uzmete jednu ruku prema stropu. Ako je ovo previše, možete izmijeniti tako što ćete spustiti na koljena za veću podršku. Inače, samo nastavite okrenuti na kuglicama stopala, idite s jedne na drugu stranu.