8 točaka pritiska za spavanje koje su poput gumba za isključenje za vaš nemirni um

Znatiželjan kako koristiti točke pritiska za san? Pomaknite se prema dolje da biste saznali.

Kako upotrijebiti 8 točaka za spavanje, prema akupunkturistama

Kao što je Dilibero aludirao gore, nisu sve točke akupresure izravno povezane sa spavanjem. Umjesto toga, mnoge ciljane prepreke na putu spavanja (pomislite: stres, glavobolja, anksioznost ili neuravnoteženi hormoni). Dakle, odaberite svoje točke pritiska za spavanje s donjeg popisa, prema vašoj osobnoj situaciji.

1. Perikardij 6: Za umirujuću anksioznost i promicanje dubljeg sna

"Ova je točka poznata po mučnosti pokreta, ali također je sjajna za umirujuću anksioznost i pomaganje vam da spavate", kaže dr. Autor. "Nalazi se na unutrašnjosti podlaktice, između dvije tetive užeta-nekoliko centimetara od zgloba."

Kako ga ciljati: "Upotrijebite palac da pritisnete u točku i dišete. Nanesite čvrsti, ali ugodan pritisak ", kaže dr. Autor. "Pomaknite palac kružnim pokretima i udahnite 10 dubokih udaraca dok vršite pritisak. Zatim prebacite i napravite drugo zglob."

2. ST 36: Za mučninu i stres

"Ova je točka izvrsna za smirujući stres koji se pojavljuje kao želudac, poput mučnine, bolova u želucu, probavne smetnje i nedostatka apetita", kaže Dilibero. Ako vas večera prepuna vlakana drži noću, ovo je za vas.

Kako ga ciljati: Sjednite i pređite desnu nogu preko lijevog bedra, pronalazeći ugodan položaj lik-četiri. "Držite svoja četiri prsta zajedno i izmjerite širinu njihove udaljenosti od donje granice koljena. Osjetit ćete svoju kost potkoljenice. Pomaknite širinu jednog prsta bočno s kosti potkoljenice, a vi ste tamo ", kaže Dilibero. "Čvrsto masirajte kružnom pokretu s dva do četiri prsta u trajanju od jedne minute. Ponovite na drugoj nozi."

3. Bubreg 1: Za uzemljenje i mirno

Ako vam je um zaglavljen u budućnosti ili prošlosti, nikad se ne bojte: bubreg 1 dolazi u kvačilo.

Kako ga ciljati: "Ova se točka nalazi na srednjoj liniji potplata stopala, jedna trećina puta dolje od nožnih prstiju i dvije trećine prema gore od vaše pete, gdje počinje luk stopala", kaže dr dr. Autor. Da biste ga pronašli, pređite stopalo preko suprotnog koljena na sjedećem slici četiri, a palcem primijenite čvrstu, ali ugodnu količinu pritiska. Gurnite dolje i pomaknite palac u kružnom smjeru. Iskoristite 10 dubokih daha dok primjenjujete pritisak, a zatim prebacite i napravite drugo stopalo.

4. Posuda začeća 17: Za stres koji se javlja u području prsa

"Ova je točka izvrsna za smirivanje tjelesnih osjećaja stresa koji se nalaze u području prsa, poput osjećaja težine, suženja ili zategnuća i kratkoće daha", kaže Dilibero.

Kako ga ciljati: Ova se točka nalazi u središtu dojke, na točnoj razini bradavica. "Jedne minute, lagano masirajte ovo područje s dva prsta u kružnom pokretu dok usmjeravate dah prema ovom području. Ponovite prema potrebi ", kaže Dilibero.

5. Taiyang: Za pomoć glavobolje prije spavanja

Prema DR. Auth, trljajući hramove kako biste umirili glavobolju, dugo se prakticira kao dio TCM -a. "Hramovi su akupresure i akupunkturne točke kolektivno poznate kao Taiyang i koriste se za smirivanje uma tisućama godina. Ove se točke mogu koristiti i za napetost glavobolje, uobičajeni simptom životnog stila visokog stresa ", kaže ona.

Kako ga ciljati: Stavite jastučiće svog kažita i srednjih prstiju na svoje hramove. Utrljajte točku u kružnom smjeru, polako disanje i izlazite deset dubokih daha. Zatim odmarajte prste u središtu hramova i držite točku još dva dubinska daha. Pustiti polako.

6. Srce 7: Za nesanicu i nekontrolirane emocije

Dilibero preporučuje ovu točku pritiska za spavanje za ljude koji su budni emocionalni tsunami.

Kako ga ciljati: "Kad se dlan podigne i dodirnete prsti, nacrtajte crtu od sredine ružičastog vrha prsta do baze zgloba, točno tamo gdje se sastaju dlana i podlaktica. Nježno pritisnite i držite ovo područje s dva prsta dok uzimate pet sporih i dubokih daha. Osjećajte se kao da povezujete dah i energiju kroz vrhove dohvat ruke i u točku. Ponovite na drugom zglobu ", kaže ona.

7. Slezena 6: za uravnoteženje hormona i smanjenje stresa

"Ova točka uravnotežuje razinu hormona kako bi smirila um, tako da je sjajno za stres, tjeskobu i nesanicu", kaže dr. Autor. U stvari, to je tako Sjajno, kaže kad je u stanju raditi na klijentima, koristi ga u oko 90 posto slučajeva.

Kako ga ciljati: Sjednite i stavite gležanj na vrh suprotnog koljena. Slezena 6 nalazi se oko udaljenosti dlana, ili oko tri centimetra, iznad unutarnjeg gležnja. Utrljajte područje između kosti potkoljenice i stražnjeg dijela teleta traje 10 dugih, sporih, dubokih daha, a zatim prebacite na drugu stranu i ponavljajte se svakodnevno, ako je moguće.

8. Debelo crijevo 4: za oslobađanje napetosti gornjeg dijela tijela

"Obično poznat kao točka glavobolje, debelo crijevo 4 ima toliko koristi i što je čvršće i bolno, to bi vam više koristi mogao donijeti", kaže dr. Autor. "Debelo crijevo 4 je dobar za bol bilo gdje u gornjem dijelu tijela, uključujući vrat, ramena, čeljust i glavu, pa se trljaju. Također je dobro za pokretanje stvari, poput vaših emocija i vaše probave, pa aktivirajte ovu točku za stres ili zatvor."

Kako ga ciljati: Lagano pričvrstite internet između kažiprsta i palca lijeve ruke desnim palcem i desnim kažiprstom. Zakrenite desni palac u kružnom pokretu, primjenjujući samo dovoljno pritiska da osjetite otpornost bez boli. Kako se otpor postupno oslobađa, primjenjujte veći pritisak. Dah sporo i duboko dok to radite, a zatim prebacite strane. Nastavite trljati dok ne osjetite puštanje u tom području.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.