8 pogrešaka u hrani čak i zdravi ljudi čine

Vaši jutarnji treninzi su stvarnost, priprema za obrok postala je ritual za vikend, a službeno ste postali poznati kao osoba koja ima smoothie sastanke umjesto sretnih sastanka. Drugim riječima, svi ste o tim zdravim živim #Goals.

Šanse su da se osjećate sjajno i trebali biste. No, osnivačica Nao Nutrition-a i holistička nutricionistica Nikki Ostrower otkrila je da čak i njezini najvjerniji klijenti često rade stvari kako bi potkopali svoju prehranu-znajući to.

Bilo da je to sok koji zgrabite u a.m. Ili činjenica da doručak u potpunosti preskačete ujutro, stručnjak prolazi kroz prehrambene navike velike i male koje bi mogle zatamniti vaš zdravi sjaj.

Dobra vijest? Sve je lako promijeniti.

Nastavite čitati za 8 pogrešaka u hrani, čak i zdravi ljudi čine.

1. Korištenje mliječnih orašastih matica

Prelazak s mliječnog mlijeka u orahovo mlijeko je dobar, ali prema Ostrowerovom mišljenju, nisu svi alt-sulkovi stvoreni jednaki. "Mnogo je mlijeka s bademovima jednako prerađeno kao i mliječno mlijeko", kaže ona. "Mnoge marke koriste konzervanse i dodaju sintetičke vitamine ili minerale, kao i zaslađivače."

Umjesto toga, ona predlaže da napravite vlastito bademovo mlijeko, natapajući jednu trećinu badema po jednoj šalici orašastih mlijeka preko noći. (A ako se bavite mlijekom od indijske kaše, ludo je lako napraviti.) "Ako ga koristite za smoothie, čak ga ni ne trebate naprezati", kaže. "Postotak matice bit će veći, pa ćete dobiti još više vlakana i vitamina E."

2. Pijuckajući sokove teške voća

Još jedan promašiv promašaj Pas Ostrower vidi iznova i iznova? Posegnite za sokovima i smoothieju. "[One] napravljeni od različitih plodova mogu biti vrlo velikog šećera", kaže ona. "Neki imaju do 22 do 30 grama, što je preko 6 žličica!"(Da biste stvari stavili u perspektivu, trebali biste imati samo 25 grama šećera svaki dan.)

Kako bi se uvjerio da idete na nešto hranjive tvari, njezin je savjet potražiti opcije koje se izrađuju samo s jednim voćem, a ostatak popisa sastojaka ostavlja na povrće. A ako možete pronaći voće s malo šećera? Još bolje.

3. Ne jedenje prije treninga

Dovoljno je teško to učiniti.m. Spin klasa, ali rezbarenje vremena da prethodno pojedete nešto? Ostrower kaže da je bez sumnje vrijedno vratiti budil. "Vaše tijelo želi gorivo; ne želi raditi na kofeinu ili ništa uopće", tvrdi ona. "Ako svom tijelu ne date gorivo, na kraju pucate minerale i hranjive tvari iz vlastitog tijela."

To je loša vijest i za vaš metabolizam. "Ne jedenje prije treninga stavlja tijelo u stanju borbe ili leta, što ga snižava", dodaje naš stručnjak. Lako popravljanje: Jedite tvrdo kuhano jaje, malo ostatka piletine ili slatkog krumpira ili prehrambenog traka prije nego što počnete znojiti.

4. Preskakanje obroka

Bez obzira na doba dana, odlazak na duge istegnuće bez jela može staviti vaše tijelo u isto stanje borbe ili leta, tvrdi Ostrower. "Tijelo žudi za rutinom", kaže i dodaje da je najbolje jesti otprilike u isto vrijeme svaki dan.

Ona također ističe da je manje obroke lakše probaviti od preopterećenja tijela s puno odjednom za vrijeme pauze za užinu.

5. Kuhanje s ulja za raspršivanje

Službeno ste izbrisali bešavno sa svog telefona i obvezali ste se kuhati kod kuće na regiju, ali ako želite iskoristiti što više zdravstvenih pogodnosti, Ostrower kaže da razmislite o tome što kuhate (visoko Instagram, sigurno ukusni) obroci u.

To je zato što se puno sprejeva napuni kemikalijama. Njezin je savjet da ih zamijenite i dok ste kod njega, zamijenite ih kokosovim uljem, avokado uljem, ghee ili čak životinjskim masnoćama. "Ova su ulja puna hranjivih sastojaka i također su protuupalna", napominje ona. Hej, možda će dobiti i dodatnu dozu zdravih masti od početka.

6. Uzimanje prečaca proteina

Ako ste vegetarijanac ili veganski, već znate da je može biti malo škakljivo da se proteini ispunite i dvostruko naporni u onim noćima kada ste kasno zaglavili u uredu ili ušli u tečaj fitnessa nakon posla. "Mnogo se ljudi oslanja na vegetarijane hamburgere, ali toliko njih sadrži prerađene proteine ​​poput seitana ili genetski modificirane soje", kaže Ostrower. Ključno je biti pažljiv čitatelj etiketa i potražiti marke koji su organski, ne-GMO i koriste samo sastojke za cijelu hranu, kaže.

Ali mesni jedući, ni ti nisi isključen u kuku. "Potražite meso s organskim, hranjenim travom ili čak divljem da biste osigurali da ono što jedete nije dato hormonima ili hrani GMO sjemenkama", dodaje ona. Oh, i riječ o ribi: ili kupite svježu, smrznutu ili u vrećici bez konzerve. "Aluminij može procuriti u hranu", napominje Ostrower.

7. Skakanje u sok ili juhu čišćenje

Prema mišljenju našeg stručnjaka, vrijeme i mjesto za čišćenje soka ili juhe i to vrijeme nije odmah nakon pada pržene hrane i koktela na vacayu. "Preporučujem samo ljudima koji ih već zdravi rade, jer će u protivnom vaše tijelo prebrzo detoksirati", kaže ona. "U tim slučajevima, predlažem da se čisti čitave hrane."

Ali ako ste već u zdravom načinu razmišljanja i samo želite napraviti neko proljetno čišćenje, crijevo, Ostrower preporučuje ograničavanje vašeg režima na tri do pet dana. Također ključno: Idite s programom koji je temeljito provjeren, s više gutljaja na bazi povrća i vrlo malo slatkog voća.

8. Prekrivanje salate preljevom s malim masnoćama

Salate su OG zdrav obrok, a većina ljudi već zna da je salatu s gustim, kremastim preljevom zamka. Ali traženje verzije s malo masti nije rješenje. "Mnogi su dodali šećer i prerađene stabilizatore", objašnjava Ostrower.

Njezin hack? Kad jedete, zatražite maslinovo ulje i limun. A ako ste kod kuće, napravite vlastiti kremasti potpuno prirodni preljev miješanjem avokada, maslinovog ulja i malo Dijon senfa. Da, možeš biti da Djevojka koja pravi vlastiti preljev za salatu u Kickass-već si na pola puta.

Za inspiraciju salate, evo što 14 Wellness influencera voli uložiti u svoje. Osim toga, još tri jednostavna preljeva koja neće sabotirati vaše zdrave prehrambene navike.