8 navika za nastajanje života naučili smo ove godine od ljudi s najdugovječnijim živim na svijetu

2. Oni se zalažu za jutarnju rutinu

Ja ljubav Ritual dobrog jutra. Uključivanje sa svojim zaručnikom, nekoliko minuta meditacije i Stream of Svjesnog časopisa upravo je ono što mi treba da me natapaju za dan. To je rečeno, lagao bih kad bih rekao da vježbam svoju jutarnju rutinu. singl. dan.

Ali nakon što su saznali one ljude koji žive kako bi doživjeli troznamenkaste godine, svakodnevno vježbaju jutarnje navike za dugovječnost, to je samo motivacija koju mi ​​treba da se zapravo držim svog a.m. rutinski. I ti? Prema novinaru Dan Buettner, pionir istraživanja na plavim zonama, postoje četiri osnovne jutarnje navike koje slijede najdugovječniji ljudi: Pronalaženje vaše svrhe zbog kojih želite skočiti iz kreveta svako jutro, jesti doručak, uživati ​​u šalici jutra kava i reći nešto lijepo za prvu osobu koju vidite.

3. I noćna rutina

Kao što se očekivalo, ljudi koji najduže žive širom svijeta također se drže čvrste noćne rutine koja promiče dugovječnost. Konkretno, Buettnerovo istraživanje otkrilo je da prakticiraju nekoliko bitnih navika prije spavanja koje uključuju održavanje dosljednog rasporeda spavanja i dobivanje 8-10 sati kvalitetnog sna svake večeri, što dovodi do bolje funkcije mozga, jačeg imunološkog sustava i više energije.

Nadalje, stanovnici plavih zona također daju prioritet da rade stvari kako bi se ublažili i pomogli u upravljanju stresom. Ovo može izgledati kao dnevne aktivnosti kao što su podnevanu snagu i uživanje u sretnom satu ili opuštajućih rituala prije spavanja poput čitanja knjige ili se spuštanja uz šalicu čaja. Ljudi koji žive u plavim zonama također jedu pažljivo i obično preskaču ponoćnu užinu, a također vole uživati ​​u čaši vina nakon 5 p.m.

4. Sjede na podu

Poznato je da su neki od najdugovječnijih ljudi na svijetu daju udobnost stolica i kauča za podne sjedenje. I, ako ste ikada sjeli na pod u položaju križanog nogu, znate da ustajanje zahtijeva neke ozbiljan Snaga mišića. Dakle, ima smisla da postavljanje s poda više puta dnevno, svaki dan, žeti prednosti dugovječnosti koje uključuju jaču jezgru i bolju ravnotežu, što pomaže u sprječavanju padova, što je glavni uzrok nenamjerne smrti za ljude starije od 65 godina.

To je rečeno, ako se igrate za implementaciju ove navike sjedenja pod, stručnjaci napominju da je ključno imati na umu vašeg držanja. Pro savjet: Razmislite o ulaganju u jastuk za optimalno usklađivanje.

5. Smetaju vlastitom poslu

Kad odrastem, želim biti poput Annie Mae Belin, stanovnica Darlingtona, Južne Karoline koja je ove godine proslavila svoj 102. rođendan. Njezin vrhunski savjet za život dugog, sretnog života: razmišljajući o vlastitom poslu. Ova navika promocije dugovječnosti može zvučati super jednostavno, ali ima savršen smisao. Što manje vremena i energije potrošite spuštajući se s tuđim dramom, to više morate uliti u svoju šalicu i usredotočiti se na svoje potrebe i želje.

6. Oni vjeruju u višu silu

Duhovno zdravlje za mene je od najveće važnosti (dakle, zašto sam mjesečina kao trener manifestacije), pa sam rado saznao i od svoje djevojke Annie da je vjera u Boga, ili bilo kakvu višu silu u koju vjerujete, također praksa koja je koja je praksa koja možete dodati godine vašem životu. A tu je i znanost da to poduzme. "Studija nakon studija sugerira da vjera može povećati dugovječnost", dr. John Day, autor autor Plan dugovječnosti, prethodno rečeno Pa+dobro.

7. Oni prakticiraju aktivnosti smanjenja stresa

Znajući da stres može pustošiti našeg cjelokupnog blagostanja, nije čudo što ljudi koji najdugovječno žive aktivno sudjeluju u aktivnostima koje pomažu u smanjenju stresa. Naime, vole se skloniti svojim vrtovima (biljni roditelji, radujte se!), održavanje zdravog seksualnog života bez obzira na njihovu dob, okružujući se zajednicom, volontiranjem i svakodnevnim šetnjama. Razmotrite ove svoje ciljeve 2022.

8. Uzimaju dane odmora

Uzimanje slobodnog vremena može pomoći povećanju dugovječnosti, prema istraživanju koje je objavilo Europsko društvo za kardiologiju. Zašto? Pogodili ste: Odmor može pomoći ublažavanju stresa. Konkretno, studija je utvrdila da je slatko mjesto koliko dana odmora trebate uzimati godišnje je tri tjedna ili više. Dakle, ako ste puštali svoj PTO da se slaže, uzmite u obzir ovaj prijateljski podsjetnik da ih koristite. Budućnost ti ćeš zahvaliti.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.