8 opuštajućih tehnika puhanja stresa za isprobavanje ako vježbe disanja jednostavno nisu vaša stvar

Srećom, postoje i druge učinkovite tehnike opuštanja za stres ako u ovom trenutku niste u mogućnosti duboko disati (ili to jednostavno nije uspjelo u prošlosti). Klinička psihologinja, učiteljica joge i sretna nije savršena suradnica Sophie Mort, doktorirala (koja ide dr. Soph) nedavno je podijelila osam metoda za isprobavanje na svom Instagramu. Evo kako rade.

1. Tehnika 54321

Prva tehnika na DR. Sop -ov popis je, poput dubokog disanja, jednostavan i učinkovit. "Recite pet stvari koje možete vidjeti, četiri stvari koje možete dodirnuti, tri stvari koje možete čuti, dvije stvari koje možete mirisati i jednu stvar koju možete okusiti", piše ona. Ako zapravo možete sigurno dodirnuti i mirisati predmete (recite da je to nešto u vašoj torbici ili gumb na košulji), učinite to dok se krećete kroz korake. Prolazak kroz ovu tehniku ​​daje vam opipljive stvari na koje se možete usredotočiti, a koje mogu biti uzemljenje.

2. Meditacija sigurnog mjesta

Ako ste na mjestu gdje se osjećate stresno (poput trgovine namirnica u DR -u. Richardsonov primjer gore), dr. Sopl kaže da vam može pomoći zatvoriti oči i negdje vizualizirati. Moglo bi biti kod kuće u vašem krevetu, uvijen sa svojim psom. Ili možda hoda plažom s nogama koje su se potonule u vlažni pijesak. "Vizualizirajte to mjesto. Uključite sva svoja osjetila ", kaže ona.

3. Držite komad leda

Budući da je led osjetilni šok, daje vam nešto opipljivo da se usredotočite, umjesto na stresor pri ruci. "Usredotočite se na način na koji se topi u vašim rukama", dr. Soph upućuje. Kad se pretvori iz čvrste u lokvu, velike su šanse da ćete se osjećati puno mirnije.

4. Pokupite predmete koji su vam u vašoj blizini

Ako vam led u ovom trenutku nije lako dostupan, dr. Mort predlaže da pokupi nešto drugo; Što god imate u blizini, poput vaših ključeva. "Osjetite ih u svojim rukama. Primijetite rubove i sve promjene u teksturi ", kaže ona. Ovo je drugi način da svom mišljenju date nešto drugo na koji ćete se usredotočiti.

5. Pronađite nešto u čemu uživate dodirnuti

Dr. Sop također kaže da i držanje ili dodirivanje nečeg mekog ili da uživate u dodiru može biti umirujuće. Djeluje na isti način kao i dijete koje miluje njihov omiljeni pokrivač, pružajući osjećaj utjehe kad vam zatreba.

6. Primijetite daljnje zvukove

Dodir nije jedini način za preusmjeravanje uma. Dr. Sopl kaže da i zvuk može funkcionirati, dajući savjet primjećujući zvuk najudaljenije, a zatim radeći svoj put prema unutra, da vam zvuči bliže. Mogli biste započeti sa zvukovima lišća stabla koji šuškaju na vjetru ili psa koji laje u daljini, a zatim zvukovi u vašoj izravnoj blizini.

7. Reproducirajte glazbu koju volite

Drugi način korištenja zvuka za ublažavanje stresa ili tjeskobe, prema DR -u. Sop je ubiti u zračne mahune i slušati nešto što vas čini sretnim. ("Samohrane dame" na ponavljanju, bilo tko?) "Slušajte različite slojeve komada", dr. Soph kaže.

8. Zamislite glas nekoga do koga vam je stalo da vam kaže da je sve u redu

Dr. Sopl kaže da ponekad može pomoći čuti da vam netko drugi kaže da ste dobro; Ona čak preporučuje da imate stvarno snimanje nekoga do koga vam je stalo da vam kaže da ste sigurni.

Najvažnija stvar koju treba zapamtiti kada se u ovom trenutku borite protiv stresa i tjeskobe je da ono što radi za nekoga drugog možda neće raditi za vas. "Ne morate ostati mirni, ne morate zatvoriti oči, ne morate biti u tišini", dr. Piše Soph. Ključ je korištenje osjetila na različite načine da se osjećate prizemljeno.