Vodič za poticanje teleta koji je puno bolji od masaže nogu
Kako u potpunosti istegnuti te mišiće
Da biste se stvarno dobro snašli, Kimberly Caspare, fizikalna terapeutkinja u PHLEX NYC preporučuje istezanje i koljena savijenim i ravno. Bez obzira jeste li u psu za lupanje teleta ili prema dolje, samo savijanje koljena, držeći težinu u toj nozi, prebacit će istezanje s vašeg gastrocnemiusa dolje u vaš soleus. APT kaže da biste se također trebali pobrinuti da pritisnete petu i snažno se savijate kroz stopalo tijekom istezanja teleta. Ovo će uključiti mišiće na prednjoj i stranama nogu, dajući vam stabilniju bazu da se sigurno produžite kroz stražnju stranu.
Također je korisno održati vaše pokrete vježbanja uravnoteženi kako bi radili protivnički mišići. Ako radite puno HIIT-ovog treninga, što zahtijeva da skočite, apt, kaže da biste trebali raditi i soleus. "Ako samo radi Gastrocnemius vježbe stalno, pokušat ćete preuzeti mnoge zajedničke odgovornosti koje dva mišića imaju zajedno", kaže on.
Caspare, koji je ujedno i trener snage i kondicije, kaže da možete ciljati na soleus podižući i spuštajući prednju petu dok ste u položaju LUNGE ili radeći telad dok je u čučnju. A ako ste u teretani, APT kaže da pazite na stroj za podizanje teleta ili isprobajte skokove u kutiji, koji zajedno rade dva mišića teleta.
Da bi produžio tele (ili ekscentrično funkcionirao), Apt kaže da se usredotočuje na polako spuštanje pete prema dolje, kako bi mišić radio kroz cijeli raspon pokreta, a istovremeno ga istegnuo. Napominje da je ovo naprednije od tradicionalnog podizanja teleta i može uzrokovati malo više bolova. Caspare preporučuje da to učinite na stubištu s petama koje visi s ruba. Ustanete se, kao u normalnom podizanju teleta, a zatim podižete jednu nogu dok polako pritisnete drugu petu niz rub stubišta. Jednom kada ugradite ove istezane istegnute na reg, moći ćete ići gore, a da, znate, vidljivi u boli.
Također je važno napomenuti: kako izbjeći pretjerano raskid u jogi i pilatesu (da, to je stvar). A evo istine iza 10 najvećih mitova za istezanje.
